Ja bih se samo nadovezao na prethodni post i dodao da je razmak izmeĂ°u obroka minimalno 2,a najbolje je da bude 3h.
I to što je MightyMO rekla,najbitnije je da imaš toliko obroka,pa da unosiš po malo i sigurno ćeš uneti dovoljne količine kalorija.

Ali nisi nam rekao ništa kakvi su to obroci, nisi ništa precizirao...

obrok prvi u 14 h znaš i sam da ne valja, takoĂ°e ni kasno noćni obroci.  Kada to promeniš biće bolje i lakše za organizaciju, prvo ujutru jedan dobar doručak sa proteinima i ugljenim hidratima (npr jaja i integralni hleb) pa užina pa ručak, itd itd uglavnom 4 glavna ili "velika" obroka i još 2 užine.  Možda će ti tako biti lakše da uneseš potrebne kalorije, iz više puta u toku dana a ne odjednom - ogromne obroke.

Bitno je da jedeš često, malo po malo koliko možeš. Postepeno treba da povećavaš unos kalorija.

Treniraš li? sam trening ti može povećati apetit.... sigurno.

Nemam ništa protiv gejnera ni proteina ni kreatina ali sve to jednostavno će ti izgledati kao bacanje para na kraju ako ne preduzmeš ništa po pitanju ishrane.

I da, da ti odgovorim na pitanje, vitaminsko mineralni kompleksi su dodaci na bazi vitamina i minerala koji služe kao dopuna ishrani - sportistima je potrebna veća količina, a ujedno ishranom je vrlo teško uneti sve potrebno, a treće - zima i sezona prehlada i gripa se bliže, stoga mislim da bi trebalo da uključiš u ishranu npr Universalovu Daily formulu ili Natrol Energizer kompleks.
B vitamin takoĂ°e, otvara apetit.

Око 180 сам висок...
Још један мој проблем (можда највећи), који покушавам да решим је тај што лежем касно, а самим тим касно и устајем... И неретко ми први оброк буде око 2, и у старту сам зај*бао ствар... Тад доручкујем (тј. ручам), углавном неко месо, и касније имам још два оброка, од тога један после поноћи... Али као што рекох, решио сам то да променим!

За сада не узимам ништа сем gainera, али планирам да кренем са креатином...
Витаминско минерални комплекси су...?

Душане, написах и горе, три оброка дневно имам (у 99% случајева), али не једем количински претерано много, јер једноставно немам апетит, а не иде ми на силу...
Немам појма, можда бих могао и нешто за апетит да пијем?

Pored gainera bi trebao da uzmeš kreatin monohidrat definitivno.ALi kao što si i sam rekao,jako je bitna ta ishrana.
Ajde napiši koliko količinski pojedeš po obroku? Koliko dnevno imaš obroka?Čisto da imamo okviran utisak o tvojoj ishrani.

Pozdrav,

na forumu imamo nutricionistu, i dosta dobrih tema o ishrani gde možeš naći korisne savete. Tako da mislim da možeš da naučiš puno na ovom forumu.

Koliko si visok?

Kako se sada hraniš?  Opiši nam tvoj način ishrane.

Što se tiče suplemenata baš kao što si i rekao, ako ishrana nije zadovoljavajuća neće biti napretka. Kreatin, ako budeš uzimao uzmi obavezno klasičan monohidrat.

Da li uzimaš vitaminsko mineralne komplekse?

Поздрав свима...
Прелистао сам мало форум, али с обзиром да је за свакога другачије, тј. тешко да постоји исти "случај", решио сам да отворим нову тему... Ако је то проблем, пребаците у неку већ постојећу.

Имам 25 година и држим стандардну килажу (62/63кг) већ неколико година, па сам коначно решио да то променим...
Пре неких мало више од месец дана сам кренуо у теретану, и одмах након тога почео да пијем gainer (mass fusion / nutrabolics)... Е сад, почео бих и са креатином, па, не би било лоше да ми препоручите неки... Мало сам читао, и одвојио неколико, па ми ви реците шта би било најбоље - Creatine Ethyl Ester (SNI); Creatine monohydrate Micronized (Dymatize Nutrition); Kre - alkalyn (AAEFX); Cell-Tech™ Hardcore Pro series (Muscle Tech)...
Али генерално, мој убедљиво највећи проблем је исхрана, тј. слаб апетит, и појма немам како то да решим... Покушавам да једем на силу, ал' не иде... Џаба ми суплементи ако исхрана није задовољавајућа... Капирам да би најлакше било кад би ми неко написао режим исхране, тј. неку као табелу, па да то стриктно поштујем... Да ли ићи код неког нутриционисте, или како већ то иде?
То би било то за почетак... Хвала унапред на одговорима!