|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #34 poslato: Septembar 16, 2015, 10:36:34 pre podne » |
|
vodi računa o pravilnom držanju ledja - i tokom sedenja, stojanja i tokom vežbanja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #33 poslato: Septembar 16, 2015, 10:27:01 pre podne » |
|
vežba istezanja, zadržaj 2-3minuta...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #32 poslato: Septembar 16, 2015, 10:25:44 pre podne » |
|
vežba istezanja, zadržaj 2-3 minuta, posle vežbi koje si dobio....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #31 poslato: Septembar 16, 2015, 10:20:25 pre podne » |
|
posle vežbi se isteži - zadržaj 2-3minuta tom položaju
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #30 poslato: Septembar 16, 2015, 10:16:17 pre podne » |
|
pregibi trupa na kosoj klupi - 90-180 stepeni, 15ak ponavljanja, 3 serije....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #29 poslato: Septembar 16, 2015, 10:10:33 pre podne » |
|
statički zadržaj 30sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #28 poslato: Septembar 16, 2015, 10:08:33 pre podne » |
|
ovo je teža vežba obrnuti plank - ne žuriti sa njom...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #27 poslato: Septembar 16, 2015, 10:06:56 pre podne » |
|
ovo je teža vežba plank...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #26 poslato: Septembar 16, 2015, 10:05:22 pre podne » |
|
obrnuti plank, zadržaj 20ak sec, 3 seirje
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #25 poslato: Septembar 16, 2015, 10:03:52 pre podne » |
|
vežba plank, statički zadržaj 20-30 sec, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #24 poslato: Septembar 16, 2015, 10:00:55 pre podne » |
|
napisaću ti program vežbi - kreni lagano...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
voja986
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 9
|
|
« Odgovor #23 poslato: Septembar 13, 2015, 02:49:22 posle podne » |
|
po opisu magneta - diskus hernije postoje na dva nivoa lumbosakralne kičme, imam utisak da protruzija diska nije velika, ali to nije precizno opisano...
da li radite neki program vežbi trenutno?
Sam9 ova istezanja sto sam okacio. Ako mozete napisite mi neki program vezbi za moje stanje. Hvala |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #22 poslato: Septembar 12, 2015, 04:00:40 posle podne » |
|
po opisu magneta - diskus hernije postoje na dva nivoa lumbosakralne kičme, imam utisak da protruzija diska nije velika, ali to nije precizno opisano...
da li radite neki program vežbi trenutno?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
voja986
Član početnik
Van mreže
Poruke: 9
|
|
« Odgovor #21 poslato: Septembar 09, 2015, 04:21:46 posle podne » |
|
Trnce osecam ponekad ne stalno u zadnjoj lozi i stopalo. Kupicu B komplex. Stanje je bolje od kad radim istezanja i mirujem.Jer nisam mogao da se savijem da obujem patike,tako da je stanje dosta bolje ali bolovi i dalje postoje kao i trnjenje. Radim istezanja ovako nesto: https://www.youtube.com/watch?v=F3mcF1C6hBchttps://www.youtube.com/watch?v=Cf4e--PqikM |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #20 poslato: Septembar 09, 2015, 06:00:19 pre podne » |
|
vitamin b, magnezijum da li ste uzimali?
[/quotvitamin b, magnezijum da li ste uzimali?
Radim samo istezanja za ledja. Magnezijum nisam uzimao. Povreda je nastala kada sam se prehladio zimski period pa sam mislio da sam se samo ukocio medjutim bol je ostala.
Da bol je u donjem delu ledja pri savijanju unapred. Trnci u levoj nozi uglavnom kada vozim kola. I osecam umor nogu cesto.
Hvala na odgovoru
u kom delu leve noge osećaš trnce - butina, zadnja loža, potkolenica, stopalo....?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor