ok, javi kako ide...

Hvala puno na savetima!

Pokusacu tako da radim pa cu javiti rezultat.

Saveti za istezanje

Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja

vežba istezanja za donja ledja

probaj da radiš sledeće
- smanji težine na mrtvom dizanju
- ekstenzije radi ili pre mrtvog za zagrevanje ili ubaci nekoliko drugih vežbi izmedju...
- obavezno istezanje za donja ledja na kraju treninga

bitan problem u tvom slučaju su skraćeni mišići ledja - to se pokazuje u pretklonu kada se ne možeš spustiti do poda...
kruti mišići su
- podložni za povredu (istegnuće)
- mesto su preopterećenja (overload)

zbog jednog i drugog se može javiti bol u donjim ledjima...

Tako je, zaboli kad dodjem u gornji polozaj.
Poslednji put sam posle mrtvog pokusao i veslanje u pretklonu i tad me isto zabolelo.

bol se javlja na ekstenziji ledja na kosoj klupi?
da li se bol javlja pri još nekoj vežbi?

Da.

Prva vezba mi budu zgibovi pa posle toga radim mrtvo dizanje. Jedino sto sam promenio to je kilaza (70 kg), mada prvi put kad sam probao sa tom tezinom nije me nista bolelo. Tek na sledecem treningu je pocelo.
Znam da je greska ali istezanja ne radim uvek.
Fali nekih 7-8 cm

70kg na mrtvom dizanju?

Prva vezba mi budu zgibovi pa posle toga radim mrtvo dizanje. Jedino sto sam promenio to je kilaza (70 kg), mada prvi put kad sam probao sa tom tezinom nije me nista bolelo. Tek na sledecem treningu je pocelo.
Znam da je greska ali istezanja ne radim uvek.
Fali nekih 7-8 cm

Koliko se mozes spustiti u pretklon sa pravim kolenima prema podu - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?

Da li radiš istezanja za ledja posle treninga?
Posebno je potrebno posle treninga ledja (mrtvo, ekstenzije na kosoj) - obavezno odraditi 5-7minuta istezanja ledja/zadnje lože...

Da li je radis sa opterećenjem?

Da li ti smatraš da si nešto promenio - tehniku, pravio pauzu sa vezbanjem (ledja)?...?

Da li tu vezbu radiš posle nekih drugih vežbi?
Na početku/kraju treninga?