|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #74 poslato: Novembar 30, 2014, 05:08:07 posle podne » |
|
Eventualno dolazi u obzir da se primeni inesto od terapije (shockwave, prp...)
Ali, mislim da je osnovno program koji si dobi, treba biti uporan i disciplinovan...
Javi kako ide
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #73 poslato: Novembar 30, 2014, 05:06:03 posle podne » |
|
Istezanja treba raditi puno, 10-15min, sa dugim zadrzajima/1-2x/dan
Nedeljama i mesecima treba da se rade istezanja, potrebnoj je vreme da se pripoj regenerise tj ozdravi...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #72 poslato: Novembar 30, 2014, 05:01:48 posle podne » |
|
Da li ima bola u miru?
Na dodir?
Pri svakodnevnim aktivnostima?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #71 poslato: Novembar 30, 2014, 05:00:25 posle podne » |
|
Radi program:
- prekid opterećenja
- led+lioton gel
- vezbe za podlaktice
- istezanja (!)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #70 poslato: Novembar 30, 2014, 04:58:31 posle podne » |
|
Jedan od razloga je i skraćenost (zategnutost) misića zbog ne istezanja...
Kad su mišići skraćeni, mirovanje ne rešava problem... dok mirujes smire se toge, ali misić ostaje skraćen, i sa povratkom opterećenja ponovo nastaje preoptrerećenje pripoja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #69 poslato: Novembar 30, 2014, 04:55:42 posle podne » |
|
Što povreda duze traje promene su izrazenije na pripoju tetive (enteza) na kosti...
Sto povreda duze traje potrebno je više vremena da se izleči...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
andrej91
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 19
|
|
« Odgovor #68 poslato: Novembar 29, 2014, 01:47:26 posle podne » |
|
Vazi, hvala puno na odgovoru. Samo zasto bol godinama ne prolazi cak kad ne obaram ruke po nekoliko meseci. Kako stadijum mirovanja ne moze sam zaleciti problem sa laktom? Ja se nadam da cu sa ovim vezbicama to promeniti malo
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #67 poslato: Novembar 24, 2014, 04:26:59 posle podne » |
|
istezanja radiš na zaržaj u položaju zatezanja, zadržaj 45 sec, posle čega povučeš za 2-3cm da pojačaš zatezanje, pa ponovo zadržaj 45sec...
ne radiš na cimanje istezanje...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #66 poslato: Novembar 24, 2014, 04:08:31 posle podne » |
|
istezanje za ekstenzore
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #65 poslato: Novembar 24, 2014, 04:02:38 posle podne » |
|
istezanje podlaktice za fleksore
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #64 poslato: Novembar 24, 2014, 03:59:37 posle podne » |
|
opružanja šakom sa bučicama (ekstenzije)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #63 poslato: Novembar 24, 2014, 03:52:16 posle podne » |
|
pregibi šake bučicama
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Novembar 24, 2014, 03:55:51 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #62 poslato: Novembar 24, 2014, 03:35:00 posle podne » |
|
vežbe koje treba da radite:
- pregibi šake sa bučicama
- opružanja šake sa bučicama
posle vežbi sa bučicama, istezanja za podlakticu...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #61 poslato: Novembar 24, 2014, 03:24:23 posle podne » |
|
osnovna terapija za vaš problem je istezanje mišića pregibača podlaktice, tj kombinacija jačanje mišića fleksora/istezanje mišića fleksora...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #60 poslato: Novembar 24, 2014, 03:22:06 posle podne » |
|
potreban je prekid opterećenja po tipu - obaranja ruku, zgibovi, tj pokreta i vežbi koje zahtevaju snažan hvat šakom i prstima...
u slučaju bola lokalno se bolno mesto lagano imasira ledom do 5 min, posle leda se utrlja lioton gel...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor