Istezanje blago, do tacke zatezanja, zadržaj u tom položaju do 1min, onda pomeriš glavu/rame za 2-3cm+, da pojacaš zatezanje, ponovo zadržaj u položaju 1 min, ukupno 5min istezanja, ponoviš 2x...
Ne sme da blli istezanje, jer se onda mišić refleksno grči...

Zagrevanje 2-3x na dan po 10min, zagrejan peskir ili flas tople vode umotana u krpu.... zagrevanje treba da je prijatno, da opusta mišiće...

Uzimaj magnezijum tbl (sumeće) 2/dan, prva 2 dana, zatim po 1tbl na dan...

Pozdrav,  bio sam odsutan nekoliko dana...
Po tome sto si naveo imas grc misića u vlaknima trapezoidnog mišića, ne bi trebalo da je ozbiljnija povreda. Posledica je većih tezina na sleganju, neistezanja, zamora, znojenja...
Potrebno je pauza opterećenja ramenog pojasa nekoliko dana, blago masiranje, lokalno blago zagrevanje, posle grejanja postepeno istezanje (suprotno od sleganja - glava napred, rame na dole)...

Mozda se javi neko strucan pa ti pomogne. Probaj, trebalo bi da prodje lagano ako nije nesto ozbiljno.

Malopre sam naterao drugaricu da mi izmasira taj deo i bas se oseca neka zila koja preskace onako kad se masira taj deo. I ja sam je osetio i cim je pritisne odmah mi umanjuje bol i mogu da okrecem glavu mnogo vise nego dosad.

Mene je jednom tako bolelo, i odamarao sam tri dana i spavao na nekom nizem jastuku i proslo...

Nadam se da ce i kod mene biti tako, mada ne verujem 

Mene je jednom tako bolelo, i odamarao sam tri dana i spavao na nekom nizem jastuku i proslo...

Pozdrav, imam jedan problem. Naime, prilikom izvodjenja sleganja ramenima za trapez osetio sam bol u desnoj strani misica trapeza. Kako nije bilo toliko strasno nisam pridavao znacaj. Bolelo je samo kad okrenem glavu na desnu stranu i to kad pokusam pun okret. Mislio sam da ce proci i da je to samo posledica izvodjenja vezbe. Medjutim juce sam radio grudi i nakon zavrsetka je taj deo misica poceo mnoooogo vise da boli. Sad nemogu skroz glavu da okrenem ni u levu ni u desnu stranu. Bol je ostar i neprijatan. Da li zna neko sta bi to moglo da bude i kako da izlecim to ili da odmaram od teretane nedelju-dve.