Propadanja 2x nedeljno slobodno. 3-5 serija 10-15reps.

Two hand dumbbell ext. na skotovoj klupi, samo sednes kontra

vazi, hvala ako jos neko ima neku ideju neka kaze...

a koju vezbu za triceps?

Umesto ohdp ubaci latelarna dizanja 10-15 pon.

V bar pushdowns zameni nekom vezbom za duzu glavu tricepsa.

Da ja radim nesto slicno, ja bih zamenio i sedece veslanje za veslanje u pretklonu. Rutina je dobra.

Idem 4 puta nedeljno u teretanu i radim: Upper A, Lover A, Upper B, Lover B

zanima me da li mislite da jeovo ok program za gornji deo tela?
inace mi je cilj da istaknem ramena i ruke (jer zaostaju, sta da menjam da bi ih istakao?)... zbog toga radim OHP kao drugu vezbu (da li je to ok?)

Upper A
1 Bench Press 4x6-8
2 OHP 4x6-8
3 Pullups 3x8-10
4 Seated Cable Rows 3x8-10
5 Rope Pushdowns 3x10-12
6 Barbell Curls 3x10-12

Upper B
1 Incline Bench Press 4x6-8
2 OHDP 4x6-8
3 Close Grip Pullups 3x8-10
4 Close Grip Benc Press 3x8-10
5 V Bar Pushdowns 3x10-12
6 Dumbbell Curls 3x10-12