Zaboravih da pitam ,ovaj vitaminski kompleks se pije 1 tableta 2x dnevno.. zanima me kada je najbolje piti, ujutru pretpostavljam i da li je ok pred spavanje?

Možeš uz bilo koji obrok u toku dana....  npr uz doručak i uz obrok posle treninga.  Ne brini, nije to toliko bitno   samo ga popij uz obrok

Uz obrok ili neposredno posle obroka...npr. uz doručak i obrok posle treninga...možeš i/ ili uz obrok pred spavanje...

Zaboravih da pitam ,ovaj vitaminski kompleks se pije 1 tableta 2x dnevno.. zanima me kada je najbolje piti, ujutru pretpostavljam i da li je ok pred spavanje?

pisacu ovde posle nekog vremena

Nemoj tu filozofiju kao i 99% ljudi koji se pojave ovde. Dodju, postave glupa pitanja i nestanu jedno 6 meseci. Onda se pojave sa jos glupljim pitanjima. Uzmi i citaj forum, ovaj ili bilo koji drugi. Citaj sta te trenutno zanima, a rekao bih da je to ishrana, suplementi i trening. Probaj na sebi pa vidi kako reagujes, isprobavaj, menjaj itd.

Svakako, posto se druzimo ovde virtualno, vi mi mozete dati smernice samo a ja sam taj koji mora sam naci dobitnu formulu, sta meni i mom telu najvise odgovara.

Pa da, ishrana i suplementi, trening mi je jasan, tu nisam pocetnik, ali svakako ima prostora za napredak

Citam svaki dan, svaku temu, koliko stignem.. ukoliko mi nesto ne bude jasno, ukoliko mi treba savet, eto me

Za sve sto ti bude trebalo...tu smo!

Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak, kao i da sve nedoumice, ako i kada ih bude zajedno "raščistimo"...

Volja, istrajnost, upornost, kao i dobra motivacija su ključ uspeha...samo napred!

pisacu ovde posle nekog vremena

Nemoj tu filozofiju kao i 99% ljudi koji se pojave ovde. Dodju, postave glupa pitanja i nestanu jedno 6 meseci. Onda se pojave sa jos glupljim pitanjima. Uzmi i citaj forum, ovaj ili bilo koji drugi. Citaj sta te trenutno zanima, a rekao bih da je to ishrana, suplementi i trening. Probaj na sebi pa vidi kako reagujes, isprobavaj, menjaj itd.

Hvala ljudi stvarno, razjasnili ste mi neke stvari, pomogli dosta.. pisacu ovde posle nekog vremena, da vidimo kako ce se sve odvijati ali s obzirom da imam jak karakter i jaku volju, ne sumnjam da cu postici zeljene efekte

Unosom hidrata moraš da manipulišeš, na tome se zasniva suština raznih dijeta - "rotacija hidratima", low-carb, keto-dijeta i sl. , dakle, navedena cifra 2-3 gr hidrata po kg sa akcentom na složene hidrate je uopštena preporuka...

Već smo dali preporuke oko "proračuna kalorijskog deficita"( vrati se na preporuke)...što manje komplikovanja, što više logike, kvalitetne hrane i sistematskog pristupa treningu...

Ne bih kombinovao NO-reaktor i "sagorevač masti", i sami NO-reaktori u svom sastavu imaju dosta "stimulativa", kofein, npr, kao i većina sagorevača (osim onih u kategoriji bezstimulansnih, kao i L-karnitin)...dakle, manje komplikovanja( moguće interakcije,tj. sumiranje efekata, i pojava nekih neželjenih efekata usled predoziranja nekim sastojcima)...ili NO ili sagorevač, u zavisnosti od prioriteta...

A navedeni vitaminsko-mineralni kompleks je jako kvalitetan, sudeći po odličnom sastavu...imaš naš "blagoslov" za korišćenje istog...  

Skroz je bespotrebno da koristis i sagorevac i NO. Ako koristis dobar sagorevac videces o cemu pricam. A ako samo imas visak para posalji ih meni.

U prvom obroku bih ubacio samo ovsene plus neki konkretniji izvor proteina visoke biološke vrednosti + zdrave masti, npr. jaja( akcenat na belanca)...naravno, ako je obrok pre treninga ne preterivati sa mastima...

Pre treninga uvek akcenat na izvore složenih hidrata, prosti samo posle treninga u pwm( banana, suvo grožĂ°e)...previše prostih hidrata u obroku pre treninga = kompenzatorna hipoglikemija = osećaj tromosti i malaksalosti na treningu...

Koji protein koristiš? Proteinske mešavine mogu biti koliko-toliko dobra zamena obroka( prvi obrok), dok whey izolat, hidrolizat su ipak brže svarljivi( relativno), idealni u pwm...zato i predlažem da se odlučiš za konkretne izvore proteina, koji se sporije vare i daće dovoljno dugo oslobaĂ°anje a.k.

Preporuka za čitanje( korisne smernice oko unosa hidrata i planiranja obroka pre i posle treninga)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Ne zaboravi da sa hidratima moraš pažljivo...dakle, ako unosiš manje od 70 gr dnevno, bar jednom nedeljno unos digni na 2-3 gr po kg...

Naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma...a samim tim omogućimo dužu delotvornost dijete!

Po pitanju potrošnje kalorija, jedan koristan okvirni kalkulator... http://www.dijeta.net/kalkulator-potrosnje-kalorija.htm

Koristim Elite Whey.. on je od onih koji brzo prodju kroz organizam, to znam. Jasno mi je sad kako bi trebalo da izgleda obrok pre treninga.

Znaci meni treba za rad na definiciji, jedno 2 do 2,5 g UH dnevno?
Pocetnik sam u jednom ovakvom rezimu ishrane i rekao bih da unosim svega malo manje od onoga sto je potrebno za moju kilazu i trudicu se da korigujem to, da istrazujem i obogatim svoju ishranu, jer mi je sada mnogo jasnije kako bi trebalo da izgleda ishrana u toku dana i hvala ti na savetima, znacili su mnogo.

Imam jedno pitanje za tebe.. da li bih smeo da pijem NO reaktor (koji se pije pre treninga ako sam u pravu, nisam ga ranije pio) i sagorevac (koji takodje ide pre treninga) ?


Ovo sam pio proslo leto kada sam bio u Americi, tamo sam i kupio.. miks vitamina. Da li da krenem ovo opet da pijem, kako vam deluje sastav?

U prvom obroku bih ubacio samo ovsene plus neki konkretniji izvor proteina visoke biološke vrednosti + zdrave masti, npr. jaja( akcenat na belanca)...naravno, ako je obrok pre treninga ne preterivati sa mastima...

Pre treninga uvek akcenat na izvore složenih hidrata, prosti samo posle treninga u pwm( banana, suvo grožĂ°e)...previše prostih hidrata u obroku pre treninga = kompenzatorna hipoglikemija = osećaj tromosti i malaksalosti na treningu...

Koji protein koristiš? Proteinske mešavine mogu biti koliko-toliko dobra zamena obroka( prvi obrok), dok whey izolat, hidrolizat su ipak brže svarljivi( relativno), idealni u pwm...zato i predlažem da se odlučiš za konkretne izvore proteina, koji se sporije vare i daće dovoljno dugo oslobaĂ°anje a.k.

Preporuka za čitanje( korisne smernice oko unosa hidrata i planiranja obroka pre i posle treninga)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Ne zaboravi da sa hidratima moraš pažljivo...dakle, ako unosiš manje od 70 gr dnevno, bar jednom nedeljno unos digni na 2-3 gr po kg...

Naime, naša štitna žlezda proizvodi T4 ( tiroksin, „neaktivni” oblik hormona štitne žlezde)...konverzija T4 (relativno neaktivan hormon štitnjače) u T3 (aktivni oblik hormona štitnjače) je drastično umanjena kada se ne unosi dovoljno ugljenih hidrata. Hormoni štitne zlezde su glavni regulatori brzine našeg metabolizma...

MANJE T3 = USPORAVANJE METABOLIZMA=NEDELOTVORNOST „DIJETE”!

Iz ovih razloga je neophodno unošenje ugljenih hidrata ako želimo da svojoj muskulaturi damo priliku da nesmetano raste i razvija se, kao i da onemogućimo usporavanje metabolizma...a samim tim omogućimo dužu delotvornost dijete!

Po pitanju potrošnje kalorija, jedan koristan okvirni kalkulator... http://www.dijeta.net/kalkulator-potrosnje-kalorija.htm

Godinama vec pazim na ishranu, bez sokova, grickalica, sa sto manje trans masti..
Od kako sam krenuo da treniram, tu ishranu sam sredio maksimalno, citao sam dosta i ovde po forumu.
Dorucak ovsene sa kokosovim brasnom,cimetom, merica proteina.
Posle sat dva trening, pa merica proteina sa vodom.
Posle sat ide rucak, neko meso (izbegavam svinjetinu) ili riba, sve to pecem u rerni na 'masnom' papiru, bez dodatka ulja + posebno krompir ili pirinac, uz malo zelene salete ili paradajza, ella sir.
Uzina kikiriki ili grejp.
Vecera ella, belanca, piletina..

Pred spavanje malo elle i malo badema,lesnika.oraha..

To je jedan primer mog dana npr. Trudim se da pazim.

Kardio radim pre ili posle treninga, vozim bajs, pola sata.. na tom bajsu koji vozim nema merac pulsa, ali ga pazim odprilike. Trenirao sam rukomet pre, pa satro imam osecaj za to. Zagrejem noge na pocetku slabijom tezinom na bajsu, malo ubrzam, pa spustim kad mi puls mnogo skoci, pa spustim opet..

Visok sam 185 i imam 85 kg, ali sam od jeseni bio poprilicno zapusten, nisam pazio na ishranu, a uvek sam imao malko donjeg stomaka, pa se to pogorsalo preko zime..

Smatram da bi celom ovom trenažno-nutritivnom režimu trebale male promene...

Koliko unosiš hidrata, masti, proteina na dnevnom nivou? Koji su orijentiri kojima se rukovodiš u sastavljanju obroka?! Kalorije? Parametri energetske potrošnje?

Jezgraste plodove uvek ubacuj uz proteine visoke biološke vrednosti...

Po koja voćka izmeĂ°u obroka poželjna, ali bez "voćnih obroka"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html

Kardio uvek radi posle treninga sa opterećenjem, ne pre...akcenat na kardio-trening niskog intenziteta...subjektivno, do osećaja zadihanosti...tj. dok god možeš da pričaš normalno sa osobom pored sebe, bez "gubljenja daha"...

Detaljniji set preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Inače budi realan u svojim zahtevima, ništa se ne dešava preko noći...

Na sta mislis konkretno, gde gresim, sta bih mogao da promenim, oduzem/dodam ?

Pa koliko sam razumeo trebam 2 do 2,5g po kg proteina i 2g ugljenih hidrata (jasno mi je kojih)..mada UH unesem i manje.
Kao i 0,6 masti po kg.
Iskreno broj kalorija dnevno koje unosim ne racunam, jer ne znam tacno gramazu svega sto pojedem tokom dana, ali smatram i da unesem manje nego sto mi je potrebno da odrzim kilazu.. to primetim, jer mi kg opadaju, kada uvedem stalan rezim zdrave ishrane, kao sto mi je sada

Jel ok da uz ovsene ujutru ubacim kokosovo brasno, cimet i mericu proteina ili bih mogao dodati jos nesto? Obicno sam pre stavljao bananu ili orahe,badem,brusnicu,lesnik..

Ok razumeo sam za kardio, trajace onda duze, ali slabijeg inteziteta.
Znam da mi na ovo pitanje ne mozes dati precizan odgovor, ali koliko kalorija odprilike potrosim na pola sata voznje bajsa u teretani, sa umerenim intezitetom?

Godinama vec pazim na ishranu, bez sokova, grickalica, sa sto manje trans masti..
Od kako sam krenuo da treniram, tu ishranu sam sredio maksimalno, citao sam dosta i ovde po forumu.
Dorucak ovsene sa kokosovim brasnom,cimetom, merica proteina.
Posle sat dva trening, pa merica proteina sa vodom.
Posle sat ide rucak, neko meso (izbegavam svinjetinu) ili riba, sve to pecem u rerni na 'masnom' papiru, bez dodatka ulja + posebno krompir ili pirinac, uz malo zelene salete ili paradajza, ella sir.
Uzina kikiriki ili grejp.
Vecera ella, belanca, piletina..

Pred spavanje malo elle i malo badema,lesnika.oraha..

To je jedan primer mog dana npr. Trudim se da pazim.

Kardio radim pre ili posle treninga, vozim bajs, pola sata.. na tom bajsu koji vozim nema merac pulsa, ali ga pazim odprilike. Trenirao sam rukomet pre, pa satro imam osecaj za to. Zagrejem noge na pocetku slabijom tezinom na bajsu, malo ubrzam, pa spustim kad mi puls mnogo skoci, pa spustim opet..

Visok sam 185 i imam 85 kg, ali sam od jeseni bio poprilicno zapusten, nisam pazio na ishranu, a uvek sam imao malko donjeg stomaka, pa se to pogorsalo preko zime..

Smatram da bi celom ovom trenažno-nutritivnom režimu trebale male promene...

Koliko unosiš hidrata, masti, proteina na dnevnom nivou? Koji su orijentiri kojima se rukovodiš u sastavljanju obroka?! Kalorije? Parametri energetske potrošnje?

Jezgraste plodove uvek ubacuj uz proteine visoke biološke vrednosti...

Po koja voćka izmeĂ°u obroka poželjna, ali bez "voćnih obroka"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html

Kardio uvek radi posle treninga sa opterećenjem, ne pre...akcenat na kardio-trening niskog intenziteta...subjektivno, do osećaja zadihanosti...tj. dok god možeš da pričaš normalno sa osobom pored sebe, bez "gubljenja daha"...

Detaljniji set preporuka...

- Bazični kalorijski deficit ( oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE)

- Konzumacija manjih, a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos zasićenih masti i prostih šećera

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min, a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi)

Po pitanju kalorijskog deficita, detaljnije...

"Za skidanje stomaka"( definiciju) ti je potrebno pravilo "kalorijskog deficita"...dakle, "bazično" 500 kCal( može se postepno podizati najviše do 1000 kCal) u odnosu na tvoj TDEE( ukupna dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti), elem , deficit praviš pola/pola, pola na račun ishrane( dominantno smanjenje unosa ugljenih hidrata - 250 kCal) i pola na račun treninga( kardio trening niskog intenziteta)...

Logika je da 1 kg masnog tkiva ima oko 7000 kCal, ako si u deficitu od 500 kCal(u odnosu na tvoj TDEE) 1 nedelju( 7 dana), to mu doĂ°e 3500 kCal, tj. oko pola kg sala...

Inače budi realan u svojim zahtevima, ništa se ne dešava preko noći...

Ja do sad nisam koristio sagorevače tako da ne mogu da ti predložim iz ličnog iskustva ali znam dosta ljudi koji ih veoma često kupuju. Najčešće se odlučuju za http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/GR1170-Thermo-Detonator.html i prezadovoljni su njime. Malo je skuplji ali stvarno radi posao

Godinama vec pazim na ishranu, bez sokova, grickalica, sa sto manje trans masti..
Od kako sam krenuo da treniram, tu ishranu sam sredio maksimalno, citao sam dosta i ovde po forumu.
Dorucak ovsene sa kokosovim brasnom,cimetom, merica proteina.
Posle sat dva trening, pa merica proteina sa vodom.
Posle sat ide rucak, neko meso (izbegavam svinjetinu) ili riba, sve to pecem u rerni na 'masnom' papiru, bez dodatka ulja + posebno krompir ili pirinac, uz malo zelene salete ili paradajza, ella sir.
Uzina kikiriki ili grejp.
Vecera ella, belanca, piletina..

Pred spavanje malo elle i malo badema,lesnika.oraha..

To je jedan primer mog dana npr. Trudim se da pazim.

Kardio radim pre ili posle treninga, vozim bajs, pola sata.. na tom bajsu koji vozim nema merac pulsa, ali ga pazim odprilike. Trenirao sam rukomet pre, pa satro imam osecaj za to. Zagrejem noge na pocetku slabijom tezinom na bajsu, malo ubrzam, pa spustim kad mi puls mnogo skoci, pa spustim opet..

Visok sam 185 i imam 85 kg, ali sam od jeseni bio poprilicno zapusten, nisam pazio na ishranu, a uvek sam imao malko donjeg stomaka, pa se to pogorsalo preko zime..