Hvala na odgovorima, razjasnio si mi neke stvari koji su me zanimale i oko sna, a i oko izbora lekova 

Samo će te brži uspavati...sećam se jednog starijeg lekara dr Stanišića, neurologa iz leskovačke Opšte bolnice, koji je za "zepame" kao hipnotike, govorio - "to lek spava umesto tebe, zato se i budiš umoran"...inače...

"Hipnotici imaju depresorno dejstvo na CNS, dovode do snižavanja budnosti i otuda imaju umirujući psihološki efekat. Ovi lekovi u većim dozama imaju hipnotičko (uspavljujuće), a u preterano velikim mogu imati i štetno dejstvo.

Hipnotici skraćuju vreme ulaska u san i produžavaju vreme trajanja sna. MeĂ°utim, svi hipnotici menjaju fiziološki izgled sna jer skraćuju deo sna kada se mozak najviše odmara i kad se procesuiraju informacije prikupljene tokom dana - skraćuje se tzv. REM faza sna. Jasno je da hipnotici ne mogu biti, niti jesu ozbiljno rešenje problema nesanice, nego samo eventualno kratkoročno rešenje.

Svako nekritično i dugotrajno uzimanje hipnotika nije preporučljivo zbog velike verovatnoće razvoja zavisnosti i komplikovanja problema."

Iz ličnog iskustva ZMA, malo manje i ZMB6 su bili solidni po pitanju opuštanja pred počinak...

2 gr taurina plus magnezujum - solidno...

Melatonin...baš živahni snovi...( suprotnost zepamima)...ali ništa spektakularno...

Dormirin ( melatonin , suvi ekstrakt lista matičnjaka, suvi ekstrakt korena valerijane ) za nijansu "prijatniji osećaj"...

Sve u svemu, manje "hemije", više dnevne aktivnosti, jakih treninga i eto dovoljne "stimulacije" za brzo uspavljivanje i lep san( bez oblinih obroka neposredno pre odlaska na spavanja)...a i spavanje u zagrljaju voljene osobe  

Myderison = Midokalm...razlika je u proizvoĂ°aču, aktivna supstanca ista...

Pretpostavljam da u ovu drugu grupu lekova spada Myderison jer koliko se sećam sportski lekar mi je dao njega u kombinaciji sa metafexom,  dok su mi lekari opste prakse davali kombinacije diklofena( duo ili inekcije) u kombinaciji sa diamazepanom ili bensedinom.

Trenutno ga uzimam po preporuci lekara zajedno sa diklofenakom, a mislio sam na to da li će mi kasnije pomoći da dodjem do kvalitetnijeg sna ili na to da li će me samo brže uspavati a da će imati negativan uticaj na kavlitet sna. Iz tvog odgovora shvatio da će dovesti do ovog drugog što sam napisao.

Imaš bolje alternative od bensedina...ako ti treba miorelaksantni učinak - midokalm( tolperizon)...a nema sedativnog učinka "zepam" grupe...naravno po savetu lekara specijaliste(ovo je moj predlog...dr Tutorov je ipak kompetentniji)

"zepami" dovode do "izrazite jutarnje pospanosti",  kao i do remećenja "normalnog procesa sna, uticaj na REM fazu( sanjanje, skraćenje REM faze, faza u toku koje se mozak "najviše odmara"), a tu je moguća pojava amnezije retrogradne( odnosi se na dogaĂ°aje pre uspavljivanja)...tu je i tolerancija na efekte, kao i zavisnost...koje dolaze sa vremenom i kontinuiranim uzimanjem...

Više obaveza, više stesa, više dnevnih aktivnosti, više informacija za obradu...više vremena potrebno "za odmor mozga"...odgovor na pitanje o potrebnoj dužini spavanja...

Što se tiče doziranja "benže" i efekta primenjene doze...bitno je i da li ga uzimaš redovno...svaki dan...u kojoj dozi...a u pitanju je i opravdanost upotrebe istog...

Ja trenutno spavam 13-16h ali to nije bas na dnevnom nivou jer pošto nemam nekih bitnih obaveza koje moram da obavim van stana8 nije mi bitno kada sma budan, da li je to noc ili dan ) i onda ostanem isto toliko sati budan ali mi se stalno spava a ne mogu da zaspim pa nikako da se uklopim u 24h već meni jedan da ga nazovem "ciklus" traje 30-35h.

 Ovaj deo mi je interesantan, a radi se od tih 4h spavanja jer će mi toliko a najviše 6h ostajati za spavanje jer ću sebi morati natovariti dosta obaveza već od sledećeg meseca ( 10h posla +2h u putu+predavanja na fakultetu+učenje zaostalih ispita i spremanje tekućih kolokvijuma i ispita + treninzi par puta nedeljno+spremanje hrane i ostale kućne sitnice ) jer drugog izbora nemam.
Zanima me da li stvarno ovih 4h odmora mogu biti efektivni i kako korišćenje bensedina utiče na spavanje. Trenutno ga pijem zbog povrede ledja i zanima me dužina njegovog delovanja. Pošto me on baci u dubok san da li ću ja ako se probudim posle 4-6h biti odmorniji ili će me on držati omamljenog neko vreme. Zanima me kakav će efekat ostvariti na tom planu i da li bi manje doze( pola tablete) bile bolje po tom pitanju?

Negde sam citao ako hoces da zaspis radis nesto sto ti je dosadno, npr resavas neke nejednacine ili citas neka uputstva ili tako nesto ja kad moram da ucim vidim taj efekat u zavisnosti da li sam ozbiljno krenuo da ucim ili cisto onako citam, takodje pomaze sedis u mraku i cim ti se onako prispava odma legnes i spavas bez da ides do kupatila i sl. ista metoda moze i sa onim zadacima, znaci cim te se spusti glava ili tako nesto odma legnes i spavas bez neki prethodnih aktivnosti.

Mnogo faktora utiče na kvalitet našeg sna...

Nakon intenzivnog bavljenja nekim problemom, ljudska podsvest automatski nastavlja da ga obraĂ°uje, potvrĂ°uju savremena neurološka istraživanja. Kao posledica toga, nakon što utonemo u san, na um nam padaju fantastične ideje. San povoljno utiče ne samo na kreativnost, već i na pamćenje.

Restart našeg "procesora"...san...

Istraživanje stručnjaka Univerziteta Berkli pokazalo je da kod osoba koje zadremaju najkasnije četiri sata nakon sticanja znanja informacije ostaju čvršće ukorenjene u mozgu. Osim toga, američki naučnici su utvrdili da je dobar san najbolja zaštita od depresije te da podstiče sposobnost odlučivanja. Odavno je poznato da kvalitetan noćni odmor poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od prehlade za jednu trećinu. Istovremeno, doprinosi vitkosti, jer se u snu sagori veliki broj kalorija...a san doprinosi i hormonskom balansu našeg tela( lučenje GH...)

Nažalost, nesanica i drugi oblici poremećaja sna ozbiljno muče čak 20 odsto čovečanstva. Svaki peti čovek ima hronične probleme sa spavanjem, a u poslednjih 15 godina se samo mali broj specijalista lekara (najviše u Severnoj Americi i zapadnoj Evropi) bavi ovom mukom savremenog čoveka.

"Dobra vest za sve noćobdije: većina problema sa spavanjem može da se reši. Razlog očajanja je nepoznavanje načina na koji san zaista funkcioniše, što uzrokuje napetost i probleme sa spavanjem. Sledećih pet principa pomoći će svima koji pate od nesanice da budu opušteniji.

1) Svaki čovek se u toku noći probudi više puta, a ko se zbog toga uznemiri više neće moći da zaspi. Tokom noći odrasla osoba proĂ°e kroz četiri do šest ciklusa spavanja, od kojih svaka traje 90 minuta. Posle svakog ciklusa čovek se nakratko budi. Obično do ujutru zaboravimo na ove prekide. Ali oni koji ove kratke epizode vide kao problem, automatski će se razbuditi.

2) Smatra se da je sedam sati idealno trajanje sna, ali ne morate da brinete ni ako spavate samo četiri sata. "Koliko ćemo se odmoriti ne zavisi od dužine, već od kvaliteta sna", kaže naučnik Culaj. Najkvalitetniji je dubok san, dakle, san u prvih četiri-pet sati. Najkasnije posle pet sati više ne tonemo u dubok san i pretežno sanjamo. Time se objašnjava fenomen da su neki ljudi odmorni već nakon četiri sata sna.

3) Osobama koje se bave intelektualnim radom potrebno je više sna. Ako se na poslu ili tokom sportske aktivnost fizički umarate, brže ćete zaspati i utonuti u fazu dubokog sna, što znači da ćete veoma "efikasno" spavati. Ako samo sedite za pisaćim stolom, imaćete lakši san i lakše ćete se buditi, pa će vam zato biti potrebno više sna.

4) Ako vas opsedaju misli, ne znači da ste budni. Ljudi su skloni da u snu prevrću po glavi svakodnevne probleme, a ujutru su uvereni da nisu oka sklopili. "Oko 80 odsto naših pacijenata pričaju da su bili budni, a zapravo su bili u fazi srednje dubokog sna", kaže Culaj.

5) Što je čovek stariji, to je san lakši i kraći. Spavanje i potreba za snom menjaju se tokom života. Dok odojčad spavaju do 16 sati dnevno, ljudima starijim od šezdeset godina potrebno je u proseku šest sati sna. U tim godinama je normalno i da se češće budite, budući da se faze dubokog sna kod starijih ljudi skraćuju."

najvise na ledja volim da knjavam

stomak nikako, a na stranu ponekad

Probacu sve metode Ili najjednostavnije, navicu alarm u 6 i taj dan ima da zaspim u 10

Negde sam citao ako hoces da zaspis radis nesto sto ti je dosadno, npr resavas neke nejednacine ili citas neka uputstva ili tako nesto ja kad moram da ucim vidim taj efekat u zavisnosti da li sam ozbiljno krenuo da ucim ili cisto onako citam, takodje pomaze sedis u mraku i cim ti se onako prispava odma legnes i spavas bez da ides do kupatila i sl. ista metoda moze i sa onim zadacima, znaci cim te se spusti glava ili tako nesto odma legnes i spavas bez neki prethodnih aktivnosti.

A jel proba neko da stavi sluske i da spava? Nekada kada u toku dana hocu da dremnem uradim to i brzo zaspim, probacu i to

Psiha je zeznuta stvar. Mnogo, mnogo zeznuta

Mnogo baki...

Imam utisak da će samo još više da se iznervira ako ne nadjača sebe. Nema da zaspi do 5.

Aj probacemo.

Ma ja ne mogu da ne razmisljam ni o cemu haaha, ja se okrecem svaki cas, ne mogu 1 polozaj da zadrzim vec se koprcam ko' riba na suvom...

brate sve je u volji, ako nadjacas sebe i ne pomeris ni prst i samo imas u glavi zvuk svog disanja uspeo si