probaj da povećaš intenzitet

Baki ne mozes samo tako da kazes pomislice covek da treba da dize tegove brze

Odradi sledeći raspored vežbi sa odgovarajućom kilažom, potiske radi sa većim kilažama 8-10 ponavljanja dok razvlačenje radi sa manjom kilažom koncentirano i polako nekih 15ak ponavljanja.

Ravni bench
Kosi potisak bucicama
Propadanja
Razvlaćenja na sajli ili sa bucicama

ja bas naprotiv nemam upale, radim 4 vezbe, po 3 serije, ne znam da li je to dobro, tipa radim propadanja, kosi bench, pa ravni, pa radim na sajlama jednu vezbu, pa rotiram svaki trening drugacije vvezbe, ali nemam upale uopste nzm zasto, radim sa zadnju seriju sa maxximalnim opterecenjem, ako moze pomoc neka

Možeš, zašto da ne

jel mogu da radim ravan i kosi benc u jednom treningu?

Nema na čemu, 4 vežbe po 4 serija

puno ti hvala!!!!!!!!! Koliko je onda dovoljno vezbi za grudi?

Mislim da radiš previše razvlačenja, ja bih tu ubacio 2 potiska jedan šipkom,jedan bucicama, propadanja i jedna od izolacionih vežbi ne sve tri( sajla,pek dek ili razvlačenje na klupi)

prva vezba mi je ravan benc pa onda razvlacenje na ravnom bencu pa onda pek dek pa pollover jedna vezba na sajlama i na kraju propadanja a kosi benc radim sledeci put al sad razmisljam da ubacim oba benca za jedan trening. 

Dobro je
Kako ti izgleda trening grudi ?

Imam jedno pitanje? Ja evo vec 3 ipo godine treniram u teretani i svaki put kad radim grudi imam upalu misica..... I sad ne znam jel to dobro ili nije dobro???