Ok, javi kako ide...
Lokalno led i gel po potrebi u slučaju bola...
Pozdrav

Biceps sad posto sam imao ove  male pauze i ovo sad za sad sa 15 kila  Ali stvarno sam se iznenadio koliko su mi pomogle ove vjezbe nemam bolove u ledjima cak je pucketanje u trticnoj kosti minimalno bas na minimum.ocu javljam cim osjetim napredak za lakat.

Istezanja za podlaktice radi prava ruka ispred tebe, dlan od tebe, prsti na dole i povlačiš prste ka sebi...
Javi kako ide. ..

Za podlaktice - radi istezanje pregibača šake i prstiju (tj fleksorna grupa podlaktica)
- istezanja tricepsa

Zagrej prvo ledja, kasnije radi vežbe stojeći biceps... sa kojom tezinom radiš biceps?

Pedja mnogo je bolje medjutim primijetio sam da kad radim prvo stojeci biceps kao prvu vjezbu pa onda sve ove vjezbe onda osjecam blagio bol u kicmi a kad radim ove vjezbe za ledja prvo pa onda ove ostale biceps triceps i to e onda je sve ok istezam kicmu posle svakog treninga i onda obno standardno krcka kicma znas i trticna kost onako krcka pomalo i u toku dana al mnogo je bolje ima li jos sto bih smio da radim za kicmu i da li bih smio vratilo da pocnem da radim. A da nemas istioo neku terapiju da mi das za ruku posto mi trne mali prst i saka pomalo osjecam kao neso u njoj sa sve to se prozima od lakta pa neku terapiju i za to

Ok, ne brini, radi vežbe, istezi se... radi polako ne forsiraj, pazi se jačih pokreta, jacih istezanja.... radi sve dozirano i postepeno.
Javi kako ide za nekoliko dana...

Pedja mogu ti reci da su bolovi prestali na veliku srecu ali jedino kad radim ove vjezbe za jacanje ledja i trbusnih i posle se istegnem primijetio sam da mi pucketa posle toga trticna kost e sad nzm da li je to dobro ili ne

Kod sklekova - pazi da ti ne propada karlica, dobra priprema je plank vezba...

Mozes samo radi bez cimanja, da nemas bol u kičmi... mozeš raditi vezbe koje neizazivaju bolove.
Kod biceps pregiba, drzi ledja pravo i ne radi na cimanje...

  :DPedja hvala ti puno sve vjezbe cu da radim cim se vratim kuci al me interesuje smijem li sad u ovovm stanju da radim sklekove obicne i smijem li da radim biceps sa jednorucnim tegom ili da to malo odlozim za nekih par dana.

Ledja moraju biti pri svim vezbama prava, ne povijena, tj blagi luk u donjem delu ledja...

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html

Mozeš raditi sleganje ramena sa bučicama,  to je odlicno za trapeze, podizače lopatice i vratne mišiće. Vodi racuna da glava ne visi napred, nego da je uvek u liniji sa telom...

Sve vezbe radis sa manjim tezinama, veći broj ponavljanja, 12- 15 ponavljanja.  Posle vežbi istezanja obavezna...

Treba da radis vezbe za stabilizatore trupa - plank vezba (staticki sklek), ekstenzije za ledja na kosoj klupi, veslanje na masini sedeći, veslanje bucicama u pretklonu glava spuštena.