Vitaminsko-mineralni kompleksi i omega-3...

Predlozi...

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Mozes uzetu ali se zapitaj da li ima potrebe za tim. Sve zavisi od toga koliko rigoroznu ishranu imas i koliko intenzivne treninge radis:)

Hvala puno na savetima i poslusacu te u vezi tog proteina,jos nesto da li bi bilo dobro da uz njega uzmem i BCAA ?

Moj savet za svakog ko je na početku priče je da prva 2-3 meseca provede u "adaptaciji" na redovan trening( dobro formulisan plan treninga) i "clean" ishranu...dakle, bez nepotrebnog komplikovanja, restriktivnosti u ishrani ili pak trenažnih krajnosti...

Od suplemenata( već smo dali u temi o treningu preporuke) preporuka za vitaminsko-mineralne komplekse, omega-3 i proteinske suplemente...

Većina ( visokoprocentnih)proteinskih suplemenata( dakle, jasna "demarkacija" u odnosu na gejnere - obluju hidratima) ima minimalan procenat ugljenih hidrata i masti...a ako je npr. u pitanju izolat ili hidrolizat whey brojka se bliži nuli...

Moja preporuka će biti npr. http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html

Opet napominjem da je sumnja u efekat Power proteina u nastanku masnih naslaga neosnovana i da je uzrok iste bila nesreĂ°ena ishrana i nedovoljno fizičke aktivnosti...

Hvala na pojasnjenju!
Sta ti savetujes da uzmem?
Da li bi trebao neki protein i koj al da ima malo ugljenih hidrata

Dragi nordijski Odine  

U normalnim uslovima, 80 – 100 % čovekovih energetskih potreba su zadovoljene kroz izvore ugljenih hidrata i masti, što znači da se amino kiseline mogu "uključiti" i do 20 % od energetskih zahteva organizma. Odnosno nakon iskorišćenja glikogena prilikom aktivnosti, u jednom trenutku će telo početi da „koristi“ proteine, odnosno u najvećoj meri BCAA koje se glikoneogenezom u jetri pretvaraju u glukozu.

Gubici BCAA za vreme treninga se mogu odvijati u više oblika, tj. naše telo ih iskorišćava: pri povećanom uzimanju slobodnih BCAA iz krvi, pri redukovanim iskorišćavanjem BCAA pri sintezi proteina u mišićima, i pri razlaganju mišićnog proteina.
Mišićni proteini su bogati amino kiselinama razgranatog lanca, i problem nastaje jer je organizam u mogućnosti koristiti ih direktno. Eto moguće „razgradnje“...

U pogledu izgradnje i očuvanja mišićne mase, ne postoje važnije amino kiseline od BCAA, "čuvari glikogena"...
0,3-0,5 gr po kg...mogu se uzimati pre, u toku i posle treninga…

Telesne masti se ne mogu pretvoriti u mišiće, već ćeš kroz korigovanu ishranu i modifikacije trenažnog procesa postići željeno...dakle, smanjiti masne naslage, i eventualno povećati mišićnu masu...

Kao što i sam vidiš BCAA bi trebalo da budu "zaštita od razgradnje", a ne "fat-burning" agens  

U temi o treningu koju si ti otvorio "pokušali" smo da damo neke smerice...

Zanima me da li je neko koristio ovaj preparat i kakvo iskustvo imate kao i to da li mogu da ga koristim posle jutarnjeg treninga u teretani i uvece posle trcanja.Znaci 2x dnevno il je dovoljno jedan put il treba cak vise puta?
Cilj mi je visak masti da pretvorim u misice,nemam puno viska al dovoljno da se pretvara...

To je ovaj preparat http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html