Rukovodim se sistemom 5gr pre i 5gr posle.. Znaci nema potrebe da pijem protein i kreatin ujutru na prazan stomak?

Sve zavisi i kada tempiraš unos kreatina...dakle, 2 puta po 5 gr kreatina ne mora da bude samo pre treninga, već može i baš tako kao što si naveo...

15-30 gr dekstroze, 5 gr kreatina, merica proteina čim ustaneš mogu biti dobar izbor( onda nema potrebe za kreatinom pre treninga), naročito kod onih koji kada ustanu ne mogu odmah da jedu...a pri tom drugo uzimanje kreatina može biti u pwm( neposredno posle treninga)...

Dakle, za sve ima rešenja i mogućnosti!

Nema potrebe

Rukovodim se sistemom 5gr pre i 5gr posle.. Znaci nema potrebe da pijem protein i kreatin ujutru na prazan stomak?

Zato sto mislim da je previse da odjednom unesem 30g proteina 10 glutamina i 10 kreatina posle treninga ..

Eh...kao prvo 10 gr glutamina odjedared nije mnogo...ali 10 gr kreatina odjedared jeste...optimalna doza kreatin-monohidrata u prahu je 3-5 gr "per serving"( "po dozi"), i tako se od te unete količine apsorbuje jedva 1 gr...

Dakle, komforno posle treninga možeš da ubaciš 30 gr proteina, 5-10 gr glutamina i 5 gr kreatina sa obaveznih 15-30 gr dekstroze...

A pre treninga samo kreatin( 3-5 gr) i glutamin( 5-10 gr)...

Pri ovakvom doziranju nema mogućnosti da uneseš neki od navedenih sastojaka u prevelikoj dozi, predoziranje nemoguće...naravno obrati pažnju i na dovoljan unos vode...napomenuću samo da ti na 1 gr unetog kreatin-monohidrata treba oko 75 ml vode...plus, naravno i dnevne potrebe, dakle, 2,5-4 litara vode u toku dana i potrebe u toku treninga( 1l vode na sat vremena intenzivne aktivnosti)...

Da li si radio punjenje kreatinom? Ili se rukovodiš sistemom 5 gr pre i 5 gr posle treninga?

I ne zaboravi da bi neki suplement bio delotvoran, moraš ga unositi u dovoljnoj dozi...u protivnom će željeni efekat izostati!

Zato sto mislim da je previse da odjednom unesem 30g proteina 10 glutamina i 10 kreatina posle treninga ..

Trebao bi koristiš ovakako kako smo ti preporučili, zašto bih hteo ovako kako si napisao ?

Moze li ujutru na prazan stomak protein + kreatin, pre treninga kreatin + glutamin i posle treninga protein..

Slažem se da Dušanom...a glutamin( 5-10 gr) možeš dodati sa kreatinom pre treninga i sa kreatinom, proteinom i dekstrozom posle treninga...

I da, po pitanju ishrane..."nije bitno kada jedeš, bitno je šta jedeš"...jedi što više i češće možeš, ali akcenat na kvalitetne namirnice koje će tvom telu pružiti dovoljno gradivnih materija za oporavak od napornih treninga i izgradnju mišićne mase...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Kreatin 5g pre treninga, posle treninga 5gkreatina,merica proteina i 20g dekstroze sve zajedno u sejker i popijes sa vodom

Pokusacu da jedem sto vise mogu, samo je jos ostalo da mi kazete kako i kad da misksam protein kreatin i glutamin tj kad da pijem..

Pa radim od 6 ujutru do 6 uvece i ne jedem bas puno, a istrosim se bas dosta i kad dodjem u teretanu nemam volju,energiju a ni smagu za rad, pa sam mislio da ubacim jos nesto da bih malo zivnuo.. A cilj mi je da dodam misicnu masu i da izgledam sto je moguce bolje za leto..

Snaga i masa na usta ulaze...

Ali dominantno na račun ishrane...

Uvek možeš u adekvatnoj ambalaži poneti nešto hrane sa sobom( koliko smo samo to puta do sada napisali na forumu)...ali i proteinskih suplemenata( proteinske mešavine) koje koliko-toliko u kombinaciji sa izvorima složenih hidrata i zdravih masti mogu poslužiti kao zamene za obrok( MRP)...

BCAA , amino kiseline su najkraće rečeno, prva linija odbrane, dejstvo trenutno...tebi trebaju izvori proteina koji će sporo otpuštati amino kiseline, kao i složeni hidrati niskog GI sa postepenim oslobaĂ°enjem glukoze...dakle, proteini životinjskog porekla, složeni ( skrobni) ugljeni hidrati, izvori zdravih masti i kao simboličan dodatak proteinskih suplemenata iz kategorije kazeina ili proteinskih mešavina( whey koncentrat, kazein, albumin, goveĂ°i protein) koji se sporije vare i duže oslobaĂ°aju amino kiseline...

Pecha je to slikovito opisao...HRANA IZNAD SVEGA! JELO DRŽI TELO!

Pa radim od 6 ujutru do 6 uvece i ne jedem bas puno, a istrosim se bas dosta i kad dodjem u teretanu nemam volju,energiju a ni smagu za rad, pa sam mislio da ubacim jos nesto da bih malo zivnuo.. A cilj mi je da dodam misicnu masu i da izgledam sto je moguce bolje za leto..

AK ne sluze za to buraz. Probaj sa kofeinom ili NO reaktorom - bolje ali i skuplje. E pa to ti je velika greska sto ne jedes dovoljno, pa oces da zamenis hranu raznim praskovima...

Pa radim od 6 ujutru do 6 uvece i ne jedem bas puno, a istrosim se bas dosta i kad dodjem u teretanu nemam volju,energiju a ni smagu za rad, pa sam mislio da ubacim jos nesto da bih malo zivnuo.. A cilj mi je da dodam misicnu masu i da izgledam sto je moguce bolje za leto..

Pozdrav, vec duze vreme pijem kreatin i protein i razmisljao sam da ubacim i glutamin uz to ili bcaa, pa ne znam kada ga treba piti? da li trebam sve to u jedan sejker staviti i popiti, da li da pijem pre ili posle treninga?

Zašto baš glutamin ili bcaa, da li si siguran da imaš potrebe za njima i šta želiš da postigneš ? Nisu baš jeftini, a možda postoje stvari koje bi ti više značile

I mene zanima ovo sto je Dusan napisao ? Svrbe te pare, radis defku, kreno sa hemijom ili sta vec ?

Kao što se to stalno pominje, "amino kiselina nikad dosta"...

Ali pravo pitanje je šta je cilj dodavanja glutamina ili BCAA? Možeš i oba sa proteinom i kreatinom + dekstroza( 15-30 gr), posle treninga, nema nikakvih smetnji..., btw, odlična sinergija suplemenata...i sam protein( whey, kazein, albumin) je odličan izvor BCAA i glutamina...

Nadam se da je suplementacija "final touch" u nutritivnom pogledu i da je naš forumaš maximalno sredio ishranu?!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

I BCAA i glutamin možeš i pre i posle treninga...

"Skraćenica BCAA označava tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Sve tri su esencijalne aminokiseline, što znači da ih organizam sam ne može proizvesti. Mišićnu ćeliju gradi oko 20 vrsta aminokiselina, jedna trećina aminokiselina koje se nalaze u mišićima spadaju u grupu BCAA. Zanimljivo je kako organizam te aminokiseline koristi...

Mleko, mlečni proizvodi, soja i crveno meso najveći su izvor BCAA. Aminokiseline (mogu biti samostalne, slobodne aminokiseline ili proteini) kada ih unosimo, one prvo dolaze u jetru, gde ih jetra odmah razgradi i koristi ih kao „gorivo“, ako nema na raspolaganju drugi izvor za proizvodnju energije. U slučaju da nema drugi izvor energije na raspolaganju, aminokiseline ne može upotrebiti za izgradnju mišića, jer ih iskoristi za proizvodnju energije. Jetra napravi razliku. BCAA čine izuzetak, jer ih odvaja i direktno šalje dalje prema mišićima, i kasnije se mogu koristiti za izgradnju mišića, odnosno, regeneraciju. Mišići, BCAA aminokiseline, za razliku od ostalih aminokiselina, mogu neposredno iskoristiti.

Zahvaljujući tome, tokom treninga, BCAA osiguravaju energiju mišićima, a nakon treninga, za vreme odmora, grade mišićne ćelije. Dakle, dva najbolja termina za korišćenje BCAA je vreme pre i posle treninga.

Za vreme vežbanja BCAA mišićima služi kao pravi energetski izvor. Tokom dugih, opterećujućih treninga, zaliha BCAA se prilično smanji. Zato treba pre vežbanja uzimati BCAA, tako će mišići imati mogućnost prizvodnje energije. BCAA utiče na povećanje mišića, neposredno stimuliše sintezu proteina, a u ovom slučaju od BCAA najdelotvorniji je leucin. Igra ključnu ulogu u razvoju mišićnih ćelija i ujedno je sposoban povećati nivo insulina koji stimuliše sintezu protena. Leucin, takoĂ°e, stimuliše proizvodnju hormona rasta. BCAA utiče na funkcionisanje još jednog hormona-kortizola, koji je kataboličan.

Kortizol je nepovoljan jer utiče na funkcionisanje testosterona, a ujedno stimuliše razgradnju mišića. U normalnoj situaciji tokom vežbanja se smanjuju glikogenske rezerve. To može ići na štetu veličine mišića- glikogen privlači vodu u mišić, a mišići izgledaju puniji i zategnutiji. Ako uzimamo BCAA, organizam će energiju tokom vežbanja uzimati iz njih, a ne iz glikogenskih rezervi mišića. Tako će mišiće i dalje držati u popunjenom i zategnutom stanju.

Bitna stvar je da će, u kombinaciji sa visokoproteinskom ishranom, korišćenje BCAA ubrzati proces skidanja masnih naslaga.

Kada i koliko u toku dana koristiti BCAA ?

Bitno je čim ustanemo da ih uzmemo 10g (ovde navodim doze za napredne vežbače i takmičare.) To je bitno jer nakon noćnog gladovanja sprečava razgradnju mišića, osigurava energiju. Zatim 10g pre treninga osiguraće energiju, povećati mišićnu masu,10g u toku treninga i 10g nakon treninga gde će obnoviti mišić, sprečiti katabolizam, i uveče, pre spavanja, 10g da spreči razgradnju mišića i smanji osećaj gladi.

 Za početnike i rekreativce bi bilo sve isto samo po 5g, ili po 10g, ali samo pre, u toku i posle treninga.

 

Na tržištu se javljaju u dva oblika .U prahu i u kapsulama, koje su lakše za konzumiranje, zbog gorkog ukusa, ali su i dosta skuplje.

BCAA u prahu je moguće koristiti zajedno sa bilo kojim proteinom u prahu, glutaminom i kreatinom."