Ja sam opet uveren da jednostavno preslabo treniraš. Ovo što si napisao je trening za nekog starijeg graĂ°ana i to sa povreĂ°enim kukom ili nekom sličnom bolesti naravno to je mala šala, ali trening je glavna stvar.

Znam da će ovde većina da ti priča priče kako je ishrana najbitnija, ali to je laž. Kod nabacivanja mišićne mase i snage najbitniji je trening. Isharana postaje bitna samo kada se želi skinuti što više sala za što kraće vreme.

Koliko serija/ponavljanja/kila radiš na sledećim vežbama:

Čučanj, mrtvo dizanje, bench press. military press, zgibovi i propadanja?

Dobrodošao na forum

Najpre, pomaka biti mora   ali to zahteva još dodatne korekcije...

Najpre što se tiče treninga, moj ti je savet da kardio trening odvojiš od treninga sa tegovima, dakle samo se zagreješ 5-10 minuta i odmah preĂ°eš na tegove, a kardio ostavi za posle tegova ili radi odvojeno. 
TakoĂ°e intenzitet ne treba da bude visok - ne smeš da ostaješ bez daha. Bolje je da u početku radiš nižim intenzitetom,ali da je trajanje duže.

I sada glavno pitanje, možeš li detaljnije da opišeš tvoju ishranu?  Npr po obrocima...

Tu će biti glavni problem ali i to se da regulisati.   Npr jedan tvoj tipičan dan, ili evo npr- jučerašnji dan?  tako će se lako videti da li i gde grešiš...

koliko si visok i težak, inače?

Slazem se da je moguci problem u ishrani. Ali uzmimo mene za primer gde ishrana nije sredjena. Tj, jedem po propisima nedelju-2, pa nedelju dana jedem sve sto mi padne pod ruku... I za isto toliko vremena imam jako dobar napredak.. Ali zato treniram kako treba, tj kako ja mislim da treba. Napisi sta jedes do detalja i kako tacno treniras svaki trening, pa ces dobiti preciznije odgovore. I da li uzimas nesto od suplementacije?

Korg je u pravu... Ovo ti definitivno nema veze sa teretanom, ni sa kardiom, nego sa kuhinjom... Procackaj malo forum na temu ishrane ili procackaj bodybuilding.com
Imas gomile clanaka o tome kako regulisati ishranu da bi postigao odredjeni cilj.

Брате, до исхране је 100%, ја тако нисам имао помака годину дана, и тек од пре пар месеци је кренуло побољшање. Такође ти је моја препорука да што више форсираш згибове, пропадања, мртво дизање и чучањ.

Treniram već godinu i po dana - redovno 3-4 puta nedeljno. Zamišljao sam da ću tim ritmom od sebe napraviti Konana Varvarina, ali pomaka praktično nema. Ista težina, isti dežmekast izgled. Moj trening izgleda ovako:

istezanje
35min cardio (ugl. traka)
Vežbe na dve grupe mišića (npr. donja ledja i biceps) 3 serije po 10 sve to puta tri (uz promenu vrste vežbe posle 3 serije)
5 minuta traka

posle svega toga popijem whey protein (mada sam ga uveo tek pre mesec dana, dotad sam trenirao na suvo)

Što se ishrane tiče klasična domaća, od mesa pojedem po pljeskavicu dnevno, pekare, slatkiše i sokove izbegavam. Da napomenem, cilj mi nije da se nagruvam i narastem, želim normalan atletski izgled.

Hvala unapred, svaki savet dobro došao