Monika hvala puno na ovome svemu, za sada...Maksimalno sam motivisan i trudim se da ispostujem ovo sto ste napisali,pa se javljam ukoliko mi jos nesto bude nejasno,ili ako me nesto bude zanimalo
 

nema frke, slobodno javi kako napreduješ, kako ide, podeli sa nama, pozz

Monika hvala puno na ovome svemu, za sada...Maksimalno sam motivisan i trudim se da ispostujem ovo sto ste napisali,pa se javljam ukoliko mi jos nesto bude nejasno,ili ako me nesto bude zanimalo
 

Hvala na odzivu

Svoju ishranu sam od skoro pokusao da regulisem u toliko da ne unosim slatko ,da unosim dosta voca i sto vise mesa...
Treniram 3 puta nedelje i ujutru pre treninga, pojedem npr. bananu,narandzu i jabuku...kasnije kada se vratim,razmutim surutku u prahu i uzmem nesto integralno...rucak se najvise svodi na meso,ali ne uvek...vecere gotovo da ni nemam , ili je to uglavnom nesto malo...
Sta inace jesti za dorucak,rucak i veceru u danima treninga i u danima pauze ?

Sto se tice kreatina,uzecu monohidrat... Kako ga koristiti najbezbednije i najbolje?

 

za jutarnji obrok si već dobio savet od Marka - voće može za užinu, ali doručak tj obrok pre treninga mora da bude jači - bogat proteinima i složenim ugljenim hidratima (npr integralni hleb i kajgana, jaja i ovsene, whey protein i ovsene, sendvič sa parčetom piletine ili tunjevinom, itd itd....)

proteina koliko vidim imaš jako malo u ishrani.  Gledaj da imaš bar 4 glavna obroka i da svaki sadrži proteine - nemasno meso, jaja, mladi sir, tunjevina, riba itd....   
takoĂ°e obrati pažnju na unos ugljenih hidrata (izvora energije) i to iz kvalitetnijih izvora poput leguminoza, žitarica, krompira, pirinča, voća i povrća, integralnih testenina i int.hleba...

potrudi se da uspostaviš naviku da jedeš često i da ne ostaješ bez hrane duže od par sati....

pokušaj da uvedeš ovih par promena i napiši nam kako izgleda ishrana, izmenjena...  tako ćeš najlakše uvideti gde grešiš...
napominjem da su ovo samo uopštena uputstva, idealno bi bilo poznavati tvoje tačne brojke - baz. metabolizam, potrošnju kalorija itd..

Surutku u prahu nemoj uzimati, od nje ništa korisno. Protein surutke (suplement) je već druga priča i to je čist protein 70-80%   i ako nešto uzimaš od suplementacije neka to bude za početak whey protein i neki vitaminsko mineralni kompleks, za opšte zdravlje organizma.

Sačekaj još malo sa ostalom suplementacijom, dok ne središ ishranu....

što se tiče rezultata, samo radi pametno i fokusiraj se na rad - trening, ishranu, a rezultati će sami po sebi doći.

Nema brzih rezultata, žao mi je... ali uspeh se može postići uz rad i disciplinu i podršku koju imaš ovde na forumu

Sta je faza punjenja,i kako da znam da li mi je potrebna?
Kako da znam da li su mi potrebni whey proteini ili kreatin monohidrat?

Kroz koliko dana-nedelja cu videti-osetiti napredak ? I u cemu je najbolje razmutiti kreatin ?

Pre treninga obrok mora biti bogat sloz.ugl.hidratima i proteinima.Voce izmedju obroka umereno.Ukupan kalorijski unos50% iz uh,35% proteini,15% masti.
Kreatin 5g pre i 5g posle treninga,danima kada ne vezbas 5g ujutru.

Hvala na odzivu

Svoju ishranu sam od skoro pokusao da regulisem u toliko da ne unosim slatko ,da unosim dosta voca i sto vise mesa...
Treniram 3 puta nedelje i ujutru pre treninga, pojedem npr. bananu,narandzu i jabuku...kasnije kada se vratim,razmutim surutku u prahu i uzmem nesto integralno...rucak se najvise svodi na meso,ali ne uvek...vecere gotovo da ni nemam , ili je to uglavnom nesto malo...
Sta inace jesti za dorucak,rucak i veceru u danima treninga i u danima pauze ?

Sto se tice kreatina,uzecu monohidrat... Kako ga koristiti najbezbednije i najbolje?

 

kako se hraniš i kako treniraš?  to je nešto osnovno za početak od informacija

na forumu možeš dobiti generalna uputstva koja ti mogu mnogo pomoći ako se budeš pridržavao, a za detaljan plan ishrane potrebno je mnogo više poznavati osobu, kao i njene aktivnosti - potrošnju kalorija, bazalni metabolizam i dr.

Caos. 
1. Napisi kako,koliko i sta jedes. Pa cemo to da ''sredimo'' 
2. Sto se tice kreatina,ja i dalje najvise poverenja imam u monohidrat. Dosta njih prelazi na krealkalin zbog manje retencije vode. Milsim da,koji god od ta dva odaberes,neces pogresiti.

Pozdrav,zeleo bih da pitam par pitanja koja bi mi bila od koristi.
Imam 18 godina,visok sam 192cm i imam 87 kg.
Imam volje i ambicije i ulazem trud  da od sebe napravim jednu dobru figuru,ali mi to ne polazi za rukom...Mozda bas zato sto ni sam ne znam u cemu je problem... Nemam problem niti sa mrsavoscu a ni sa gojaznoscu...
1.Zanima me kako da napravim pravi odabir:
-ishrane
-suplementacije(kreatina prvenstveno,od mnogobrojih vrsta)

(U koliko je potrebna jos neka informacija u vezi gradje i slicno,dodacu je po potrebi  )

Pozdrav!