Kad smo kod zdravih "jela od kukuruza" i kacamka, hm, zanimljiva konstatacija..."kačamak zdraviji od kornfleksa"...

"Kačamak

Ovo jelo je u poslednje vreme nepravedno izostavljeno sa jelovnika. Preporučuje se kao lagan i dobar doručak uz dodatak mleka ili nekog mlečnog proizvoda (jogurt, sir, kajmak). Ako vodite računa o kalorijama ili zdravlju, isključite masne mlečne proizvode koji se preporučuju deci u razvoju i mladim i zdravim osobama, i dodajte obrano mleko ili nemasni sir ili jogurt.

Proja

Priprema se na različite načine, od osnovnog recepta - brašno, voda i so, sa masnoćom ili bez nje, do današnjih projara i projica koje su prave energetske bombe zbog masnoće koja se dodaje. Da biste mogli i dalje da uživate u omiljenom ukusu proje, smanjite masnoću, dodajte nemasni jogurt ili sir. Postoji izvanredno posuĂ°e u koje nije potrebno dodavati masnoću.

Kornfleks

U svetu se koristi odavno, a kod nas poslednjih dvadesetak godina. Mnogi pogrešno misle da je niskokaloričan (uvek čitajte deklaraciju). To je, u stvari, instant kačamak u ljuspicama. Svakako je bolje da pripremite kačamak umesto da pojedete kornfleks.

Kokice

Kokice imaju isto kalorija koliko i kukuruz, ali uz dodatak ulja prilikom pečenja, dobijaju dodatne kalorije koje ovu popularnu grickalicu svrstavaju u kalorijsku bombu. Na tržištu se mogu naći i kesice sa kokicama za mikrotalasnu rernu, sa raznim dodacima, veoma nezdrave. "

@Dušane heh odavno ja više nikog ne teram. Kad se samo setim, mene su terali, ja krenuo a oni odustali. Ja nastavio i nisam prekidao. Ovaj je druga priča. Iznenadio sam se kad sam ga video u teretani. "Samo da skinem salo i izgradim telo". Samo toliko

@Slaviša, mislim da se radi o kukuruznom brašnu, siru nemam pojma kojem, i možda jaje neko ili neki tajni dodatak
U principu konzumer mi se kune da ne može da se odrekne toga, jede se svaki dan, često i po nekoliko puta dnevno.

Da poznati su mi ti....teraju me da krenem tipa pogledaj kako sam dobio misic vidi koliko izbacujem...i onda ja krenem pa mi se smeju koliko sam nemocan itd..a posle dva meseca se poserem po njima po izbacivanju tezine i onda ja nastavim a oni vise ne dolaze... i jos sladje sto je to svabo pa da vidi kakvi smo mi Balkanci

Danas sam na mukama, prijatelj je krenuo u teretanu i zamolio me da mu pomognem. Hoće "da izgradi lepo telo, onako mušku graĂ°u, ali da ne nabacuje mišiće". Majko mila šta da mu kažem? On je baš siguran da to želi...

@Slaviša šta misliš o kačamaku za osobu fizički podosta neaktivnu, kao doručak pred posao (za vreme radnog vremena malo ili nimalo hrane)?

Odvedi ga i pokaži mu osnovne vežbe. Ako mu se dopadne u naredne 2-4 nedelje, nastaviće i vremenom će se upoznati sa materijom. Ako ne, odustaće sam. Nema potrebe da ga sad prosvetljuješ jer je to gubljenje vremena, a i previše informacija za njega. Meni u teretanu stvarno doĂ°u likovi sa kojekakvim idejama. Uvek ovako postupim.

@Slaviša šta misliš o kačamaku za osobu fizički podosta neaktivnu, kao doručak pred posao (za vreme radnog vremena malo ili nimalo hrane)?

" Kačamak (tur. kaçamak) je vrsta tradicionalnog jela spremljena obično od kukuruznog brašna.

Ovo jelo spada u tradicionalna jela u Srbiji, Crnoj Gori, Bosni i Hercegovini, Bugarskoj, Makedoniji i Turskoj. Uz kačamak se mogu dodavati razni prilozi: sir, pržena svinjska mast, pržena slanina, čvarci, sprža (specijalitet iz okoline Pirota), kiselo mleko, slatko mleko, šećer i kajmak.

Da bi se uštedjelo na brašnu, dodaje se krompir, koji se skuva do raspadanja i sjedini sa brašnom u homogenu masu.

Slična jela kačamaku postoje i u drugim krajevima Balkana pod raznim nazivima: mamaljiga, žganjci, pura, palenta, polenta. U Italiji i zapadnim zemljama postoje slična jela koja se takoĂ°e zovu palenta ili polenta, dok ga na jugu SAD zovu grits. "

Eh sada, "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...tako da je ok...može dodati malo posnog sira( nadam se da se radi o integralnom brašnu)...i eto ok "lakog doručka"...

Taj tvoj drug verovatno nije ni hteo u teretanu već si ga ti naterao da krene
Ja mu ne bih rekao ništa i onako će za nedelju-dve odustati od teretane. Potrudi se da naĂ°eš društvo za trening koje ima iste ciljeve kao i ti i koje će te vući ka napred.

@ maki123456789

Pozdrav i dobrodošao na Forum...

Osnova svega je parola - KNOW YOUR NUMBERS..dakle, ishrana mora da prati potrebe tvog tela, vezane za trening...tj. sve to prevodiš u neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...

Upoznaj se sa pojmovima proteini visoke biološke vrednosti, zdrave masti, složeni, prosti hidrati...upoznaj se sa upotrebnom vrednošću namirnica...najboljem tajmingu za obroke i sl., sastavljanje obroka...

Trening sa opterećenjem...ciljana zona opterećenja...trening hipertrofije...

Planiraš li (obavezan) kardio?

Da li je zdravstveno sve ok?  Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? EKG? Funkcionalna dijagnostika? Neke povrede, prelomi?

Preporuke za obavezno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica koja imaš na meniju( od vitamina i minerala do proteina, hidrata, masti)... http://nutritiondata.self.com/

Ne možeš živeti samo na voću... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/fruktoza-va-najvei-neprijatelj.html

Po koja voćka izmeĂ°u obroka, ali bez krajnosti...preporuka za bobičasto voće( jagode, kupine, maline), citruse(kivi, grejp, limun...), jabuke...

Dao si samo raspored mišićnih grupa po danima, napiši nam i koje vežbe si isplanirao i kojim redosledom bi ih radio

Pon , Uto , Cet , Pet : 50-100g zitarica, 1 tunjevina 180g  , 300g belog mesa + 100g barenog pirinca (sat vremena pre treninga) ,  posle treninga 2 merice Whey 100% , 200g belog mesa + 50g barenog pirinca , 3 banane .

Ovo sasvim solidno izgleda samo fali zdravih masti i nema potrebe za 3 banane. Umerenost je kljuc uspeha


Ali ovo.....  Sre , Sub , Ned : samo voce , mozda je ovo malo preterano ili glupo , nzm ..


Kao sto katler kaze, ubaci neku sliku jer ovako na slepo mislim da je rec o nedostatku misicne mase...

Pa ne znam na sta mislis ruke ne radim , pa valjda bices i triceps to spada u ruke ..
75kg , oko 180cm (18god)
dobro za pirinac sam ovako reko , tipa spremim ja oko 200g pre treninga pa pojedem pola , a pola posle , tako sam mislio da radim ..
a za ellu , probao sam je pre , znam da ima najvise proteina i sve , al je odvratan , pa sam cuo da je dobar kad ga promesam sa pavlakom , a ?
cilj - definicija

Plan vezbi za ramena,bar kako ja radim:

Prednje Letenje bucicama
Letenje bucicama u stranu
Lezeci T-Bar sa horizontalnim hvatom  (za zadnje rame)
-
Military Press
Sedeci potisak iza glave na Smith masini
Lateralno razvlacenje kablom

Tako bi imao po 2 vezbe za prednje,srednje i zadnje  rame.Mislim da je bolje da ovako treniras nego da se je*avas sa gomilom varijacija bucicama od samog starta,a jos ako si ektomorfski tip gradje (visok,mrsav,krakat),mogao bi imati problema sa pravilnom formom,pogotovo kod vezbi za zadnje rame.Doduse Lezeci T-Bar ne pogadja samo zadnje rame,ali je krajnje jednostavna vezba za izvodjenje.

Pozdrav svima ,

Planiram da krenem sa treningom u teretani , pa me zanima vase misljenje o ovom treninskom programu , to sam ja sam isplanirao surfovajuci po interneti i tako..
 
Trening:

Pon: Grudi (4 vezbe) i Biceps (4 vezbe)
Uto: Ledja (4 vezbe) i Triceps (4 vezbe)
Sre: Stomak (6 vezbi)
Cet: Rame (5 vezbi)
Pet: Noge (5 vezbi)
Sub: Stomak (6 vezbi)
Ned: odmor

Ishrana:

Pon , Uto , Cet , Pet : 50-100g zitarica, 1 tunjevina 180g  , 300g belog mesa + 100g barenog pirinca (sat vremena pre treninga) ,  posle treninga 2 merice Whey 100% , 200g belog mesa + 50g barenog pirinca , 3 banane .

Sre , Sub , Ned : samo voce , mozda je ovo malo preterano ili glupo , nzm ..

Mozda je ovo lose , ako mozete da mi kazete sta valja a sta ne ovde , ili mi dajte neke vase predloge za ishranu ili za trening (za voce sam sig da ne valja) , i znam da bi trebao svaki dan isto , al treba novac za to :p
Hvala .