Sad sam se skroz pobunio, iskreno ovako ja razmisljam. Da za sada pocnem zdravije da se hranim i teretana ispravno vezbanje, i neko lagano trcanje u slobodno vreme, i sve tako do nove godine. PA sam mislio posle nove godine da koristim protein i  kreatin pa se sada plasim da ne dobijem jos vise kilograma na mestima gde to nebih zeleo da vidim tj da ne povecam salo

Treba malo vise da se informises o ishrani,treningu,suplementaciji da bi imao jasniju sliku kako to sve funkcionise.

Suplementi ne goje sami po sebi, goji višak kalorija. Protein uzet nakon treninga sigurno neće otići u masti. Što se tiče kreatina, tek si počeo da treniraš i tek ćeš početi da koriguješ ishranu, tako da mislim da ti nije potreban sada.

U svakom slučaju, ovo lepo zvuči i obećavajući je početak:

Da za sada pocnem zdravije da se hranim i teretana ispravno vezbanje, i neko lagano trcanje u slobodno vreme, i sve tako do nove godine.

Sad sam se skroz pobunio, iskreno ovako ja razmisljam. Da za sada pocnem zdravije da se hranim i teretana ispravno vezbanje, i neko lagano trcanje u slobodno vreme, i sve tako do nove godine. PA sam mislio posle nove godine da koristim protein i  kreatin pa se sada plasim da ne dobijem jos vise kilograma na mestima gde to nebih zeleo da vidim tj da ne povecam salo

Ovako za pocetak drasticno menjam ishranu i pazljivo (ispravno) vezbam u teretani a za suplimetne ce mo resiti kad prodju upale, sad me samo interesuje ako ubacim trcanje pre teretanu kakav bi to efekat bio dali u opste ima efekta ili...?

trčanje ili brzi hod ili lagani džoging (zavisi u kakvoj si kondiciji? ) možeš da ubaciš naravno ali ne pre teretane.  Ili odvojeno, najbolje, ili kardio posle treninga sa tegovima. Na početku samo ako je zagrevanje 5-10 min u pitanju, ne treba više.

Trčanje,vožnja bajsa ili bilo koja druga aktivnost - treba da bude u aerobnoj zoni, ukratko treba da imaš utisak da možeš da pričaš u isto vreme, da ne ostaješ bez daha i da bi lako održao taj intenzitet bar jedno dva sata...

Nista ne treba drasticno da menjas!nagli rezovi dovode samo do prevremenog odustajanja od svega.Prvo pocni da vezbas ,pravilno,doziranim intezitetom i postepeno nezdravu hranu zamenjuj sa kvalitetnom!

Ovako za pocetak drasticno menjam ishranu i pazljivo (ispravno) vezbam u teretani a za suplimetne ce mo resiti kad prodju upale, sad me samo interesuje ako ubacim trcanje pre teretanu kakav bi to efekat bio dali u opste ima efekta ili...?

Jasno ti je da ishranu moraš obavezno i drastično menjati. No, nemoj praviti nagle rezove, već postepeno izbacuj loše namirnice, a ubacuj više mesa, ribe, jaja, posnog sira...  Dok taj deo ne središ, neće ti pomoći nijedan suplement. Zato i gledam da ti pomognem, da ne bi uzalud bacio novac na suplemente.

Tek si ušao u teretanu, pa iskoristi narednih par nedelja da pažljivo i dobro naučiš da izvodiš vežbe. To je vrlo bitna stavka. Nadam se da teretana ima dobro osoblje koje će ti pomoći u tome. Ipak je to najbolje uživo objasniti, ali, ako ne ide drugačije, možemo ti ovako online i oko vežbi pomoći.

Imaš li mogućnosti da veći broj obroka imaš kod kuće? Ako to nije slučaj, budi spreman i da nosiš neke obroke sa sobom, prethodno pripremljene kod kuće, jer zaista nije uopšte zdravo toliko se zatrpavati brzom hranom. Ne odražava se to samo na lošu liniju.

ovako mislim da vec imam masu i da mi je potrebna definicija ( iskreno najvise bih voleo grudi da dodju do izrazaja) a sto se tice obroka to podhitno moram da menjam a u sustini to su 4 jaka obroka puno masne i brze hrane jedem stalno slatkise i kasno nocu, da ako treba da napomenem da.jedem dosta belog hleba u toku obroka

Pozdrav, Dušane, i dobro došao na forum Pansporta.

Suplementi nisu veliki problem, tj. lako ih je uklopiti u celu priču, ali je obično ishrana veliki problem većini, pa bih voleo da počnemo od toga. Možeš li nam reći kako trenutno izgleda tvoj dnevni meni?

Kada popričamo malo o ishrani, i vidimo kako se to može srediti, lako ćemo i oko suplemenata. Ishrana je osnova, koji god cilj treninga da imaš (masa, definicija, održavanje forme...).

Pozdrav drugari, od danas sam poceo da vezbam u teretani hocu malo da ulozim u sebe. Imam 19god 178cm visine i 81 kg tezina (stomacina mi pravi uzasne probleme). Hteo bi da cujem savete od kada da krenem sa suplimentima i preporuke koje da kupim.