Sve preko toga je suvišno i može imati samo kontra efekat, ako radiš sa odgovarajućom kilažom, punim obimom pokreta i dobrim tempom onda ne bi ni imao snage za više od toga

Ok , hoću. Samo me zanima , što 4 serije?

Ubaci sad vežbe sa slobodnim tegom, radi 4 vežbe po 4 serije i ponavljanja unopsegu 8-12.
Radi mrtvo dizanje, lat ispred glave onda radi veslanje u pretklonu dvoručnim tegom ili testerisanje i donji kotur.

Pa prvo se zagrejem , onda lat navlačenje na grudi 5x10 , lat navlačenje iza glave 5x10 , veslanje (vučenje na donjem koturu) 5x10 , onda ovu vežbu koju ja zovem 'testerisanje' https://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-u-pretklonu-jednorucno.jpg isto 5x10 i ona vežba kad uzmeš bučice u obe ruke i dižeš samo ramena , isto 5x10 .

Nema na čemu
Kako ti izgleda raspored treninga, koje vežbe radiš i koliki broj serija i ponavljanja ?

Ja to zovem veslanje
hvala ti puno

Da , da , na to mislim.
Ne znam koja je ovo vežba 'vučenje na donjem koturu na latu'
Jel možeš nekako da mi pojasniš?
Izvini ako sam dosadan

Ako misliš na lat iza glave nemoj da ga radiš, i onako  to nije da kažem baš prirodan pokret još ako te boli zaobilazi je. Radi lat ispred, veslanja u preklonu sa šipkom i sa bucicama, vučenje na donjem koturu na latu, mrtvo dizanje. Ništa nećeš izgubiti ako izbaciš tu vežbu, ja je na primer nikad ni ne radim.

Iskreno , kod 60kg već krećem da cimam lat na 50-55 mogu fino da radim bez cimanja ,a na 60 već krećem da cimam.
20godina , 188visina 95težina . Radio bih zgibove za leĂ°a ali ne mogu dok ne smršam (radim na tome).
Još jedno pitanje. Da li postoji neka vežba koja može da zameni lat navlačenje na leĂ°a?
Boli me rame pri izvoĂ°enju te vežbe,  kao da mi krcka nešto unutra.
Hvala

Možeš krenuti odmah samo je bitno da radiš pravilnom tehnikom.
Vidm napisao si da radiš lat mašinu sa 60kg, nešto mi se čini da to i ne radiš baš pravilno što sam zaključio po ostalim parametrima koje si dao. Ja na primer radim lat sa tom kilažom nekad i sa manjom. Jako je bitno pravilno izvoĂ°enje vežbi( pun pokret i bez cimanja) kako bi napredova i kako bi izbegao povrede.

Koliko si visok,star i koliko kg imaš ?

Pozdrav. Već 2 meseca idem u teretanu , pre toga nisam dizao ništa teže od kašike. Naime , počeo sam benč sa šipkom i stigao sam do 50kg. Nadam se da je to dobar napredak. Lat navlačenje na grudi radim sa 55-60kg , veslanje isto tako , pa me zanima kada bih mogao da počnem sa mrtvim dizanjem , T-bar row i bent over barbell row?
Hvala na odgovorima.