Bolje vas nasao 
Nemojte pogresno da me razumete ali citajuci razne forume a narocito ovaj dosao sam do zakljucka da ukoliko nemas program nece biti ni napretka u vezbanju.Moj trenutni program se zasniva na radjenju jedne vezbe 4x12 za svaki misic posebno(benhc press,kosi bench,vucenje ispred glave na lat masini sedeci,stojeci biceps pregib sa EZ sipkom, cucnjevi 4x15 i na kraju nozna extenzija).Svaki put kad pitam trenera da mi odredi program njegov odg je da je guzva u teretani i da nema kad da mi pokazuje sta i kako da radim. A sto se tice pravilnosti izvodjenja vezbi trener mi je pokazao na prvom treningu kako se radi.Mada ni ja nisam bio siguran da ih pravilno radim pa sam malo googlovao i trazio snimke na YT

Dobrodošao na forum

Znaš kako,nezahvalno je da kažeš da neki program nema smisla i to nakon samo 3 nedelje vežbanja.Ljudi provode godine trenirajući da bi postigli nešto. Da li imaš trenera u toj teretani koji ti pokazuje vežbe? Kako znaš da li ih pravilno radiš?

Pozdrav svima . Surfujuci kroz ovaj forum doso sam do jedne jako zanimljive recenice a to je da nema nista gore kad pocetnik sam sebi pravi program za vezbanje. A ja sam pocetnik u bukvalnom smislu te reci. Imam 30 god. i sa teretanom sam poceo pre 3 nedelje (znam malo kasnim ali sta da radim tako je kako je). Odradio sam kruzni trening koji je za cilj imao upoznavanje sprava i vezbi i njihovo pravilno izvodjenje, i naravno prebrodjivanje neizbezne upale . Ali to vise nije to. Treba mi neki plan sta i kako dalje jer taj kruzni trening vise nikuda ne vodi. Visok sam 172 i tezak 70kg a cilj mi je  povecanje grudi i ramena i smanjivanje stomaka. Inace da napomenem idem 5x nedeljno u teretanu i to radnim danima dok vikendom odmaram.