whey, kreatin i glutamin

Trenutno nemam nista tj. planiram samo da pijem ove aminokiseline i to je to. Mogu reci da se pravilno hranim.

Interesuje me sta mogu da ocekujem?

Suplementacija je samo deo u celoj priči, zajedno sa ishranom i treningom tako da je vrlo nezahvalno reći šta tačno možeš da očekuješ od pojedinih suplemenata...

Whey služi da ti poveća ukupan dnevni proteinski unos u toku dana, na jedan lakši i prijatniji način, bez suvišnih kalorija iz šećera i masti.  TakoĂ°e, pomaže u oporavku nakon treninga i laički rečeno "hrani gladne mišiće" nakon treninga.

Glutamin utiče na bolji oporavak, takoĂ°e, visoko cenjena amino kiselina meĂ°u sportistima koji naporno treniraju.  Pored toga, utiče na imunitet i štiti mišiće od razgradnje (katabolizma).

Kreatin će uticati na povećanje snage i izdržljivosti, naravno ako su ispunjeni svi ostali uslovi, i može da povuče vodu, tj. da zadržiš više vode ako unosiš i dosta ugljenih hidrata putem hrane i to je normalna pojava.

Ne zaboravi na dovoljan unos tečnosti - hidrataciju u toku dana.  Kad kažem hidratacija mislim na čistu vodu.

whey, kreatin i glutamin

Trenutno nemam nista tj. planiram samo da pijem ove aminokiseline i to je to. Mogu reci da se pravilno hranim.

Interesuje me sta mogu da ocekujem?

dobro, jel je tacno da aminokiseline pomazu u definisanju tela?

Uloga amino kiselina je pre svega za oporavak mišića nakon treninga, za zaštitu mišića od katabolizma (razgradnje).

Mogu da se koriste i kada radiš na povećanju mišićne mase i kada želiš da smanjiš procenat masti...

e sad, za definiciju je potrebno sve ujediniti - pravilnu ishranu, način treninga i tek onda suplementaciju.

Robert te je već pitao za ishranu, i ja bih od toga krenula.

TakoĂ°e, da li si ikada nešto uzimao od suplemenata i imaš li još nešto od suplemenata? 

dobro, jel je tacno da aminokiseline pomazu u definisanju tela?

1 kapleta = 1 g amino. Znam šta piše na uputstvu, ali, veruj mi, 3 g amino je vrlo mala doza... Aminokiselinama se može potpuno zameniti i izbaciti korišćenje wheya, ali rekoh ti u prethodnom postu pod kojim uslovima, tj. kakvo bi onda bilo doziranje.

Bolje uzmi manje pakovanje Amino 6000 i neki whey protein od 920 g.

Pa, mogu reci da je uglavnom regulisan. Jel je dosta da se konzumira 2 po 3 dnevno?

Pozdrav i tebi.

Ne, ne možeš nabaciti 2-3 kg samo uz aminokiseline. To ćeš uraditi odgovarajućom ishranom. Amino su tu da nahrane mišić i koliko-toliko spreče katabolizam (razgradnju mišića). Ukoliko se odlučiš samo za njih, poželjno je da unosiš 10-ak grama pre treninga i 15-20 g amino nakon treninga.

U suštini, tako bi brzo potrošio pakovanje, pa je zato poželjno uzeti i whey protein, koji bi pio samo nakon treninga (onda amino uzimaš samo pred trening).

Kako trenutno izgleda tvoja ishrana? Trebalo bi najpre taj deo priče regulisati, ako već nije.

Pozdra,

Planiram da kupim proizvod naveden u naslovu. Interesuje me koliko ce trajati pakovanje od 500kom i kako se pije. Trenutno imam 80kg, zelim da zadrzim tu kilazu, pa cak da i da nabacim 2-3kg. Da li to mogu uraditi sa aminokiselinama? Ne mislim da ce to da me ugoji ili slicno, nego da li ce mi ubrzati metabolizam itd.

Ii, jos nesto, kako deluju i da li valja da se piju samo aminokiseline?