Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

ovo su vežbe istezanja za tebe, radiš posle prethodnih vežbi...

ovo su vežbe za primicače 10-15 ponavljanja, 3 serije
(malo opterećenje, ne sme da izaziva bol...)

ovo su dinamičke vežbe za trbušnjake - 10-15 ponavljanja, 3 serije...

ovo je teža varijanta - sledeći korak (3/5 dana prva grupa vežbi, zatim 5 dana sledeća...

ovo su osnovne vežbe koje bi trebalo da radiš za jačanje stabilizatora trupa...
statički se radi zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja po vežbi...

Već sam počeo sam klubom da treniram nekih desetak dana, trčanje, rad sa loptom, trenutno ne osjećam bol prilikom šuta ali bol zna da se pojavi kod sprinta

program ti mogu napraviti ovde na PS forumu > trajaće nekoliko nedelja, ima nekoliko faza... cilj programa je da se vratiš u redovan trenažni program...
--------------------------
potrebno mi jje da znam:
- u kojoj si fazi vežbanja trenutno?
- pauza u treningu fudbala?
- šta radiš od vežbi? trčanje?
- pri kojim se aktivnostima/pokretima javljaju bolovi trenutno?

Treniram fudbal, teretanu ne radim, predlozili su mi da radim najviše staticke vjezbe

- to što treniraš fudbal a ne teretanu - dobro je jer nije veliko opterećenje/pritisak na preponski kanal
- sa druge strane - fudbal značajno opterećuje preponsku regiju tj predstavlja opterećenje za upalu preponskih mišića (trbušnih i primicača)
-------------------------
> za oba problema je potrebno jačanje trbušnih mišića + stabilizatora trupa, i nožnih mišića (rotatora, pregibača, opružača kuka...) > to treba da je praćeno sa vežbama istezanja prema pravilno odredjenom programu...

kod tebe postoje 2 problema:
- hronična upala pripoja mišića preponske regije (kosi trbušni mišić najverovatnije i/ili primicači) po tipu sindroma preopterećenja (overuse sy)
- otvoren preponski kanal (posledica slabosti trbušnih (kosih) mišića)
pitanje je šta je sa mestom "pucanja" mišića (kosih trbušnih?) u predelu prepone (preponskog kanala) - opis magnetne rezonance nisam dobio, a važno je da bih video kakvo je stanje sa mišićima i tetivama u preponskoj regiji - da bih znao kako tačno da se dozira i odredi terapija za tvoj problem...

Treniram fudbal, teretanu ne radim, predlozili su mi da radim najviše staticke vjezbe

koji je sport u pitanju?
(teretana ili...?)
- mogu ti napraviti program vežbi za tebe...
------------------
- šta radiš trenutno od vežbi, treninga?

Kažu da je poslato.... Još nešto želim da vas pitam... Doktori kažu da mi je otvoren kanal na preponi ali da slobodno mogu da treniram, i da će postojati mali bol koji ne moze nista da pogorša.. dijelite li i vi isto takvo mišljenje

ako treniraš pravilno - ojačaš mišiće trbušnog zida pravilnim programom vežbi + istezanja  - možeš se baviti sportom...
- takodje, program treninga - treba da je pravilno organizovan i doziran po programu koji je prilagodjen tvom problemu...

nisam dobio tvoj mejla sa magnetnom...
možeš nalaz slikati i okačiti ovde na forum kao sliku....

Kažu da je poslato.... Još nešto želim da vas pitam... Doktori kažu da mi je otvoren kanal na preponi ali da slobodno mogu da treniram, i da će postojati mali bol koji ne moze nista da pogorša.. dijelite li i vi isto takvo mišljenje