Podsetiću jedne "tužne" činjenice...a to je da suplementi nisu zamena kvalitetnoj, raznovrsnoj i izbalansiranoj ishrani, već samo dodatak istoj...

Dakle, da bi suplementacija ostvarila maksimalne efekte posveti se ishrani i treningu...

Gejner je loš izbor, previše prostih "šećera"( dextroza, maltodekstrin, fruktoza) koji neće dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije, a čak mogu doprineti i "povećanju masnih naslaga", ako ishrana nije korigovana...gejneri su po meni promašena investicija...kako bih najjednostvanije opisao većinu gejnera - 100 gr dekstroze i 30 gr proteina...i eto gejnera...  

Koriguj ishranu, u tvom je interesu...

PREPORUKA ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Plus tekst koji si već dobio za preporuku...od Bokija...

Od suplementacije...

OD SUPLEMENTACIJE ZA POČETNIKE, PREPORUKA( rangiranje izvršeno prema važnosti):

1)     VITAMINSKO-MINERALNI KOMPLEKSI
2)     OMEGA-3 MASNE KISELINE
3)     WHEY PROTEIN ( idealno - mešavina koncentrat i izolat proteina surutke-whey, SURUTKA U PRAHU NIJE ISTO ŠTO I WHEY PROTEIN, SURTUKA U PRAHU JE PROMAŠENA INVESTICIJA)

Po pitanju treninga...

TRENING SA OPETEREĆENJEM

NAJVEĆA GLUPOST KOJU MOŽETE ČUTI JE DA SE „DEFINICIJA RADI” SA MANJOM TEŽINOM, A VEĆIM BROJEM PONAVLJANJA!
TO JE RETARD SISTEM!

NAJBOLJI EFEKAT NA STIMULISANJE MIŠIĆA ZA RAST DAJE TZV. TRENING HIPERTROFIJE, TJ. RAD SA TEŽINOM KOJOJ ĆEMO JEDVA ODRADITI 6-12 PONAVLJANJA( u seriji)!
Pauza izmeĂ°u serija treba da bude 60-90 sekundi!

DAKLE, AKCENAT JENA TEŽINI( opterećenju), A NE NA BROJU PONAVLJANJA! BROJ PONAVLJANJA SE PRILAGOĂDAVA OPTEREĆENJU, A NE OBRATNO!

TRENING HIPERTROFIJE JE POŽELJAN I KADA RADITE NA SKIDANJU MASNIH NASLGA( DEFINICIJA), JER ĆE ČUVATI VAŠE MIŠIĆE OD RAZGRADNJE!

NAJMANJE 3 TRENINGA HIPERTROFIJE NEDELJNO

VIŠE MIŠIĆNE MASE=MANJE MASNOG TKIVA=BRŽI METABOLIZAM!

HIPERTROFIJA JE POVEĆANJE MIŠIĆA( MIŠIĆNIH ĆELIJA) NA RAČUN MIŠIĆNIH PROTEINA I VODE!

MIŠIĆ NAJBOLJE RASTE KADA JE DOVOLJNO „POKIDAN TRENINGOM” I DOBRO NAHRANJEN!
MIŠIĆ RASTE U FAZI ADAPTACIJE NA OPTEREĆENJE, TJ. OPORAVKA OD TRENINGA!
IDEALNO JE 3-5 TRENINGA SA OPTEREĆENJEM NEDELJNO!

PREPORUKA ZA RAD JE TZV. „SPLIT SISTEM” –JEDNA MANJA I JEDNA VEĆA MIŠIĆNA PARTIJA...npr. GRUDI-TRICEPS, LEĂDA-BICEPS,RAMENA-NOGE...

Npr. 3 DANA TRENINGA+1 DAN ODMORA...

PREPORUČLJIVA DUŽINA TRENINGA SA OPTEREĆENJEM JE OKO 60 MIN...PLUS KARDIO...
 
Pre početka treninga obavezno „zagrejati se”( serija zagrevanja manjom težinom, pre radnih serija)...

 

Jablane, možda jesi čitao, ali ne dovoljno  
Izvoli:
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Slavišin odlični tekst o osnovama ishrane gde je sve lepo objašnjeno(nacrtano)
Pre svega vidim da si svu nadu usmerio na gejner ali nemoj da se zavaravaš mnogo, nije to (jedini)lek za tvoje probleme. Moraš pre svega da ispoštuješ ishranu, trening ti ne mora biti baziran na malom broju ponavljanja isključivo ali valja varirati, vrti od 6 do 15 ponavljanja kasnije možeš i manji broj ponavljanja s vremena na vreme, moraš imati dovoljno odmora i ako ti pored svega toga ostane novca za suplementaciju a da pritom sve pre toga ne trpi nedostatak novca onda lepo možeš priuštiti sebi gejner ali pre bih ti savetovao da uzmeš one bitnije, osnovnije suplemente.  

Pozdrav Svima

Imam 17 Godina,visok sam 1.80 i imam 60 kg,e sad procitao sam skoro sve teme ostalih clanova [pocetnika,profesionalaca,itd]
Znaci ovako planiram da krenem u teretanu,znam kako se izvode vezbe [makar nesto da znam], e sad etomorfan sam tip,nenormalno brz metabolizam,jedem kao mecava sve sto stignem,ali to samo zadnjih desetak dana zato sto sam dobio motivaciju,imam i tu problem,jer nemam apetita ,to jest moram da se nagonim,neki prijatelji koji idu u teretanuu su mi preporucili to jest objasnili da ako ocu da se ugojim,da idem na masu,i da kupim za pocetak neki mass geiner,e sad tu jos jedan problem,ne znam koji,na dosta stranica sam citao o tim geinerima,neki hvale neki kude,kao i sve obicno,znam da je to puno secera ,ali ja moram nekako da se ugojim,a sama hrana nije dovoljno,znaci ljudi ako znate neku dobru marku geinera da bude dobar odnos cene i kvaliteta,i da mi traje jedna ta vreca cita mesec,to je jedan problem a drugi je,drugari su mi rekli za masu ide Sto veca tezina,sto manje ponavljanja,e sad tu lezi zec,ja sam u jednoj selendri gde nema Instruktora u teretani,a ja sam nemam toliko iskustvo da sam sebi napravim plan rada,pa eto ako bi neko mogao da mi sastavi neki plan,i rekao koji geiner da kupim,i kako da ga doziram,eto jos jedan komplikovan pocetnik,koji moli za pomoc.Hvala Unapred