Ne treba ti gejner,uvek savetujem cist whey pa onda sam dodas dextrosu ujutru i posle treninga sa wheyom...ali kao sto rekosmo najpre nam napisi kako se sada hranis da bi krenuli od osnovnog?

Pa jos nisam se upustio u to nego planiram pa ako vam nije problem da mi napisete preporuku kako da izvedem zeljan efekat. Hvala unaped

Slazem se da ne treba juriti odma suplementaciju vec se prvo uhodati sto se tice ishrane i treninga a kasnije naravno postepeno ubacivati whey,creatin i ostalo..

Na prvom mestu ishrana, pre bilo kog dodatka ishrani. Drugo, da počneš da treniraš sa tegovima, uvek pre u teretani nego kod kuće (neće te niko ometati, veća količina tegova/sprava itd...), kvalitetan odmor, pa tek onda suplementacija. Mada mislim, iz iskustva, da 90% vežbača može da unese potreban broj kalorija iz čvrste hrane.

Šta imaš kući od sprava i kada planiraš da počneš sa treningom u teretani, za dobijanje mišićne mase potreban je dobar i ozbiljan trening ?


Pa ono imam osnovne neke stvari (tegovi, sipka za zgibove i to )

Imam oko 55kg i visok sam 180 cm (15 godina), i zanima me na koji nacin da nabacim masu(znam da ne moze odma da bude misicna) samo mi je bitno da je nabacim u prevodu da se ugojim. Znam da mi treba gainer. Pa ako neko iskusan moze tacno da mi napise sta treba da radim. Hvala na razumevanju

Dobrodošao na forum mladi čoveče...

Manje zabluda, više čitanja...tebi ne treba masno tkivo i "klasičan tov"( gojenje kako ti kažeš), jer je to put u pogrešnom smeru...put započinjanja loših životnih navika, koji su faktor rizika za mnoge bolesti...da, mlad si( misliš, daleko sam ja od svake bolesti), ali sa vremenom se te loše životne navike( u ishrani) ustale i eto problema u kasnijoj životnoj dobi..."pitaće te starost, gde ti je bila mladost"...možda u "gojenju"?

Da li se baviš nekim sportom? Trening sa opterećenjem( teretana)? Koliko dugo?

Gejner bi trebalo da bude "kalorijski dodatak osnovi", tj. kvalitetnoj ishrani...ako ishrana nije kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana gejner neće doneti željeni napredak...već će biti samo uzaludno "rasipanje novca"...

Osnovu zdravog napretka čine kvalitetna ishrana i trening...

Tvoje telo raste i razvija se "punom parom"( prednost mladosti koju treba iskoristiti)...pruži mu dovoljno hranljivih materija kroz ishranu pre svega...a sa suplementacijom ne žuri...

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html


Nisam jos odlucio sta i kako samo mi je to u planu zato sam se javio vama da mi pomognete sa preporukama oko : ishrane,treninga, suplementacije i ostalih stvari. Hvala na ukazanom vremenom

Pozdrav i dobrodošao na forum

Pre razmišljanja o gejneru trebaš srediti ishrani i trening.
Da li treniraš i kako se hraniš ?



Pa sad sam se uozbilio malo sa ishranom poceo sam vise puta na dan da jedem i da povecavam unos proteina, a ne treniram nego planiram da krenem u terettanu a i kuci imam neke sprave

Imam oko 55kg i visok sam 180 cm (15 godina), i zanima me na koji nacin da nabacim masu(znam da ne moze odma da bude misicna) samo mi je bitno da je nabacim u prevodu da se ugojim. Znam da mi treba gainer. Pa ako neko iskusan moze tacno da mi napise sta treba da radim. Hvala na razumevanju