|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #18 poslato: Decembar 06, 2015, 06:12:40 posle podne » |
|
istezanja obavezno posle treninga (kvadriceps, zadnja loža, rotatori kuka...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #17 poslato: Decembar 06, 2015, 06:11:58 posle podne » |
|
predlažem da radi program koji sam napisao 2 nedelje i da onda krene na parket u igru....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Decembar 06, 2015, 05:58:10 posle podne » |
|
vežbe poskoka iz šireg čučnja 10-15pon, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Decembar 06, 2015, 05:49:34 posle podne » |
|
važna vežba za jačanje stabilizatore trupa i kuka (prevencija povrede) - 3x3 statička zadržaja po 10-15sec
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #14 poslato: Decembar 06, 2015, 05:47:01 posle podne » |
|
sing leg deadlift - statički zadržaj 20ak (15-20) sekundi, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #13 poslato: Decembar 06, 2015, 05:42:23 posle podne » |
|
vežba statički zadržaj 10-15 (20-30) sec, 3 serije
može i zatorene oči posle 3-4 treninga...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: Decembar 06, 2015, 04:59:15 posle podne » |
|
vežba sa elastičnom trakom širi raskorak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Decembar 06, 2015, 04:57:28 posle podne » |
|
ovo je dobra vežba - za stabilizatore trupa i kuka (jako važno za prevenciju ponovne povrede prednjeg ukrštenog ligamenta)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Decembar 06, 2015, 04:52:34 posle podne » |
|
ovo je dobra vežba za prednji ukršteni u završnoj fazi
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #9 poslato: Decembar 06, 2015, 04:44:18 posle podne » |
|
teretanu treba da radi
- šutalicu leg extenzije (single leg i obe noge)
- pregibi zadnje lože na mašini
- leg pres sa širim raskorakom
- čučnjevi sa šipkom u širokom raskoraku
- iskorak sa bučicama
- primicače na mašini
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #8 poslato: Decembar 06, 2015, 04:41:22 posle podne » |
|
trčanje treba da bude - pravolinijski kontinuirano, zatim intervalno sa promenama brzine, pa šprintevi, pa bočno i cik-cak (promene pravca)
(šprintevi ipromene pravca kada su mšići nogu jaki...)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Decembar 06, 2015, 04:36:51 posle podne » |
|
treba da radi trčanja 2-3 nedelje pre povratk (intenzivno) - teretana noge, donja ledja, trbušnjake - stabilizatore trupa - propriocepcija, stabilnost, eksplozivnost - na tome treba da radi....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #6 poslato: Decembar 06, 2015, 04:22:17 posle podne » |
|
ako je na kontrolama postoperativno sve ok - tj novi graft ligament je uredno zarastao, koleno je stabilno - onda se ponaša kao da je kolen zdravo - važno je da su jaki mišići, posebno kvadriceps (!)
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 06, 2015, 04:37:10 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
Tamii
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 42
|
|
« Odgovor #5 poslato: Decembar 01, 2015, 07:42:51 posle podne » |
|
Dakle, na teren se nije vratila tako dugo , jer je prisutan strah od ponovne povrede, nakon godinu dana je prelomila i krenula, trener je odmah ubacio na teren, nosi steznik,jer je sigurnija sa njim.Odradjena je kompletna rehabilitacija, samo je problem psiholoski strah koji ce nadam se nestati uskoro. Jedino me interesuje sta treba raditi pre nego krene trening i nakon zavrsenog treninga ili utakmice? Koje vezbe zagrevanja,koje vezbe iztezanja, da li treba hladiti koleno i misice iako nije prisutan bol,jednom recju o cemu sve treba voditi racuna da ne dodje do ponovne povrede?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #4 poslato: Novembar 24, 2015, 10:38:25 pre podne » |
|
zbog čega se do sada nije vratila u trening?
na teren?
da li je bilo nekih problema?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor