Hvala

razumem vas ...Nisam ja bas toliki pocetnik
Trenirao sam atletiku vise od sest godina...

može i tako, a može i svaki dan da radiš sve te vežbe. Verovatno si početnik, a počinješ sa splitom koji su smislili profesionalni bodibilderi ili najmanje intermediate rekreativci. Intenzitet tvog vežbanja koji je izuzetno nizak, neiskustvo početnika u teretani daje ti prostora da treniraš više puta nedeljno iste mišićne particije. Ta večita dilema da li grudi-triceps ili leĂ°a-biceps, ili obrnuto, toliko je nebitna stvar za početnika, kao i pitanje da li je bolje petkom jesti pljeskavicu ili ćevape... 

Hvala mnogo

Moze.

Biceps - neka vezba koja ce ti omoguciti da potpuno istegnes biceps i neka da ga maksimalno skrati i dodaj neku sa cekic hvatom

Triceps - isto, dve vezbe da ga maksimalno skratis i maksimalno izduzis i neki pokret u sredini (uski, propadanje).

Samo izvodjenje vezbi je daleko bitnije od izbora vezbi.

Jel moze ova kombinacija:
Ponedeljak-grudi
utorak-ledja
sreda-rame
cetvrtak-noge
petak-ruke

I koje vezbe da radim za ruke mislim na koje da stavim veci akcenat?