Ja bih se samo nadovezao na prethodni post.Whey možeš piti i ujutru uz doručak da bi obezbedio protein i za pre treninga.
U danima kada ne treniraš pij jednu mericu (5g) kreatina ujutru.

Kreatin 2 x 5 g dnevno (npr. pre i posle treninga), a whey je dovoljno uzimati samo jedan dozer nakon treninga. I to je glavna priča o suplementaciji. Ostale termine gledaj da popuniš čvrstim obrocima. Ako nekada zafali proteinski unos, onda možeš ubaciti još jedan dozer wheya, i tako pojačati neki obrok.

Pa mislim stvarno, po koji put !!!! Ako jedno 5674894651158 tema ne postoje za uzimanje kreatina na ovom forumu, ja cu da lajem..
Moraju administratori biti rigorozniji oko ovakvih non stop istih pitanja, inace ce se forum pretvoriti u nekvalitetnu kashu informacija sve jedno te istih..

Jos mi samo reci kada da uzimam kreatin, a kada whey? 

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html

Ovako nesto?

Uz to sam imao u planu da uzmem i aminokiselinu (moze neka preporuka) 

Mislim da stvarno nema potrebe za amino. Tvoj glavni prioritet mora biti ishrana, a od suplementacije biće ti i više nego dovoljno whey + kreatin (i eventualno neki multi). Ishrana ti je osnova.

Whey,kreatin monohidrat i mozes multivitamin. Klopa se podrazumeva. 

http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html

Ovako nesto?

Uz to sam imao u planu da uzmem i aminokiselinu (moze neka preporuka) 

kreatin druze i samo gazi, ne treba ti nista vise

pazari sebi monohidrat, napuni frizider junetinom i cepaj

Pozdrav,

Treniram vec nekih 6-7 meseci u teretani i do sada sam koristio samo whey protein. Smatram da je doslo vreme da prosirim tu suplementaciju. Koje su vase preporuke?
Visina: 185cm
Tezina: 65kg
Trening 4-5 puta nedeljno.
Ishrana mi je kvalitetna (pilece belo, crveno meso, pirinac, krompir, salate, riba,..)