Posle vezbi istezanja za noge
- stojeći pretklon trupa, ruke do poda, zadržaj do 1min
- lezeći na boku povlacenje stopala rukom ka gluteusu, istezanja kvadriceps,  zadržaj do 1min
- sedeći na potkolenicama spustiš ledja na pod, zadržaj 2-3min

Javi kako ide...
Pozdrav

Radi vežbe za noge
- šutalica single leg 12-15ponavljanja, sa zadržajem u punoj ekstenziji do 5 sec. Rotacjja stoplala spolja pri vezbanju.
- pregibi za zadnju lozu na mašina
- leg pres stopala u v

Zvucni fenomen klika koji cujes desava se zbog relativne nestabilnosti cašice,  tj preskoka cašice prilikom kretanja pri savijanju noge.
Potrebno je raditi na istezanjau kvadricepsami jacanju unutrašnje glave mišića....

Treba da promenis program vezbanja. Da izbacis cucanja, iskorak....
Da radiš drugi program vežbi. Posle treninga nogu istezanja obavezno 10ak min...

Па највише радим ову вежбу која је на слици ( раскорачни став и идем горе доле ) . То радим за два тега од 6кг ,али ту не осећам да ми колено кврцне.
Код чучњева радим са истом тежином тегова.
Радим још једну вежбу где ставим тег од 10кг на ногу и тако дижем,али ни ту не осећам да колено кврцне,само код чучњева.

Истезава за колена нисам радио. 

Koje si vežbe radio za kolena?
Sa kojim tezinama?

Pozdrav Jocko, , dobrodošaona ps forum 
Da li si radio istezanja za kolena?

Позрдав,нов сам на овом форуму и имам једно питање 

Почео сам да радим вежбе пре месец дана,али имам проблем са десним коленом.Кад радим чучњеве,кад се спуштам доле,десно колено ми кврцне јако. Треба ми савет шта да радим у вези тога,да ли у опште смем да наставим да вежбам ноге? 

Хвала унапред