radi program koji si dobio...
ako imaš pitanja i nejasnoća - pitaj
javi kako ide za dan-dva...

posle vežbi istezanja 5-10min - prava ruka
- šaka napred zadržaj 2-3 min,
- šaka nazad zadržaj 2-3min
posle istezanja led 5min na mesto bola, posle leda Lioton gel utrljaš
- led+lioton gel 3x na dan

bočni pregibi i rotacije (spoljna i unutrašnja)
10ak pon, 3 sreije

pregibi sa bučicama, 10-15 ponavljanja, 3 serije
kreneš sa 2kg (2 treninga) > podgneš na 4kg (2-3 treninga) >6kg....

opružanja sa bučicama, 10-15 ponavljanja, 3 serije
kreneš sa 2kg (2 treninga) > podgneš na 4kg (2-3 treninga) >6kg....

mogao bih da kreneš da radiš vežbe sa bučicama (prvo 2kg, pa posle 2-3 treninga 4kg....)
- napisaću ti program vežbi sa bučicama za sledeću fazu lečenja....

Bolovi su prestali jos pre par dana, al evo ide sve hladnije vreme i ponekad se javi bol u desnoj ruci... Je l' to normalno, treba li nesto posebno da ucinim povodom toga?

Juce sam uradio i ultrazvuk, i rezultati su dobri. Tetive nisu ostecenje, nerv je ok, karpalni kanal je ok...

pogledaj text o jačanju podlaktica
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/jaanje-podlaktica-spreite-povredu.html

Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).

Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....

Nisam imao problema dok sam radio vezbe, ok ide za sad. Ali osecam da nisam jos spreman da se vratim na treninge u teretanu jer desi se da po nekad kad uzmem u ruke nesto malo teze osetim mali bol u zglobu koj dosta brzo prodje. Za 4 dana cu odraditi ultrazvuk pa cu videti sta dalje...

javi kako ide...

hvala puno 

radi program koji si dobio, javi kako ide za 2-3 dana...
teretanu za sada pauziraj, posle ovog programa dobićeš program za teretanu...
ako imaš pitanja, nejasnoća - pitaj...
pozdrav