Najkrace receno...

Maximalno procisti ishranu od svih mogucih nepravilnosti, ustali treninge, i prati svoje telo...pa ces sa vremenom videti sta ti je dalje ciniti( prva 2-3 meseca)...

Okanimo se hipotetike, po sistemu "sta bi bilo kad bi bilo"...vec krenimo redom...bez gresaka u koracima...

Vezano za obroke...po meni lose koncipirano...moraces da se posvetis osnovama...pratis ciljani unos makronutrijenata( proteini, hidrati, masti)? Mozda se "broje kalorije"?

Obavezno procitaj...

O odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O dorucku kao najbitnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Dakle, sredi ishranu, koncipiraj dovoljno dobar plan treninga i ishrane i korak po korak do uspeha...

Sematski prikaz menija...( slikovit primer)...

1.OBROK  – 7 belanaca, 1 celo jaje, ovsene pahuljice sa jogurtom

2.OBROK  – meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji)

3.OBROK  – meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  – posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

Istovremeno mrsavljenje, tj skidanje procenta masti i povecanje misicne mase jako tesko ide, moraju da se stvore idealni uslovi za to i potreban je veliki staz da bi se izvelo tako nesto.

Moj je savet da pocnes da jedes cistije i da unosis vise proteina. Hleb da izbacis, da se pozabavis tajmingom kada je unosenje hrane u pitanju, tj da znas kada se sta jede. Mislim na banane koje su totalni promasaj pre treninga itd.

Kako treniras..?? Da li unosis dovoljno vitamina, minerala..??

Kako stojis sa suplementacijom, imas li neki plan.>??

•8:15-cedjeni sok 0.25 jabuka, cvekla, sargarepa,
100g musli, 0.3 mleko

•11:30 -2 banane i 50g badema

2- pileci batak 250g i hleb/krompir i zelena salata i kupus

•6- tunjevina i pirinac(nznm tacno koliko)

•8-banana

^^^^^^^9-10:30 trening

•10:45 whey 40g i 2 reda crne cokolade i banana

•00- 300g piletina malo hleba/krompiri salata i limunada

Da bi isao na defku moras prvo da imas sta da definises....moj predlog idi na "masu" dakle ne da jedes sat stignes ne bi li dobio masu vec pravilna ishrana uz jake treninge sa opterecenjem....

Kad smo vec kod toga kakva ti je ishrana, podeli sa nama dnevne obroke....

Pre svega pozdrav svima,


Posle duze pauze reših i ja da krenem u teretanu, ne kako bih se sredio za ovo leto,
vec za sledeće. Naime imam 20 godina,  visok sam 197cm i tezak 96kg. Moj cilj je, kao i vecini,
smanjenje procenta masti i nabacivanje mišićne mase. E sada moje pitanje je,
Pošto imam mali pivski stomačić i jaču zadnjicu, da li da prvo to skidam, pa da onda krenem
da radim masu ili..? Trenirao bih 5 puta nedeljno, u zavisnosti od procesa ili 3 puta teretana a 2 puta kikboks
Ili obrnuto. U prilogu su slike stomaka, tako da mi je kljucno pitanje da li da radim neku dijetu par meseci dok ne skinem stomak
Ili mogu odmah na masu.
http://postimg.org/image/5hlkh10jl/

http://postimg.org/image/cbi31hp1d/

Hvala unapred