istezanja radi - listovi stojeći, noga u nazad.
zadnja loza stojeći pretklon, prava kolena,  lezeći pretklon, noga podignuta stojeći u visini kuka, ruke na potkolenicu ka stopalu....

radi istezanja za ledja i zadnju ložu nekoliko dana, pa javi kako je...
radi prvo lagano trčkanje, savijanje trupa da se zagreju mišići,  pa onda istezanja 10-15min.

Ne znam, sada uopste ne treniram, ne idem ni u teretanu za sad. Nikada nisam mogao da dotaknem pod, oduvek mi je zadnja loza bila skracena. Istezanje sam radio slabo uvek misleci da nije toliko bitno. Od sad cu poceti ozbiljno da istezem.

problem je skraćenih slabinskih ledjnih misića i zadnje lože,  što narušava položaja karlice i pojačano opterećuje kičmu i misiće oko pršljenova.... zbog toga imaš i bolove.
moraš istezati te misiće da se možeš spustiti do dole bez problema...
da li mozeš raditi ledja ext na kosoj klupi?
pilates loptu?
radiš trbusnjake?

Radio sam malo nesto obicne ledjnjake sa tegovima. Pri mirovanju ne osetim nista. Fali mi 5,6 cm kao i uvek, ne boli me uopste dok se spustam u pretklon, nego me boli kad se savijem napred pod 90 stepeni tako da prebacim tezinu na ledja, to sam primecivao svako jutro kad se umivam na primer.

da li je bolje pri mirovanju?
da li si radio neke vežbe za ledja?

deluje kao povreda sakroilijačnih ligamenata sa te strane.
da li se mozeš spustiti pretklon do poda? kliko cm fali do poda?

Povredu imam od proslog leta kad sam isao u teretanu ali ne znam kako je nastala. Treniram i fudbal pored toga i bolelo me je dok sam trcao, medjutim jako slabo sve do pre dve nedelje kad je skroz pogorsao da me je bolelo i dok sam hodao. Ne boli me pri kasljanju, kijanju i napinjanju, ni pri bilo kojoj rotaciji trupa, boli me kad prebacim tezinu na tu desnu nogu koja me boli, ali tek kad krenem kao da radim cucanj na jednoj nozi (ne boli me kada se samo oslonim na nju i podignem drugu) i boli me kada se savijem napred. Bol se ne spusta ispod zadnjice.

da li blli rotacije trupa?
da li boli savijanje na stranu trupom levo/desno (spustaš ruku duž bočne strane butine na dole)?

da li boli kada prebaciš tezinu tela na jednu/drugu nogu? kada se osloniš na jednu nogu, drugu lako podignes od podloge?

da li se bl spušta duž noge (butina, list, stopalo...)?
da li bli savijanje napred ili unazad?

da li znaš kako je nastala povreda?
da li boli pri kasljanju, kijanju, napinjanju?

Vec dugo vucem povredu u donjem delu ledja sa desne strane koja se nastavlja dole do zadnjice. Od pre dve nedelje me jako boli pri nekim pokretima (npr. kad se savijem ili kada desnom nogom guram prema desno u neki objekat). Idem kod jednog fizioterapeuta koji mi nekom strujom "leci" to, mada i dalje ne osetim razliku. Mazem kremom Bengay i prestao sam sa treninzima u potpunosti. Doktor kaze da je zivac neki i da ce proci ali ja ne osetim neke promene. Sta da radim i koliko ce oporavak da potraje?