Tjumbaštagod ponosan sam na tebe i bez mnogo razmišljanja se učlani u teretanu. Imaćeš daleko veći izbor vežbi za celo telo. Imaćeš više motivacije i sigurno nećeš izbegavati da radiš na nekoj mišićnoj grupi jer ti je sve na raspolaganju.

No, ukoliko i dalje želiš da vežbaš kod kuće evo ti par predloga kako da unaprediš svoj trening kod kuće.

Jedan dan odvoj za vežbanje donjeg dela tela, kao i do sada, a drugi dan vežbaj gornji deo tela. Ima mnoštvo vežbi koje mogu da se izvode i evo jedne ideje za kombinaciju vežbi:

Svaku vežbu radi po 3 - 4 serije u nekih 10 - 15 ponavljanja

Sklekovi



Ukoliko su ti ovakvi sklekovi preteški probaj ovu varijantu:



Veslanje u pretklonu bućicama



Potisak bućicama



Bicpes pregib bućicama



Triceps extenzija



Ovo je sasvim dobro za početak, a i dalje verujem da je bolje da se učlaniš u teretanu

Hallo drugari opet ja:))) nista strasno samo pozitivno:))) Samo ovaj put mislim da mi treba Alenova pomoc:))) tjumbatjoping je bila veoma uporna i drzala se svih saveta,najpre redovno vezbanje,malo korigovanje ishrane tj pogodila sam tempo koji mi prija tako da nemam gladovanja ili nekontrolisanog prejedanja. Sve u svemu istopio se sav visak sa kriticnih delova, trenutno radim vezbe za noge,guzu i trbusne misice,vozim orbitrek tj nordijsko kao i ranije....ali jedan deo zaboravljam tj i ne trudim se...rukeeee:))))) imam tegice kombinujem ih sa nekim vezbama ali...ne bi bilo lose malo misica a ne dva stapica. Sad sam na na kilazi 51kg. Krenula bih mozda i u teretanu bas zbog tegova i vezbi koje ne mogu kuci da radim. Kuci trenutno imam tegove od2,5 i 10 kg,eto moze savet koje vezbice moze li sta kuci,sta u teretanu i valja li sve ovo?
Falaaaaa 

prejedanje naravno da ne

što se tiče simpatično nazvanih "bokobrana" to se skida ishranom i treningom, ne može samo vežbama  dakle na pravom si putu...

što se tiče slatkog, ako ti se jako jede možeš pojesti nešto slatko posle treninga, tada je najmanje "zlo".  Mlada si i ne treba da držiš bilo kakvu striktnu dijetu, već da polako učiš o ishrani i lagano menjaš navike, da znaš šta je zdravo i korisno a šta ne, šta su dobre kalorije a šta su loše kalorije... i da te zdrave namirnice preovlaĂ°uju u tvojoj ishrani... i naravno da redovno vežbaš!

takoĂ°e bi bilo dobro da stekneš dve važne navike - da jedeš više obroka u toku dana, npr 3 glavna obroka i 2 užine, kao i da unosiš puno tečnosti - pre svega vode.. izbegavaj sokove i voćne i gazirane, najbolje je kada sama sebi iscediš voćku (p.s. limun i grejp su odlični za figuru )

Naravno da imam uzinu bademi, vocke,limunadica. Nekad i naravno parce torte,slatkis ali kao sto sam rekla trudim se da se kontrolisem jer upravo bez kontrole ne bih mogla da odrzavam tu kilazu. Osciliram 2-3kg pa onda se malo vise potrudim s proleca i resim se viska. Ne volim zimu bas zbog ishrane. Poslusacu savet za vreme praznika;))) nadam se da je ok tempo mog treninga kako bi odrzavala formu  i bila u kondiciji? A da je izbalansiran ishranom. To mi je vazno jer iako se slabo razumem logikom ne bi bilo korektno prejedanje i vezbe ili pak pogresne vezbe.

Da li se meni učinilo ili ti nemaš užine uopšte?

Slatkis jedi posle treninga i resila si problem sa njima ako se ograničis na to.

Posto su praznici,slave i ostalo,napravi sebi ishranu takvu da rotiras hidrate a da ti dani kad su praznici,slave...budu junk day i resila si sve probleme.

Jos jednom pozz svima;) svidja mi se zapravo Vase misljenje da bi mi trebala vecera biti malo jaca kako posle treninga ne bih osecala glad. Zapravo trudim se da se zdravo hranim sklona sam gojenju,genetika, ali radim takav posao da sam u stalnom pokretu a i nisam pasivac tako da stalno zujim. Dorucak mi je od 9-10,rucak oko 2-3, a treniram oko 6 jer kao sto sam vec rekla sad sam na velikom odmoru pa ne bih da se opustim. Tj mozda sam se lose izrazila zategnem ali ne bih volela bokobrane;))) tako da sam mislila da li su samo te vezbe dovoljne za odrzavanje forme? Onda bih obroke trebala sat pomeriti za laganu veceru?Jesam slatkaros ali kontrolisem se zaista ali nisam u fazonu celulita i to mora striktna dijeta gledam sve da jedem ali umereno. Posto sam stalno u pokretu ranije i nisam morala toliko da brinem ali sad sam u fazonu mirovanja a idu slave i praznici;) nadam se da sam bila jasnija Vama svima hvala na savetima;)

Koliko imaš obroka dnevno? 

Kao što si već čula, posle 18 h ne jesti je samo predrasuda... uveče slobodno pojedi nešto lagano, npr salatu ili bareno povrće sa belim mesom ili ribom, možeš ponekad tunjevinu ili ella sir, bitno je da u tom poslednjem obroku bude minimalno ugljenih hidrata, osim ako si imala trening.

U koliko sati obično treniraš? Meni se iskreno ne sviĂ°a to što posle 18h ništa ne jedeš. To nije ni dobro,a ni zdravo.Organizmu je potrebna energija,a i da nadoknadi ono što je potrošilo za vreme treninga.TakoĂ°e ni metabolizam neće biti ubrzan što je zabuna kod većine ljudi.Dakle,večera je obavezna,samo da bude 3h pre nego što odeš na spavanje.

Pozdrav i dobrodošla na forum

Što se ishrane tiče deluje da se dosta zdravo hraniš, tvoj izbor hrane je dobar i ne deluje da jedeš previše. Ukoliko zadržavaš svoju kilažu i ako sa istom zadovoljna onda nema ništa pogrešno sa tvojom ishranom.

Tvoj trening je dosta jednostavan. To kažem jer vidim da ne vežbaš mnogo sa tegovima i to je ok za svrhu održavanja forme. Pod ovim smatram održavanje telesne kilaže, i vitalnosti tela. Imaš vežbe koje ti aktiviraju celo telo, radiš kardio treninge i redovno se istežeš. Ovo se sve lepo uklapa sa idejom rekreacije.

Spomenula si da hoćeš malo da se zategneš. Radim kao lični trener neko vreme i obično kada ovo čujem od vežbača mislim da možda nisu sigurni šta to stvarno znači. Da li tebi taj izraz "da se zategneš" znači nešto konkretno ili misliš generalno? Devojke obično jure smanjenje celulita na nogama i zadnjici i oblikovanje istih. Možda mogu da ti dam neki savet kako da efikasnije doĂ°eš do svog cilja?

Caos,kao sto sama tema kaze moj prvi post je zapravo potraga za Vas dobar savet . Naime, zanima me da li su vezbe i nacin ishrane koje primenjujem dobre za odrzavanje dobre forme i da li mozda pravim neke greske!? Visoka 168,tezina 55 i to je skroz ok;)trenutno sam na VelikoM odmoru od 4 meseca a posto su nazalost zimski da ne bih preterivala uvela rezim. Relativno se zdravo hranim, ponekad imam napade za slatkim ali kontrolisem se;). Sto se tice ishrane jutro pocinjem sa ovsenim pahuljicama ili jaja, sir i jogurt pa uglavnom to kombinujem, rucak normalno jedem svasta nesto ali u granici normale ali da je kuvano, veceru gledam do 6 da obavim i to je uglavnom voce ili nesto lagano medjuobroci su mi badem,lesnik,limunada. Pijem dosta vode i cajeva inace nista od kaloricnog gaziranog i extra slatkog ne konzumiram vec godinama,voda i prirodni sokovi. A onda vezbe,najpre zagrevanje svih misica laganim tempom,ruke tegici,trbusnjake pa noge i to sve deset minuta. Onda na trenazer (nordijsko) najpre nizim opterecenjem pa u serijama pojacam i pred kraj smanjim na pocetni nivo. Na kraju svega istezanje. Gledam da mi budu aktivni svi misici jer zapravo zelim da odrzim formu i malo se zategnem. Na trenazeru budem 30-40min tj 300-350kalorija. Moje pitanje da li je to ok,trebam li sta korigovati?Unapred hvala