A gde su ti noge?    Neka uzme za početak da radi kardio tri puta nedeljno od po 40min. A 2-3 puta nedeljno treninge sa opterećenjima.Možda za početak vežbe sa sopstvenom kilažom. Ako već nema trenera u teretani,onda neka istražuje malo po internetu,postoje razni programi.

muskarci obicno lose procene koliko kg ima devojka uvek nam daju manje nego sto imamo  a nije glupo da pitas,msm ako ste trening partneri ok je
pa najbolje za pocetak da radi kruzni trening pa ce posle videti

trebaju konkretne vezbe.... 69 kg, pitao sam je

Dušane radim klasiku (za masu):
1. grudi, biceps
2.ledja triceps
3.grudi bicep
4.ramena, trapezi

muskarci obicno lose procene koliko kg ima devojka uvek nam daju manje nego sto imamo   a nije glupo da pitas,msm ako ste trening partneri ok je
pa najbolje za pocetak da radi kruzni trening pa ce posle videti

Dobro. Ali moraš razumeti da je jako teško da neko bilo kome napravi program preko neta. Nju neko mora videti,pratiti njene vežbe,pokazati joj uostalom kako se trenira. Kakav ti program radiš?

Imam utisak da je na forumu lepsi pol zapostavljen....

Moja drugarica je juce krenula sa mnom u teretanu i tu pocinju problemi, treba joj neki program ako je moguca neka preporuka i razmena iskustva....

Visoka je  oko 174, teska oko 60-66 (glupo je bilo da pitam, pa je to neka moja procena...) 

Cilj je da smanji telesnu tezinu i odradi definiciju