ok, javi kako ide...
sad je poenta u tome da sve što radiš čuvaš vrat od oštećenja - što bi značilo da izbegavaš sve što je preterano (preko fizioloških granica)...
- preopterećenje vrata, neprirodni položaji, nagli pokreti, pokreti prevelike amplitude - do krajnjih granica...)
.........
lepo se provedi, pa se čuemo... 

Хвала доцо, идем да се рехабилитујем, излгеда да морам прећи на мајнд-масл конекцију бодибилдинг

Милгаму настављам да једем 2 дневно, мењам начин како вежбам, нема оптерећења врата као раније, кад седим у канцеларији истезање и пауза на 45мин-сат времена за мини вежбице, бодибилдинг 

Ај па јављам како стојим с опоравком кад се вратим с одмора, тамо негде 10. јула 

Е сад, ове терапије мислим да не могу много да ми помогну, мој главни проблем лежи у том начепљеном корену нерва који ми не да да контрахујем до краја бицепс/трицепс, једним делом пек. Како то може проћи, мислим да је  циљјачање врата, правилна постура, и смањење притиска на тај део (избацивање мртвог/чучња), и временом ће се вратити. ....

Оно што мене интересује јесте које вежбе би требало конкретно да избегавам у теретани док се саморхабилитујем? хвала доторе 

lepo si to napisao...
 

oбишао сам већ неколико лекара, идем на неке терапије: струја, магнет, ласер, вакуум. Сад радим и тракцију цервикалног дела са ласером у киропрактика центру... Преглед код физијатра је показао да су ствари на папиру далеко лошије од објективног стања, доста се изненадила жена када ме је прегледала и видила да је све мање више ОК, у односу на оно што РТГ и магнетна показују.
....

to je rezultat toga što si sportista, što treniraš i to su dobre strane sporta....
e, sad - da li rad sa šipkom i opterećenjima na vratu/ramenima ima ulogu u razlogu nastanka/pogoršanju oštećenja na vratnoj kičmi - to s negativne strane treninga sa opterećenjem...
svakako - to što imaš jače mišiće je razlog da je tvoje stanje mnogo bolje, nego što snimci pokazuju - i toje dobro što je tako...

oбишао сам већ неколико лекара, идем на неке терапије: струја, магнет, ласер, вакуум. Сад радим и тракцију цервикалног дела са ласером у киропрактика центру... Преглед код физијатра је показао да су ствари на папиру далеко лошије од објективног стања, доста се изненадила жена када ме је прегледала и видила да је све мање више ОК, у односу на оно што РТГ и магнетна показују.

Е сад, ове терапије мислим да не могу много да ми помогну...... Ове терапије мислим да су већином узимање пара, јер реално нико ту не може и неће да се обавеже да ће те нешто излечити или смањити тегобе - буквално плаћаш покушај излечења, али чини ми се да је квота за побољшање кроз овај вид терапије јаааааако велика.

....
vidi - terapije koje dobijaš su sasvim ok
- trakcijom se pokušava dekompresija korenova i repozicija (vraćanje) diskusa u ležište, koliko je to moguće....
- fizikalna terapija ima cilj smanjenje spastičnosti mišića i regeneracije (oporavka) oštećenja nerva....
to je sve sasvim ok
- bilo bi dobro da imaš suplementaciju b kompleksima u narednih 3-6meseci, za oporavak/regeneraciju nervnih korenova (slabost mišića je simptom toga....)

oбишао сам већ неколико лекара, идем на неке терапије: струја, магнет, ласер, вакуум. Сад радим и тракцију цервикалног дела са ласером у киропрактика центру... Преглед код физијатра је показао да су ствари на папиру далеко лошије од објективног стања, доста се изненадила жена када ме је прегледала и видила да је све мање више ОК, у односу на оно што РТГ и магнетна показују.

Е сад, ове терапије мислим да не могу много да ми помогну, мој главни проблем лежи у том начепљеном корену нерва који ми не да да контрахујем до краја бицепс/трицепс, једним делом пек. Како то може проћи, мислим да је циљ јачање врата, правилна постура, и смањење притиска на тај део (избацивање мртвог/чучња), и временом ће се вратити. Ове терапије мислим да су већином узимање пара, јер реално нико ту не може и неће да се обавеже да ће те нешто излечити или смањити тегобе - буквално плаћаш покушај излечења, али чини ми се да је квота за побољшање кроз овај вид терапије јаааааако велика.

Оно што мене интересује јесте које вежбе би требало конкретно да избегавам у теретани док се саморхабилитујем? хвала доторе 

pogledaj txt za pravilnu posturu glave
- http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/pravilno-dranje-glave.html

- http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html

Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela

Korekcija nepravilne posture (držanja)
Prvi korak u korekciji protruzije glave je povlačenje ramena u nazad. Povlačenje ramena aktivira kontrakciju mišića gornjeg segmenta leĂ°a i ramenog pojasa (mišići romboideusi i trapezijusi) koji povlače lopatice prema kičmenom stubu i smanjuju kifotičan položaj grudne kičme (povijena leĂ°a i grudni koš). Kifotična postura grudne kičme je povijenost kičmenog stuba prema napred, što predstavlja osnov za protruziju vrata i glave prema napred. Povlačenje lopatica (zatezanje) i kontrakcija mišića trapeziusa i romboideusa ispravlja kifotično držanje grudnog dela kičmenog stuba. Ispravljanje grudnog koša smanjuje protruziju glave čime se rasterećuje napetost mišića vrata.
Ispravljanje grudne kičme i povlačenje ramena unazad povećava težinu glave i opterećenje vratnih mišića. Ovo nas primorava da povučemo glavu unazad, kako bi smanjili opterećenje vratnih mišića. Pomeranje vrata unazad smanjuje težinu glave i dovodi do korekcije pozicije glave u odnosu na vrat. Podizanje glave na gore dodatno ispravlja položaj vrata i smanjuje napetost u vratnim mišićima.
Koraci u ispravljanju nepravilne posture glave i vrata:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad

potrebno je da:
- paziš na spavanje (ne sme na stomaku), kvalitetan jastuk(!)
- paziš na pravilno držanje glave i vrata tokom dana
- radiš na jačanju mišića vrata
- izbegavaš sve što izaziva bol...
- smanji sedenje za računarom ili pravi pauze ili strogo pazi na pravilno sedenje (prava ledja, povuci glavu u nazad, podigni bradu, prilagodi položaj monitora....)

hm, meni se ne svidja.... 
nije za operaciju (i treba bežati od toga...) promene su na više nivoa, različite prirode - i diskopatije (tj oštećenja diskusa) i okoštavanja (osteofiti) i kompresija na nervne korenove (C5)...
u suštini ti možeš dogurati i za operaciju (ukoliko se drastično pogorša jedan od problema...) a to bi bilo loše za tebe, jer po stanju u kojem se nalazi tvoja vratna kičma - lečenje nije operativno (zbog problema na više nivoa/segmenata) operacija može biti samo za iznudjeno pogoršanje...
zaključak: za tebe je rešenja da čuvaš vratnu kičmu od daljih oštećenja(!) - da problemi ne napreduju u lošem pravcu....

Сметње су бол испод леве лопатице, с унутрашње стране лакта, спољашња или унутрашња страна надлактице, спољашња страна подлактице, понекад трне кажипрст. Бол није присутан у сваком тренутку у свим овим тачкама, већ лута, па се негде задржи 7-10 дана и тако...

Поред тога не могу да контрахујем до краја леви бицепс, трицепс и пекторалис тј. кад стегнем до краја сигурно су за 30% мекши у односу на десну страну, сад после месец и нешто дана се и види да се смањују у односу на десну страну.

Да, пуно седим за рачунаром, сигурно 5-6 сати дневно у просеку. Врат сам оптерећивао можда дизањем тегова: задњи чучањ чини ми се да баш шипка леже на ове пршљенове али опет мислим да сам тегобе задобио после мртвог дизања...

Шта је чинити доторе? Има ли ту икакве наде без ножа? У смислу наставка дизања тегова... Ко пензионер могу сигурно да наставим 

Ево га и магнет од пре неки дан, издвојио сам ову једну слику с магнета која се мени највише свиђа 

Ево га налаз дотторе, чекам коментар 

poydrav, molim te podseti me - kakve smetnje/tegobe tačno imaš?
da li puno sediš za računarom?
da li si opterećivao vrat ranijih godina - u bilo kom smislu...?

Хвала, сачекаћу дијагнозу па да видим шта ми је даље чинити...

Ako bude trebala pomoc i preporuka za namestanje tih stvari znam momka koji je skolovan, ne poput onih divljaka. Meni je pre nekoliko dana vratio prsljen u leziste i dosta ljudi koje znam spasio operacije.