Bol mi se javio prije par mjeseci.Prilikom rada ravnog bencha boljelo me jako u podrucju prednjeg ramena i spustalo se malo niz ruku.Nisam smeo da radim ravni bench, potisak iza glave i propadanja za prsa.Nisam odustajao od rada.Nekada su bili treninzi sa bez ili malo boli a nekada sa vise.Onda se bol u tom podrucju malo smirila.Sad najvise bol osjecam u predjelu zadnjeg ramena i na mjestu gdje se spajaju lijeva ruka i gornja ledja .

najverovatnije je nastala povreda subskapularne burze u prednjem delu ramena na benču (posledica preopterećenja težinom i neistezanja....)

da li si koristio led + liton gel terapiju?
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima, u miru?
(napisaću ti program lečenja, samo mi odgovori na pitanja, da imam jasnu sliku....)

Koristio sam nekih 10 dana, moze li mjesto leda Fastum gel ?
Ima.Osjetim bol recimo dok lezim i kucam sms, kad se naslonim, itd .

led+lioton gel
(nema treninga dok traje program lečenja! inače.... ništa od izlečenja  )

predlažem da probaš da radiš ovaj program - ako imaš pitanja i nejasnoća pitaj slobodno...
javi kako ide...

vežba istezanja za rame

Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....

primer statičke kontrakcije za rame...

primer statičke kontrakcije/vežbe za rame...

Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...

Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).

eventualno možeš krenuti i ovakav program, ukoliko tegobe to dozvoljavaju (tj pri izvodjenju statičkih kontrakcija za rame nema bolova...)
Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief

predlažem da narednih 5 dana rasteretiš rame, primenjuješ led lokalno 3x na dan u prednjem delu ramena po 5 minuta, zatim utrljaš lioton gel posle leda...

Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel

nisam stigao da ti odg ranije...
pogledaj txt o lečenju povrede ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

Boli me na pritisak u tom predjelu

Bol mi se javio prije par mjeseci.Prilikom rada ravnog bencha boljelo me jako u podrucju prednjeg ramena i spustalo se malo niz ruku.Nisam smeo da radim ravni bench, potisak iza glave i propadanja za prsa.Nisam odustajao od rada.Nekada su bili treninzi sa bez ili malo boli a nekada sa vise.Onda se bol u tom podrucju malo smirila.Sad najvise bol osjecam u predjelu zadnjeg ramena i na mjestu gdje se spajaju lijeva ruka i gornja ledja .