Sta mislite o sejku 2dl bademovog mleka , 100g malina ili visanja , 3 kasike ovsenih i kasika meda.Sve to u blender.Koliko je kaloricna ova uzina i da li je preporucujete za definiciju ?

Sve namirnice imaju svoju kalorijsku vrednost koju mozes naci u tabelama.Uzina zavisi od tvojih obropka i njihovih kalorijskih vrednosti i ona treba da bude uglavnom kalorijski manja nego sam obrok.

Tonus hleb i tuna u komadu.
Kuvana jaja i povrce.
Riba neka/meso crveno/belo i prezident mladi sir ili Meggle.
Meso sa sampinjonima.

Ili 6-7 belanaca, laganica, a 25-30g proteina.

Mani se dete jabuka i badema, jedi meso kao sto Bog zapoveda

Ne mora , sta bi ti preporucio .. ja bih hteo da promenim malo da ne bude ista uzina svaki dan jabuka , sok od grejpa i pomorandze i saka badema ili suncokreta.Mozes li mi pomoci za jos neku uzinu ?

Je l' to mora da bude sejk?

Whey ostavljam za posle vecernjeg treninga da bih ustedeo jer sam uzeo 920g a interesuju me sejkovi za uzine bez whey-a.

Koji na primer , mozes li mi pomoci i dati recept nekog ?

Komplikacije sa prirodnjackim shejkovima....

Imas i boljih izbora za defku 

Sta mislite o sejku 2dl bademovog mleka , 100g malina ili visanja , 3 kasike ovsenih i kasika meda.Sve to u blender.Koliko je kaloricna ova uzina i da li je preporucujete za definiciju ?

Imas vrednost bazalnog metabolizma i fizicku aktivnost u toku dana i to je neki broj kalorija.Ti moras uneti manje kalorija nego sto potrosis kako bi doslo do oksidacije masti .

Kako mislis da napravim kaloriski deficit kroz ishranu , mozes li mi pomoci ?  Da radim na smanjenju telesnih masti ali ocuvanju misica i misicne mase.

Ukoliko radis na smanjenju telesnih masti,znaci treba da pravis kalorijski deficit kroz ishranu i trening podjednako .ishrana mora imati 50% ugljenih hidrata i nikako ih ne treba izbacivati iz obroka,tako i da uzina moze biti u obliku ugljenih hidrata.

Sta jedete za uzinu ? da li prednost dajete ugljenim hidratima ili proteinima ? ja imam uzinu u 12h i 17-18h , uglavnom jedem jabuku , bananu,  cedjeni sok od grejpa , saku badema ili pravljenu bonzitu.Sta mislite o tome i da li ima potrebe unositi ugljene hidrate za uzinu ako je cilj definicija ?