Sve je to ok...ali korekcija ishrane uz trening je od presudnog značaja...ne računaj da će ti suplementacija zameniti ono što ti u ishrani nedostaje...

Da li pratiš puls tokom kardio treninga?

Koliko unosiš proteina, masti , hidrata na dnevnom nivou?

Možeš li sa nama podeliti neki dnevni meni, onako po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica u njima? Imaš migrenu? Piješ neke lekove( Amigran)? Ili si imao glavobolje od sagorevača? Koje si sagorevače koristio ako nije tajna?

Po pitanju ishrane, preporuka za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

A preporuka oko "kalorijskog deficita" i treninga...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva imao oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Ok, hvala na brzom imtresovanju

Sto se tice kilaze, imam 120 kg, 197cm i u odnosu na moju ranije muskulaturu, pre nego sto sam se ugojio, najbolje sam se i osecao i imao rezulatate kada sam bio izmedju 100-105kg, tako da mi je to neki kao optimum, mada i da odem ispod toga sa kilazom nemam mista protiv, ali da zadrzim sto vise procenta misicne mase.

Sto se isharne tice, tu sam smanjio unos ugljeni hidrada i masti u popodnevnim i vecenjim satima, u poslednja dva i po meseca i dalo je reziltate. Uveo sem red da imam tri obroka, sto nije bio slucaj prosle godine. Ali ne bi bilo lose da mi das neki savet sto se tice unosa i odnosa uh i proteina...

Sto se treninga tice, tu gledam da preovlada kardio, a kada je anaerobni trening u pitanju, trudim se da bude sto ekspolozivniji, u kratkim vremenskim intervalima, bre prevelikih tezina.

E sada, u poslednjih mesec dana sam uzeo neki L karnitin liquid core, cisto da vidim kako ce organizam da reaguje, a sve kao privikavanje za nesto jace stvari koje sam naveo.

Do sada nisam imao iskustva sa proteinima, ali sam mislio da probam, a ranije sam uzimao dva toplajaca, jedan mi je bio po meri, drugi mi je bio prejak (imao sam migrenu, pa sam prestao).

Ako ti treba jos nesto...

Cao drustvo,

kako vam se cini kombinacija suplemenata koju sam naveo u naslovu?

Dosta sam se informisao oko topljaca shared matrixa i mnogi ga hvale, dok sto se tice proteina prvi favorit mi je bio Labradin Pro V 60, ali ga nema vise, pa sam se odlucio za power protein. U principu sam gledao da uzmem protein sa sto manjim procentom masti i ugljenih hidrata, kako se ne bi nabijao, jer zelim i da smrsam.

Kako vam se cini kombinacija, da li mozda neko ima neku bolju?

Cilj je znaci da smrsam 10-15kg, ali da pritom ne izgubim misicnu masu, zajedno sa masnocom.

Hvala.

Pozdrav