Imaš na Forumu teme o ishrani,o doručku i ručku ljudi koji se bave svojim izgledom.Tu možeš pogledati razne ideje koje oni praktikuju.
Poetna je da za doručak npr. pojedeš ovsene pahuljice,belanca,dosta belanaca,možda i meso. Užine ti variraju,možeš koštunjavo voće,možeš
obično voće,kikiriki puter itd. Večera i ručak su uglavnom meso,povrće i naravno UH,odnosno pirinač ili krompir. Ko što vidiš,tebi je ručak jedini ispravan obrok. Ovo ti je 5 obroka dnevno,što je minimalno. I bitne su količine ,jer dobijaš na masi. A sa ovakvom kvalitetnom ishranom možeš dobiti samo i kvalitetnu masu. Potrudi se da ispoštuješ,inače nema smisla da očekuješ rezultate.
Šta i kako treniraš?

Kad radim prvu smenu, obicno pojeden 2 rol virsle i francuski kroasan, casu jogurta pa popijem kafu koju prestajem da pijem, takodje sam prestao da pijem koka kolu jer sam je preterano pio, onda oko pola 4 dodjem kuci, pojedem nesto kuvano, grasak krompir nesto sto mama spremi, pa za veceru jedem nesto suvo, tj salamicu neku kecap, 2 smena ustanem u 10 jedem tek oko 12 takodje suvo, onda u 7 imam pauzu jedem takodje suvo pa tek onda veceram oko pola 12 kad dodjem kuci, treca smena jedem normalno dorukac u 11, rucak oko 2, veceram oko 8, ali onda mi zezne ceo dan, jer spavam do 3,4 pa onda jedem malo i sav sam nikakav, tako je kod mene, evo 3 dan sam poceo normalno,jedem sto vise, izbacio sam kolu i kafu, manje jedem suvo, vise skuvano, belo meso grasak krompir ribu, valjda tako treba, ako mislite drugacije napisite, i ako nije problem da mi kazete koja hrana mi bi najvise odgovarala Mozda sam malo dosadan, ali se izvinjavam. Hvala vam.

nisi pročitao Markov post iznad.

Ne čudi me što ne napreduješ u kilaži s obzirom da imaš 1 obrok dnevno?   hajde budi detaljniji ?

plan ishrane nije instant stvar koja se servira na tacni i to je to...  zbog toga ti postavljamo sva ova pitanja i ako želiš odgovor moraš da saraĂ°uješ.

Dakle, šta pojedeš u toku jednog celog dana?  npr jučerašnji dan od A do Š?

Moja ishrana zavisi od smene koje radim, ali nije to nista posebno, vecinom kod sam na poslu jedem neke pekarske proizvode, tek onda kad dodjem kuci jedem nesto kuvano i to, ako nije problem da mi neko napise ili ako vec ima na forumu neki plan ishrane da pocnem odma da primenjujem, cuo sam da prvo moram da kao razgibam misice napornim treninzima, pa tek onda whey ili gainer kako li to vec ide, hvala na odgovorima.

E,eto dva najveća problema. Da bi dobio na masi,moraš imati odličnu ishranu kao i naporne treninge. Napiši nam kako se trenutno hraniš? Tokom
jednog dana.

Pocni da treniras 4 puta nedeljno,ishrana 3 obroka i 2 uzine 60% iz slozenih ugljenih hidrata,30% iz proteina i 10% iz zdravih masti.Moras unositi vise kalorija nego sto potrosis kako bi dobijao na telesnoj tezini a uz trening hipertrofije dobijaces i na misicnoj masi.Kasnije kada udjes u ritam mozes ubaciti i gainer ujutru i nakon treninga.

Meni je dovoljna mala promena zbog motivacije, ovako mi teze ide, do sada nisam trenirao u teretani, imam druga koji vec ide 1 godinu pa bi mogao da pomogne, ishrana i nije nesto, radim tri smene, menjam na 2 dana, ja mislim da je tu najveci problem, treniram povremeno sklekovi zgibovi i to sitnje ali to nije nista ozbiljno, forma mi nije losa, nemora to sto ste rekli da imam telo iz snova, dovoljno mi je neki pomak cisto da me motivise, hvala vam na brzom odgovoru.

Upravo tako,odgovori nam na ta pitanja koja ti je MightyMO postavila,pa ćemo naći najbolji mogući odgovor i savet za tebe

Ovako... 2,3 meseca je jako kratak period...  možeš napredovati za 3 meseca ali telo iz snova za tri meseca su puste priče.

U svakom slučaju, bitno je da se pokreneš sa mrtve tačke a to možeš samo ako si odlučan da redovno i pametno treniraš i da se hraniš kako treba.

Zbog toga, mene zanimaju sledeće stvari:
- da li si do sada trenirao u teretani?
- da li imaš nekoga ko bi ti pokazao vežbe u teretani, neko ko se dobro razume u materiju?
- kako se hraniš?  kako izgleda tvoja trenutna ishrana?
- u kakvoj si formi trenutno, da li si trenirao nešto, da li si imao neku pauzu u treningu dužu?

Pozdrav svima.Hteo sam da nabacim misicnu masu da bi mogao da treniram kako treba ovako nemam volju, imam 19 god visok sam 174, i imam 63 kile sto je jako malo, hteo sam da se za 2,3 meseca nabacim malo vise, ako je to moguce uopste ide lepo vreme i to, trenirao nikad nisam nesto ozbiljno, ali imam jako lepu definiciju  ocrtavaju mi se misici ali to nije nista posebno kad mi sve stvari vise  Cuo sam da geiner pomaze oko mase pa bih hteo da krenem da pijem, molim malo iskusnije da daju neki savet kako bih dobio najbolje rezultate hvala unapred.