Sto se treninga tice gledaj prvenstveno da sve vezbe naucis da radis pravilno.Ishrana treba da ti bude kvalitetna sa 55% slozenih ugljenih hidrata 35% proteina i 10% masti.Kalorijski ukupno moras biti u suficitu (u visku) ,4 obroka i 2 uzine.

Imam 16.5 godina. Visok sam oko 175-6 i imam oko 63-4 kg. Hocu da nabacim masu trenutno, radim kuci svakog dana bez tegova, sve vrste sklekova,trbusnjaka,cucnjevi,propadanja. Postavicu neku sliku sutra

Koji ti je cilj tačno?

Moras dati neke informacije o sebi,tezina ,visina,procenat masti,koju vrstu treninga imas,najbolje neku fotografiju postavi?

Pozdrav svima.
Imam neki svoj plan ishrane i treninga pa da mi ukazete na greske i date neki savet jos
Ustajem za skolu oko 7:30 da mi je i prvi obrok, to je plazma i mleko i solja kafe
Za vreme velikog odmora u 9:40 jedem onu mini plazmu sa cokoladom i cokoladno mleko
Kad dodjem kuci oko 13:30 rucam. To je uglavnom belo meso,riba uz kuvan krompir i dodatke.
Kasnije u 17:00 je imam isti obrok kao i rucak.
u 19:00 mi je vezbanje koje traje 45 minuta i na kraj 15 minuta voznja bajsa.Posle toga je vecera to su uglavnom jaja ili ona eva sardina sa celim ribama.
I ona pre spavanja oko 00:00 popijem 2 case mleka.
Da dodam da koristim megle mlad sir uz sve, i da pijem 2-3 litra vode svakog dana. Ne pijem sokove,ni alkohol.
Jedem bademe,orahe,kikiriki i ostalo.