Baš mi je drago zbog toga

I meni je jako drago sto sam pored vas naucio mnogo toga o ishrani, suplementaciji, a i treningu.

Baš mi je drago zbog toga

I da li si zadovoljan rezultatima ?

Naravno, imate u mojoj temi neke nove slike, vidljiv je napredak, a ja prezadovoljan iz dana u dan

I da li si zadovoljan rezultatima ?

cvetkoper  da li treniraš ovako ili ?

Dodao bih samo to da ova šutiranja za prednju i zadnju ložu možeš zameniti iskorakom i rumunskim mrtvim dizanjem.

Treniram ovako skoro 2 meseca sa veoma solidnom ishranom, samo nekad zamenim dan za dan npr umesto grudi biceps ja taj dan odradim noge, a dan kad trebam noge ja odradim grudi biceps, al to samo kada me upale drze dosta dugo i to

cvetkoper  da li treniraš ovako ili ?

Dodao bih samo to da ova šutiranja za prednju i zadnju ložu možeš zameniti iskorakom i rumunskim mrtvim dizanjem.

Pre nekoliko meseci sam trazio pomoc za trening i ovo sam dobio od  Dusana, mozda i tebi moze pomoci.


Pored vezbe broj predstavlja broj serija, ponavljanja 8-12

Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....

Hvala

Pre nekoliko meseci sam trazio pomoc za trening i ovo sam dobio od  Dusana, mozda i tebi moze pomoci.


Pored vezbe broj predstavlja broj serija, ponavljanja 8-12

Grudi-biceps:
Bench press 4
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

LeĂ°a-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

Odmor

Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4


Odmor

Grudi-biceps ....

Ja ti predlažem da nastaviš da radiš 'iz glave' samo što trebaš da počneš sa osnovnom vežbom, a zatim da preĂ°eš na izolacione. Pošto si početnik, mislim da će te prebrzo smoriti to po planu i programu.

Meni se iskreno i ne svidja odabir i raspored vežbi u ovom programu. Zašto si se odlučio baš za njega ?

Zato sto sam dosta vezbi  radio a imaju u ovom programu, i za sada imam rezultate.edjutim ja do sada nisam imao nikakav plan vec radim "iz glave" kad dodjem na trening znaci bez ikakvog trening programa, a ubaceni su ovde i trbusnjaci sto. Sam isto radio kao i traka za trcannje.

Posto tebi nije bas ovaj program, sta bi dodao odnosno oduzeo?

Meni se iskreno i ne svidja odabir i raspored vežbi u ovom programu. Zašto si se odlučio baš za njega ?

Ja sam skroz pogresno slikao, evo na ovo sam mislio ima sve opisano:

http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20379

Ja bih razdvojio noge i ledja, probaj ledja triceps, grudi biceps, noge, ramena

Visok sam 187, 83 tezak, cilj masa. U teretani treniram skoro 2 meseca, pre toga aktovno rukomet godinama.. Sto se tice ishrane sve isto samo dodatni unos proteina a mislim na vise mesa prvenstveno belo meso, mlecni proizvodi..

Sta mislite o ovom planu?

link: http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=20379