hvala na odgovoru

da, ima napretka, ali smislio da ce ici brze iako ste rekli da su prvi rezultati vidljivi nakon tri meseca

napredak se ogleda u tome da su strije skoro nestale, a visak koze nije vise "toliko upadljiv"

Ispostovao sam hidriranje, trening i etericna ulja, kao i neke kreme

uglavnom, ja cu nastaviti kontinuirani tretman

izvinjavam se,  znam da smaram, nego nema gde da se pita, pa pitam i nasiroko i nadugacko

hvala jos jednom

jeste... bolja pokretljivt zglobova je vidna..

kada je moguce videti rezultate na kozi?

i da li je u redu produziti tretman sa manjim dozama zbog suzavanja koze ili je neophodno napravidi 6mesecni prekid tretmana

Da li ima napretka po pitanju "zatezanja spornog viška kože"?

Da li su ispoštovane ostale preporuke u vezi sa "osnovnim tretmanom"? Dobra hidratacija, trening, masaža eteričnim uljima( hidromasaže)...?

Ako i posle nekoliko meseci nema rezultata, idalje postoji nezdovoljstvo izgledom kože treba pokušati i sa dubinskom vibromasažom,krioterapijom,radiotalasnom terpijom, u kombinaciji sa fitoaromaterapijskim i homeopaskim proizvodima...mezoterapijom...

I kontinuirana terapija goveĂ°im kolagenom neće imati bilo kakvih "štetnih" učinaka po zdravlje( u propisanoj dozi)...

jeste... bolja pokretljivt zglobova je vidna..

kada je moguce videti rezultate na kozi?

i da li je u redu produziti tretman sa manjim dozama zbog suzavanja koze ili je neophodno napravidi 6mesecni prekid tretmana

GoveĂ°i želatin ima niz korisnih svojstava...

Evo jednog zanimljivog teksta kolege, dr Tutorova o istom... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html

Nema potrebe za povećavanjem doze( povećanjem doze se efekat ne može znatnije pojačati), kao ni preterane zabrinutosti oko kalorijske vrednosti istog( simbolična je)...

A bolji "kvalitet" kose , noktiju...je posledica redovnog uzimanja...

Da li je i "pokretljivost" zglobova bolja?

Trajanje inicijalnog tretmana je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 6 meseci.

Dragi doktore,

pijem ovaj govedji vec skoro mesec dana. pa sad imam pitanja:
da li da se pije samo ujutru?

dodatno prethodnom pitanju: da li se moze pojacati doza, na ujutru i uvece?


obzirom da vezbam ujutru kardio vezbe za mrsavljenje koje zahtevaju prazan stomak, da li u ovom napitku ima kalorija i da li ih uzimati pre treninga jutarnjeg kardio za mrsavljenje

obavestenje ostalima koji gledaju

100 grama kosta od 120 do 135 dinara za 100grama u radnjama za rinnfuz

na netu moze da se nadje pakovanje od kilogram i kosta 1500 dinara, pa sa troskovima isporuke to dodje i skuplje

nema ukus,

ne znam da li je plod uobrazilje ali sam primetio kvalitetnije nokte, i cini mi se da mi je i kosa malo sjajnija i gusca, ali i onako mi je kosa dobrog kvaliteta

ako ima nesto sto je korisno znati bilo bi dobro da mi kazete. da li je mozda dobro prekidati tretman ili obzirom na vezbe to moze da se uzima stalno bez prekida

hvala

Doktore Stojicu, hvala na detaljnim odgovorima i uputstvima.


sada imam pitanje u vezi sedista na sobnoj bicikli VS nabavke elipticnog bicisha.

obzirom da sam vecinu tj ogroman deo kardio vezbi radio na sobnoj bicikli a plaseci se povreda, sediste sam podesio vrlo nisko, a po preporuci ong celavog noletovog austrijanca biomehanicara i kondicionog trenera. tokom celog perioda se nisam povredio s tim da sam ovog proleca zapoceo intervalni trening prvo na 10 minuta povecanje opterecenja da bih tokom leta dosao do intervalnog treninga koji sam vozio na svaka 3 minuta po minut pojacavajuci opterecenje a sve to vodeci racuna da ne izadjem iz zone po formuli 220-godiste PUTA 0.6 ili 0.8

sada me zanima sledece:

razmisljam da mi jutarnji kardio bude na elipticnom bicisu ili da prvo pokusam da dignem sediste na visi ili najvisi nivo. sta se desava tom prilikom i koji misisic rade i da li bi visoko sediste imalo efekta na donje trbusnjake. ILI da li preci na elipticni bicis jer sam citao da na elipticnom bicishu rade skoro svi misici, posebno ako su ruke na vrhu rotirajucih viljusaka.

poceo sam da radim vezbe sa opterecenjem pa ce to valjda sve da dodje na svoje mesto.

plivanje volim ali mi je malo smor da razmisljam da li ljudi odrzavaju licnu higijenu pa se drzim sobne bicikle ili kardio setnje, jer u kraju imam lepe ture sa uzbrdicama.

unapred hvala i pozdrav

Po pitanju visine sedišta na bajsu, preporučujem da pogledate( osnove i pravila su iste za sve)... http://www.tempo.co.me/index.php/component/k2/item/301-podesite-pravu-visinu-sjedi%C5%A1ta

https://www.youtube.com/watch?v=Un3MfcBi-b8

Kod bajsa dominantni efekat je na "mišićima nogu", ciljani trening donjih trbušnjaka uz korekciju ishrane i "kardio" daće željeni efekat...

I bajs i eliptični trenažer( da "pogaĂ°a više delova tela") su dobar izbor, mogu se i kombinovati...ako nije problem postavite slike trebažera koje koristite ili planirate da iz uzmete...

Da bi precizno odredili vrednost plusa preporučujem korišćenje pulsmetra i da željena zona "kardio treninga" bude 65-70% od maksimalnog pulsa( max HR)...vremenski oko 45 min( trajanje kardio treninga), tj. 30-60 min...3-6 puta nedeljno, tzv. kardio niskog intenziteta

Druga opcija je i visokointervalni kardio trening u trajanju do 20 min, gde imamo interval od 3 min sa  do 90% od maxHR, i 3 min na 65%-70% od maxHR ( intervali se smenjuju naizmenično), na taj način ćete sigurno poboljšati kondiciono stanje, ali i 24h nakon treninga doći će do "oksidacije masti" usled "kiseoničnog duga" tokom intervalnog treninga...

I ne zaboravite kod treninga sa opterećenjem, male težine i veliki broj ponavljanja, nemaju efekta...radite sa 70-80% od maksimuma, tj. sa težinom kojom ćete "jedva" odraditi 8-12 ponavljanja( akcenat na težinu, a ne na broj ponavljanja)...

P.S.


Za osobe koje imaju vecih problema sa kicmom/ledjima, u poslednjih 15ak godina na trzistu
postoji resenje poznato kao horizontalni sobni bicikl, koji neki zovu i Nautilus,
po proizvodjacu opreme koji ga je prvi lansirao.

Pored prostorne zahtevnosti, ova sprava trazi i dublji dzep, jer su "najnize cene u regionu"
oko 400 eura.

Doktore Stojicu, hvala na detaljnim odgovorima i uputstvima.


sada imam pitanje u vezi sedista na sobnoj bicikli VS nabavke elipticnog bicisha.

obzirom da sam vecinu tj ogroman deo kardio vezbi radio na sobnoj bicikli a plaseci se povreda, sediste sam podesio vrlo nisko, a po preporuci ong celavog noletovog austrijanca biomehanicara i kondicionog trenera. tokom celog perioda se nisam povredio s tim da sam ovog proleca zapoceo intervalni trening prvo na 10 minuta povecanje opterecenja da bih tokom leta dosao do intervalnog treninga koji sam vozio na svaka 3 minuta po minut pojacavajuci opterecenje a sve to vodeci racuna da ne izadjem iz zone po formuli 220-godiste PUTA 0.6 ili 0.8

sada me zanima sledece:

razmisljam da mi jutarnji kardio bude na elipticnom bicisu ili da prvo pokusam da dignem sediste na visi ili najvisi nivo. sta se desava tom prilikom i koji misisic rade i da li bi visoko sediste imalo efekta na donje trbusnjake. ILI da li preci na elipticni bicis jer sam citao da na elipticnom bicishu rade skoro svi misici, posebno ako su ruke na vrhu rotirajucih viljusaka.

poceo sam da radim vezbe sa opterecenjem pa ce to valjda sve da dodje na svoje mesto.

plivanje volim ali mi je malo smor da razmisljam da li ljudi odrzavaju licnu higijenu pa se drzim sobne bicikle ili kardio setnje, jer u kraju imam lepe ture sa uzbrdicama.

unapred hvala i pozdrav

Vlado, pre nego damo bilo kakve preporuke u vezi kolagena...jedan mali osvrt na značaj kolagena za naše telo...

Kolagen je osnovni gradivni protein našeg tela( glavni protein vezivnog tkiva), postoji više vrsta kolagena( amino kiselinski sastav je isti , ali postoje varijacije u "pakovanju" molekula)...koji ulaze u sastav raznih tkiva...kostiju, kože, kose, noktiju, kostiju( neki kosti nazivaju mineralizovanim kolagenom), hrskavica, ligamenata, tetiva, zidova krvnih sudova...tako da su benefiti suplementacije višestruki...

Inače, efekti se očekuju posle nekoliko meseci upotrebe( najčešće posle 3 meseca)...

Kolagen imamo u dve varijante, u prahu i u tabletama( obično uz dodatak vitamina C)...hit u apotekama je SUPER COLLAGEN + C( tablete, dnevna doza je 6 tableta, tj. 6 gr kolagena i 60 mg vitamina C) , a u ponudi "Pansporta" se nalazi preparat   http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html , da, rećićete da je to preparat za zglobove, ali po "merici" ima čak 5 gr kolagena( merica 12,5 gr)...konzumacija uz obrok...podeljeno u 2-3 dnevne doze...


Dodajmo i ovo...negde se pominje i pozitivan efekat "jestivog želatina", koji je jednak suplementaciji kolagenom( a i "jeftinije je")...

Zasto je želatin toliko koristan za zglobove?

Želatin – proizvod životinjskog porekla, dobijen je kao rezultat prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, to je ustvari kolagen u najčistijem obliku. Karakterišu ga dve amino kiseline: prolin i hidroksiprolin, koje imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova...kao i kod "zatezanja kože"...

Želatin je koristan proizvod izuzetnog kvaliteta za poboljšanje zdravlja:

    - jaca zglobove i srcani misic
    - poboljsava metabolizam
    - povecava mentalnu sposobnost
    - odrzava zdravo stanje koze
    - daje elasticnost i snagu tetivama i ligamentima
    - sprecava razvoj osteoporoze i osteoartritisa
    - dovodi do poboljsanja rasta i strukture kose i noktiju
    

Recept jednostavan...

Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr bilo kojeg jestivog želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno ( 150gr – za "kuru lečenja" od mesec dana).

    Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u četvrt čaše sa hladnom (iz frižidera) vodom.

    Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

    Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noci u žele.

    Ujutru popijte "smesu" na prazan stomak. Mozete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara...


Sagorevači masti su samo dodatak osnovi....tj. razumnoj korekciji ishrane i odgovarajućem treningu( tj. trening hipetrofije, bar 3 puta nedeljno i kardio treninga u odgovarajućoj zoni pulsa i adkevatne dužine trajanja, 3-6 puta nedeljno)...moj predlog su "blaži sagorevači" tipa zelenog ili crnog čaja...kao i L-karnitina...

Doktore, presao sam po vasoj sugestiji na 4 obroka i ide mnogo brze nego sa tri obroka i 2 uzine.

imam pitanje u vezi koriscenja kolagena. kako se koristi? ujutru ili uvece ili uz obrok i kako vec.

da li ima smisla probati neki fat burner obzirom na zimu, uopste da li ima smisla ubaciti to u suplementaciju

hvala i pozz

nisam gledao forum nekoliko dana, i hvala vam na vremenu, evo odgovora pa ako vidite molim vas da nadjete vremena za struan odgvor

imam 42 godine, visok sam 1,91, kao mlad trenirao vaterpolo i tenis. imao sam 0,2t tj 197kg pre skoro 3 godine, a pre neko jutro sam imao 110kg. resio sam ishranu, ne koristim namirnice na koje sam osetljiv, netolerantan i alergican, a spisak je poduzi. pridrzavam se pravila da mi je dorucak UH, rucak cesto mesavina a vecera protein. sve to prati dosta vode i doooosta salate. miclim da unosim dovoljno vitamina kroz salate i pripremu koja je grilovana, presno barena... izbacio sam koka kolu, sve gazirano, ponekad i to jaaaako retko poijem zerokokakolu, ali to je retko. slatkise sam izbacio. jedem voce uglavnom pre podne i to kao uzinu, i najcesce citruse. nisam brojao kalorije. ne znam ni sam zasto, ali nisam. primer, za dorucak jedem 5supenih kasika ovsenih pahuljica sa jogurtom, potopim uvee i jedem ujutru posle kadio vezbi. trudim se da izmedju obroka protekne 4 ili 5 sati, ako mi iskrsne nesto onda pojacam uzinu koja je uglavnom vocna, citrusi. pijem i dosta vode. mozda i preko 3 litre, volim vodu, i odvikao sam se od vode iz frizidera nego pijem vodu koja je sobne temperature, po instrukcijama novaka djokovica i njegove knjige.

vezbe. imam sobnu biciklu, i sa njom sa uradio glavni deo fizicke aktivnosti. letos sam ubacio setnje popodnevne kao drugi trening. nisam koristio nikakve vezbe sa opterecenjem, vec sam nedavno poceo da radim izdrzaje i skekove po preporukama i programima breta contrerasa i bena greenfielda. oni imaju blogove sa cini mi se konkretnim programima za vezbe. glavnina je bila kardio, i to rano ujutru pre dorucka.

msaviti je da se osecas dobor u gardeoribi, odeven, a biti fit je kada se osecas dobro u kupacim gacama.. parafraziram motivaciju sa fitness blogova... sada, nisam zadovoljan kao mi se povlaci koza. na nogama je okay.. ali ljubavicki slauf me jako brine. sada pitam: gde da kupim ulja lavande i tablete kolagena?

da li je okay ici sa nekim priogramom za snagu, tipa sklekovi ili izdrzaji pa po grupama misica?

plivanje mi nije zanimljivo. razmisljam da sobnu biciklu zamenim elipticnim biciklom i vezbama sbnage ili mozda cak nekom jogom.

dakle, gde se kupuje ulje lavande i gde se mogu naci tablete kolagena

uzimam, vitamine, easy c, i jos neki multivitamin koji sam kupio u pansportu, ima 23 vitamina i to je dovoljno za osobu koja vezba.. tako mi je rekao prodavac...

mislim da je ovo dovoljno kao kratak opis sta sam radio. vecinu sam smrsao nakon izbacivanja namirnica na koje sam osetljiv, netolerantan i alergican.

hvala na vremenu i pozdrav

Najbolja potvrda bilo kakve korekcije ishrane je njena delotvornost...

Moja preporuka po pitanju ishrane bi se ticala kombinovanja proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...

Dakle, uz doručak ubaciti i neke od izvora proteina visoke biološke vrednosti...( naravno u skladu sa mogućnostima, kao i stanjima preosetljivosti, tj. alergije i intolerancije)

Izvori proteina: pileće belo, riba( što češće na meniju - oslić,skuša, pastrmka, losos, konzervirane varijante poželjne 1-2 puta nedeljno), ćuretina,belance( 1-2 žumanca dnevno je ok, ako nemate problema sa holesterolom),nemasno crveno meso( posna govedina, junetina,konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti...akcenat na sveže meso! Svinjsko zaobiĂ°ite, ili ako je to nemoguće skidajte sve vidljive masnoće sa njega.

Sir je idealan za poslednji obrok( pred spavanje), jer sadrži mlečni protein-kazein koji se sporo vari i hraniće vaše mišiće tokom noći...u poslednjem obroku je ok kombo "protein visoke biološke vrednosti" i "malo zdravih masti"...npr. ella sir i bademi...

Preporuka bi bila da unos proteina bude u opsegu 1,5-2 gr proteina po kg telesne težine...akcenat na proteine životinjskog porekla, jer su to kompletni proteini, koji imaju sve esencijalne amino kiseline...

Preporučio bih i više manjih obroka u toku dana, 4-6 obroka...nisam za voće kao "solo" obrok( užinu), već ga možete ubaciti posle treninga...

Ono čim manipulišete u periodu "kalorijskog deficita" su ugljeni hidrati...složeni ugljeni hidrati...prosti ugljeni hidrati( naravno ograničeno) su poželjni neposredno nakon treninga...potrudite sa da vam unos ugljenih hidrata ne bude ispod 160 gr dnevno...

SLOŽENI UGLJENI HIDRATI SU NAJBITNIJI IZVOR ENERGIJE ZA VAŠE TELO...

ONI SU IZVORI SPOROSLOBAĂDAJUĆE ENERGIJE...DAKLE, NJIHOVIM DOVOLJNIM UNOSOM ĆETE IMATI MANJE ČESTE NAPADE GLADI, DUŽE ĆETE BITI SITI...

Izvori složenih ugljenih hidrata: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda,kinoa, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brašna( bez mikseva sa belim brašnom)...svi proizvodi od belog brašna( peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...RECITE NE MUSLIJU( previše „šećera“), kao i KORN FLEKSU!

NEOPHODNE SU VAM I ZDRAVE MASTI, KOJE NE SAMO DA IMAJU ENERGETSKU FUNKCIJU, VEĆ IMAJU I GRADIVNU FUNKCIJU, A POMAŽU i U OPORAVKU VAŠEG TELA OD NAPORNIH TRENINGA...

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi,kiki-riki( PEČEN , NESLAN), maslinovo ulje(NEMA PRŽENJA NA ULJU)...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Unos masti neka bude u opsegu od 0,5-0,6 gr po kg...

DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA KILAŽE”, TJ, RADA NA DEFINICIJI, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA!!!
MANJE HIDRATA + VIŠE TRENINGA=MANJE SALA!

Naravno, uz obroke ubacite i salate od POVRĆA, akcenat na presno, bez mnogo termičke obrade(tako će povrće očuvati sve hranljive sastojke)...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac, zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

OBRATITE PAŽNJU I NA SOLJENJE HRANE...VAŠA HRANA SADRŽI SKRIVENU SO( NATRIJUM), TAKO DA UNOS DODATNE SOLI TREBA OGRANIČITI NA NAJVIŠE 5 GR DNEVNO( 1 kafena kaščica soli)

NAČIN PRIPREME HRANE – BEZ PRŽENJA NA ULJU...AKCENAT NA KUVANO, BARENO, „U SOPSTVENOM SOKU”,GRIL( ELEKTRIČNI PEKAČ), ĆUMUR VARIJANTE-umereno(1-2 PUTA NEDELJNO)...

POTREBNO VAM JE2,5 – 4 LITARA „ČISTE VODE” U TOKU DANA( plus potrebe u toku treninga)...NARAVNO, UNOS RASPOREDITI RAVNOMERNO...20 minuta pre obroka i oko sat vremena posle obroka( da se ne poremeti proces varenja hrane)...

IDEALAN „EFEKAT ZATEZANJA” SE POSTIŽE:

- TRENINGOM SA OPTEREĆENJEM,
- KARDIO TRENINGOM
- KOREKCIJOM ISHRANE.

Naravno, bitno je i opterećenje kojim se radi, tj. 70-80% od 1 MR( maksimlano opterećenje koje se može "podići samo jednom"), to je tzv. trening hipertrofije...tj. raditi sa težinom kojom će se odraditi 8-12 ponavljanja u 4-6 serija u svakoj vežbi...

DAKLE, AKCENAT JE NA TEŽINI( opterećenju), A NE NA BROJU PONAVLJANJA! BROJ PONAVLJANJA SE PRILAGOĂDAVA OPTEREĆENJU, A NE OBRATNO!

TRENING HIPERTROFIJE JE POŽELJAN I KADA RADITE NA SKIDANJU MASNIH NASLGA( DEFINICIJA), JER ĆE ČUVATI VAŠE MIŠIĆE OD RAZGRADNJE!
NAJMANJE 3 TRENINGA HIPERTROFIJE NEDELJNO( najosnovnije vežbe)...

VIŠE MIŠIĆNE MASE=MANJE MASNOG TKIVA=BRŽI METABOLIZAM!

HIPERTROFIJA JE POVEĆANJE MIŠIĆA( MIŠIĆNIH ĆELIJA) NA RAČUN MIŠIĆNIH PROTEINA I VODE...

Dakle, moja preporuka bilo stručno voĂ°en trening sa opterećenjem i kardio trening u odgovarajućoj zoni...i dovoljne dužine...

KARDIO TRENING JE AEROBNI TRENING( potrošnja kiseonika) NISKOG INTENZITETA( 65-70% od maksimalnog pulsa)I DOVOLJNO DUGOG TRAJANJA....najpreciznije je koristiti pulsmetar da bi se pravilno odredila željena zona kardio treninga...

KARDIO TRENING SE RADI SAMO POSLE TRENINGA SA OPTEREĆENJEM(tegovima) , NE PRE!!!

ŽELJENA ZONA KARDIO TRENINGA JE ONA U KOJOJ NEMA OSEĆAJA PRETERANE ZADIHANOSTI, TJ. ZONA U KOJOJ JOŠ UVEK MOŽEMO DA NORMALNO GOVORIMO, BEZ ZADIHANOSTI...
DAKLE, BEZ ISCRPLJIVANJA!
Npr. Dok god bez prekida možemo da kažemo- „upomoć, ne mogu više” ;-)

AKCENAT NA OBIM KARDIO TRENINGA...IDEALNO 30-60 MINUTA! SVE PREKO 60 MINUTA JE PROMAŠAJ!

3-6 KARDIO TRENINGA NEDELJNO DOVOLJNOG INTENZITETA I OBIMA JE POŽELJNO U FAZI RADA NA „DEFINICIJI”( SKIDANJE KILAŽE)...

Izbor suplementacije je ok...

Tablete hidrolizovanog kolagena se nalaze u slobodnoj prodaji u svim bolje snabdevenim apotekama, kao i ulje lavande, koje se može naći i u prodavnicama zdrave hrane...

Po pitanju "mikro i makro" nutritivnog sastava svake namirnice, topla preporuka za sajt...http://nutritiondata.self.com/

Ništa od navedenog nije "must have", ali ovo su i neke stvari( preporuke) koje su i autoru ovog posta dosta pomogle, tako da je za 2 godine, uspeo da sa 127 kg "stigne" do 87 kg( visina 185 cm)...

Po pitanju treninga sa opterećenjem, moja preporuka bi bila...TZV. „SPLIT SISTEM” –JEDNA MANJA I JEDNA VEĆA MIŠIĆNA PARTIJA...npr. GRUDI-TRICEPS, LEĂDA-BICEPS,RAMENA-NOGE-TRBUŠNJACI...

nisam gledao forum nekoliko dana, i hvala vam na vremenu, evo odgovora pa ako vidite molim vas da nadjete vremena za struan odgvor

imam 42 godine, visok sam 1,91, kao mlad trenirao vaterpolo i tenis. imao sam 0,2t tj 197kg pre skoro 3 godine, a pre neko jutro sam imao 110kg. resio sam ishranu, ne koristim namirnice na koje sam osetljiv, netolerantan i alergican, a spisak je poduzi. pridrzavam se pravila da mi je dorucak UH, rucak cesto mesavina a vecera protein. sve to prati dosta vode i doooosta salate. miclim da unosim dovoljno vitamina kroz salate i pripremu koja je grilovana, presno barena... izbacio sam koka kolu, sve gazirano, ponekad i to jaaaako retko poijem zerokokakolu, ali to je retko. slatkise sam izbacio. jedem voce uglavnom pre podne i to kao uzinu, i najcesce citruse. nisam brojao kalorije. ne znam ni sam zasto, ali nisam. primer, za dorucak jedem 5supenih kasika ovsenih pahuljica sa jogurtom, potopim uvee i jedem ujutru posle kadio vezbi. trudim se da izmedju obroka protekne 4 ili 5 sati, ako mi iskrsne nesto onda pojacam uzinu koja je uglavnom vocna, citrusi. pijem i dosta vode. mozda i preko 3 litre, volim vodu, i odvikao sam se od vode iz frizidera nego pijem vodu koja je sobne temperature, po instrukcijama novaka djokovica i njegove knjige.

vezbe. imam sobnu biciklu, i sa njom sa uradio glavni deo fizicke aktivnosti. letos sam ubacio setnje popodnevne kao drugi trening. nisam koristio nikakve vezbe sa opterecenjem, vec sam nedavno poceo da radim izdrzaje i skekove po preporukama i programima breta contrerasa i bena greenfielda. oni imaju blogove sa cini mi se konkretnim programima za vezbe. glavnina je bila kardio, i to rano ujutru pre dorucka.

msaviti je da se osecas dobor u gardeoribi, odeven, a biti fit je kada se osecas dobro u kupacim gacama.. parafraziram motivaciju sa fitness blogova... sada, nisam zadovoljan kao mi se povlaci koza. na nogama je okay.. ali ljubavicki slauf me jako brine. sada pitam: gde da kupim ulja lavande i tablete kolagena?

da li je okay ici sa nekim priogramom za snagu, tipa sklekovi ili izdrzaji pa po grupama misica?

plivanje mi nije zanimljivo. razmisljam da sobnu biciklu zamenim elipticnim biciklom i vezbama sbnage ili mozda cak nekom jogom.

dakle, gde se kupuje ulje lavande i gde se mogu naci tablete kolagena

uzimam, vitamine, easy c, i jos neki multivitamin koji sam kupio u pansportu, ima 23 vitamina i to je dovoljno za osobu koja vezba.. tako mi je rekao prodavac...

mislim da je ovo dovoljno kao kratak opis sta sam radio. vecinu sam smrsao nakon izbacivanja namirnica na koje sam osetljiv, netolerantan i alergican.

hvala na vremenu i pozdrav

Poslusaj savete dr Stojića
+
plivanje što više (bar 2-3x neseljno, po 1-1, 30h
trebao si uzimati kolagen kapsule dok si mrsavio, ali ok je i sada
puno vitamina (multivitamina, antiox, sveze voće i povrće, šejkovi od voća i cedjeno voće)
strpljenje, fizicka aktivnost, masaža...

Pozdrav,
Koliko imaš godina?
Koliko si visok?

thnx..

pre skoro 2 godine imao sam blizu 200kg, a jutros imam 110kg. sredio ishranu i radim redovno kardio vezbe. treba mi pomoc u vezi tretmana koze nakon brzog mrsavljenja. pretpostavljam da postoji neka krema da se izgleda pristojno...

Da li koristiš trening sa opterećenjem( tegovi)?

Jedna od stvari koju većina rekreativaca previdi je da se "samo dijetisanjem" i kardio vežbama gubi ne samo masno tkivo i potkožna voda, već i mišićna masa, koja se najbolje održava treningom sa opterećenjem( tzv. "trening hipertrofije")...

Dovoljno mišćne mase="bolji tonus kože"( naravno ukoliko ne postoje kontraindikacije za ovakav način treninga, alternativa-plivanje...)

Jedno od bitnih pitanja je i kako je dijeta izgledala?

Treba biti svestan i mogućeg "jo-jo" efekta, ako je "kalorijski deficit" raĂ°en previše rigorozno...

Moja preporuka bi bio početak treninga sa opterećenjem, masaže(ulje lavande) , dovoljan unos vode( 2,5-4 l dnevno), i naravno kreme koje sadrže kolagen...

Vitaminsko-mineralni suplementi, omega-3 masne kiseline...