ovo su važne istezanja za rame
uvek posle vežbi (zagrejani mišići), zadržaj 1-2min po vežbi...

vežbe za rame koje treba da radiš - manje težine 4-6kg bučice početak...

važno je da ne zapostavljaš zadnje rame - opasan je disabalans u snazi/hipertrofiji prednje/zadnje rame...
kao i slabost mišića rotatora ramena koji stabilizuju rame i bitno utiču na snagu ramena...

Radim u teretani,obicno podizanje bucica 90stepeni,potisak na gore,vezbe za trapez,i jos neke standardne vezbe
 Radim istezanja misica posle svake uradjene serije.
 Grceve samo imam u ramenima (kada plivam i dizem tegove) i bicepsa kada dizem tegove samo.
Bolova kada podizem ruke iznad glave ima malih,osecam zatezanje i osecaj kao kod upale misica.Krckanje uvek osecam i cujem.
Takodje posle treninga plivanja osecam trnjenje misica,kao da su mi naduveni i osecam veliki zamor posle kratkog plivanja.
I osecam slabi bol kada radim ovo sa slika.
Poceo sam da gledam na internetu vezbe za fleksibilnost ramena,radim u toku dana vezbe sa sipkom,istezem se svakodnevno,jer mislim da mi se misici koce zbog toga.

da li boli ovo?

da li ima bola u nekom delu ramena - pri nekim pokretima, npr
- pokret ruke iznad glave?
- pokret ruke iza glave?
- pokret ruke iza ledja?

Ovako. Treniram vaterpolo,evo sad ce 4 godina. Ali treniram samo leti jer u Pozarevcu nema zatvoreni bazen.
Svake godine se suocavam sa problemom ramena na pocetku sezone. Otisao sam danas prvi put ove godine da isplivam i osetio da mi se misici strasno stezu. Kondiciju sam malo nabio na trcanju i ona mi nije problem,pravilno plivam,lepo disem ali ramena posle 50m ne mogu da vadim iz vode. Slican osecaj imam i kada radim u teretani ramena i biceps,posle 2 vezbe mi se toliko misici stegnu da vise ne mogu nista da radim. Ne znam zbog cega mi se ovo desava. Da li neko zna u cemu je problem i kako mogu da resim ovo?

da li radiš u teretani ramena? (koje vežbe?)
- da li radiš istezanja mišića(ramena) posle vežbi?
- da li imaš grčeve u drugim delovima tela osim ramena?
------------------
da li je to osećaj težine/zamora ili grčeva?

Hvala svima

izvini, nisam stigao ranije da ti odg, bio sam odsutan ovih dana...

Hvala svima

Ovako. Treniram vaterpolo,evo sad ce 4 godina. Ali treniram samo leti jer u Pozarevcu nema zatvoreni bazen.
Svake godine se suocavam sa problemom ramena na pocetku sezone. Otisao sam danas prvi put ove godine da isplivam i osetio da mi se misici strasno stezu. Kondiciju sam malo nabio na trcanju i ona mi nije problem,pravilno plivam,lepo disem ali ramena posle 50m ne mogu da vadim iz vode. Slican osecaj imam i kada radim u teretani ramena i biceps,posle 2 vezbe mi se toliko misici stegnu da vise ne mogu nista da radim. Ne znam zbog cega mi se ovo desava. Da li neko zna u cemu je problem i kako mogu da resim ovo?