Ono sto je meni napravilo preokret u odnosu na dijetu iz 2013-e, tj da na sve to ne gledam kao na neko maltretiranje i da mi pripreme ne padaju tesko vec da budu uzivanje jeste salata od koje sam sve i svasta pravio, najrazlicitije recepte moguce.
Sa hidratima i proteinima sam isto ubacio dosta noviteta i uvideo da dijeta nije ono kako sam je nekada video.

Trikovi za kvalitetniju dijetu

Želite da se rešite tog dosadnog šlaufa? Jednostavno je, prestanite da jedete lošu hranu.

Naravno, to je lako reći, a mnogo teže ispuniti. Ishrana prosečne osobe prilično je daleko od zdrave, pa zahteva velike promene. Mnogi su zavisnici od šećera, odnosno od slatkih stvari. Nema te kuvane piletine i brokolija koji će biti ukusniji od pice ili pilećih krilca. Niko u istoriji čovečanstva nije imao napad za čistim ovsenim pahuljicama ili celerom.

Nema šta, istina je da je prilično teško držati se dijete. Nedostatak omiljenih poslastica poigravaće  se sa vašim mozgom, posebno kada ste na niskom kalorijskom unosu. Večita borba izmeĂ°u mišića koji se sve bolje ocrtavaju i krofni koje su nam na dohvat ruke.

Kako bismo vam barem malo pomogli da ostanete striktni sa dijetom, daćemo vam pet trikova koje možete uvrstiti u vašu rutinu.

1) Izbaciti šećer i proizvode koji ga sadrže

Svesni ste da šećer veoma loše utiče na zdravlje i izgled tela. Zato bi jedan od velikih koraka ka ostvarivanju vaših ciljeva trebalo da bude izbacivanje svih slatkih stvari iz ishrane. Eventualno bi bio ok povremeni "cheat obrok" (obrok u kojem možete pojesti šta god hoćete). Obavezno čitajte sastav proizvoda, pa zaobilazite i veštačke zaslaĂ°ivače, kao i kukuruzni sirup.

Ukoliko zaista imate problema sa povremenim željama za slatkim, možda je bolje da odjednom napravite drastičan rez i potpuno se odreknete slatkog, nego da povremeno dajete sebi oduška. Zašto? Dokle god telu povremeno omogućavate da oseti ukus slatkog, nećete moći potpuno da ga se odreknete. MeĂ°utim, ako na duže staze eliminišete šećer iz upotrebe, telo će skroz izgubiti potrebu za slatkim i počeće da preferira druge namirnice. Zato su se neki ljudi na dijeti suočavali sa tim da im telo vapi za voćem, povrćem ili nekom drugom zdravom namirnicom umesto za šećerom.  Šećer im postaje "presladak", baš kao i neki drugi zaslaĂ°ivači.

2) Način serviranja hrane

Dobar i jednostavan trik je da serviranje hrane počnete tako što ćete pola tanjira odmah ispuniti nekim svežim povrćem, poput brokolija, zelene salate ili šta već volite. Povrće sadrži vrlo malo kalorija, ima nizak glikemijski indeks i bogato je vlaknima, a sve to pozitivno utiče na vaše telo, spolja i iznutra. Pored toga, povrće će vam pomoći da se osećate sito, a hrana što bliža svom prirodnom obliku, tj. što manje obraĂ°ena, garantuje da nećete unositi višak šećera, masti ili soli.

3) Prestanite da koristite sir kao začin

Znamo da je preukusan, ali, nažalost, veoma loše utiče na dijetu. Pomislićete kako ste pojeli samo malo parče i da to nije strašno, ali sir je nabijen kalorijama i lako može da se desi da ste tim komadićem uneli i preko 100 kalorija. Sad zamislite koliko ste uneli ako ste stavili krišku sira u vaš sendvič, pa još malo ga narendali uz salatu. Pa vrlo lako i čitavih 300 kalorija samo iz sira, i ako ste bili baš štedljivi. MeĂ°utim, većina ne štedi na siru i koristi ga u izobilju. Sami izračunajte.

4) Pijte samo vodu, kafu ili nezaslaĂ°en čaj

Ova pića nemaju kalorije i neke veštačke sastojke, pa su idelan izbor za hidrataciju. Kada je reč o čaju i kafi, bogati su antioksidantima pa pomažu u oporavku tela od teških treninga. Klonite sa gaziranih i svih drugih zaslaĂ°enih napitaka.

5) Unapred pripremajte hranu

Kako biste uspešno odradili dijetu, vrlo je bitno da vam je obrok već spreman čim osetite glad. Pomaže i to da obrok nije mnogo komplikovan za spremanje i ne iziskuje previše vremena. U suprotnom, lako možete pronaći izgovor i zgrabiti neku brzu hranu. Fitnes profesionalci umeju da izaberu dan u nedelji kada će pripremiti hranu za više dana, pa i celu nedelju, podeljenu po obrocima u činije i kese za zamrzivač. Samo zapamtite ili zapišite datum pripreme, kako biste bili u toku sa rokom trajanja pojedinih namirnica. Na primer, meso u frižideru možete držati dan-dva, a smrznuto može ostati dobro i tri do četiri meseca u zamrzivaču.

Izvor: muscleandperformance.com
Prevod: Robert