S obzirom da sinteza proteina kod nas 'prirodnih' traje oko 36 sati 2-3 puta nedeljno trening iste misicne grupe je najbolji. Ja obozavam lower/upper treninge jer njima gadjam 2 puta nedeljno istu misicnu grupu. Takodje mislim da pocetnik treba da krene sa 5x5 trening programom ili da ima 3 puta nedeljno fulllbody trening.

Apsolutno se slazem , treniranje po misicnim partijama jednom nedeljno je inkompatibilno sa natural bodybilderima jer em ne maximiziramo sintezu proteina em nema sanse da kad ubijes tako misinu partiju mozes da se oporavis kako treba. Zato vise puta nedeljno sve misicne partije manje vezbi i volumena vise inteziteta.

Ja radim ovako:
pon: Grudi/triceps
uto:Ledja/biceps
sre:Noge/ramena
cet:pauza
pet:grudi/trbuh
sub:ruke
ned:pauza

Bitno je da treniras po ceo dan, i da ne zelis biti nespreman! Tako kaze DeNiro, ja to postujem, trebao bi i ti.

S obzirom da sinteza proteina kod nas 'prirodnih' traje oko 36 sati 2-3 puta nedeljno trening iste misicne grupe je najbolji. Ja obozavam lower/upper treninge jer njima gadjam 2 puta nedeljno istu misicnu grupu. Takodje mislim da pocetnik treba da krene sa 5x5 trening programom ili da ima 3 puta nedeljno fulllbody trening.

Ne postoji "magični program" mnogi ljudi se zamajavaju sa raznim programima. Koji god odabreš program nećeš pogrešiti,gledaj da imaš dobru ishranu i imaćeš rezultate i treniraj ko životinja.

Program 3 ti je ok, ali sve zavisi kakve vezbe izvodis, i koliko ih menjas. Varijacije su jako bitne kako bi misic napredovao uz adekvatnu ishranu. Mozes da radis sve jednom nedeljno, kako bi misic imao dovoljno vremena da se oporavi, jer za svaku grupu ima odredjen period oporavka. I najvaznije, ne opterecuj se kilazama, snaga ce  sama da dodje vremenom, a uz to i misicna masa

Al koji bi bio najbolji program od ovih?

Pr. 1.
Ponedeljak : Grudi/biceps
Utorak : Noge/Stomak
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Ledja/Triceps
Petak : Noge/Stomak
Subota : Ramena/Ruke
Nedelja : Odmor
 
Pr. 2.
Ponedeljak : Grudi
Utorak : Noge
Sreda : Ruke
Cetvrtak : Odmor
Petak : Ledja
Subota : Ramena/Stomak
Nedelja : Odmor

Pr. 3.
Ponedeljak : Grudi/biceps
Utorak : Noge/Stomak
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Ledja/Triceps
Petak : Odmor
Subota : Ramena/Ruke
Nedelja : Odmor

I dal je dovoljno da se vezba jedna misicna grupa jednom nedeljno? Ili je bolji rezultat ako uradim jednu misicnu grupu 2 puta nedeljno? Znam da je do ishrane vecina, ali samo zelim da sredim plan treninga uz neciju pomoc, jer ipak je i trening bitan, kao i ishrana i odmor. Hvala unapred

Nemoj se opterecivati toliko  programom za vezbanje.... najbitnija je ishrana a kod vezbanja samo naucis neke osnovne stvari,dobru tehniku i posle vremenom samo menjas razne programe i gledas koji tebi najvise lezi.

Program br. 3

Al koji bi bio najbolji program od ovih?

Pr. 1.
Ponedeljak : Grudi/biceps
Utorak : Noge/Stomak
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Ledja/Triceps
Petak : Noge/Stomak
Subota : Ramena/Ruke
Nedelja : Odmor
 
Pr. 2.
Ponedeljak : Grudi
Utorak : Noge
Sreda : Ruke
Cetvrtak : Odmor
Petak : Ledja
Subota : Ramena/Stomak
Nedelja : Odmor

Pr. 3.
Ponedeljak : Grudi/biceps
Utorak : Noge/Stomak
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Ledja/Triceps
Petak : Odmor
Subota : Ramena/Ruke
Nedelja : Odmor

I dal je dovoljno da se vezba jedna misicna grupa jednom nedeljno? Ili je bolji rezultat ako uradim jednu misicnu grupu 2 puta nedeljno? Znam da je do ishrane vecina, ali samo zelim da sredim plan treninga uz neciju pomoc, jer ipak je i trening bitan, kao i ishrana i odmor. Hvala unapred

4 dana nedeljno vezbash, razdvoj noge i ramena, trening pochinjesh osnovnom vezbom za svaku grupu, nakon toga izolacione, velike tezine, dobra tehnika i do 10 pon u 3 serije. Nadam se da nisi potpuni pochetnik, ako jesi, prvo i osnovno je da savladash dobru tehniku izvodjenja vezbe, puni pokreti i bez varanja.

Pozdrav svima, cilj mi je izgraditi misicnu masu. Ako mozete samo da mi kazete koliko dana u nedelji da vezbam i koji dan koju grupu misica? Da li svaki dan neku drugu ili da vezbam npr : grudi/biceps, ledja/triceps, Noge/stomak/ramena ? Molim vas pomoc