Kao sto ti je Slavisa rekao odaberi teretanu posto nista od tih sklekova i ostalog u kucnoj varijanti neces dobiti, ugojio si se usled malog soka posto pri put telo prepoznaje suplement i to je to.

Za vise kilograma i pocepanih misicnih vlakana je potrebna teretana. Ishrana ti je broj jedan u ovom sportu, moras da se informises o svemu pa da polako pocnes da sastavljas jelovnik i onda da pravimo plan za tu neku prvu masu da je tako nazovemo

Najkrace moguce...

- Kreni u bolje opremljenu teretanu( uslov dobro fomulisanog trening sa opterecenjem, kao osnovnog preduslova misicnog rasta)

- Uzalud gejner ako ishrana i trening nisu na zavidnom nivou( a cini mi se da je to bas tako)...

- Upoznaj se bolje sa upotrebnom vrednoscu suplemenata...( primarno - vitaminsko/mineralni kompleksi, omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi)...

Kako si zdavstveno?

Da li si skorije vreme odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, kompletna krvna slika...rutinski predgled urina...)? Pratis krvni pritisak? Radjen ekg u miru?

Sve ok na redovnim sistematski pregledima?

Deformiteti kicmenog stuba? Pijes neke lekove?

Posto te sve zanima...ti kreni sa iscrpnim citanjem...

Za pocetak...vezano za ishranu...

 odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O zdravim mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

O dorucku, najbitnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Dobices ti na masi sa ili bez gejnera...  

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Da ne bi gresio...citaj... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

O gejnerima...

PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!

Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!

Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).

Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak?Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!

NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!
Ponavljajte zamnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kaoi dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.

Pozdrav svima,hteo bih da vas pitam za nekoliko saveta..

Imam 18 godina visokok sam 181 i imam 60 kg i poceo sam da treniram pre 3 nedelja (sklekove,zgibove,propadanja)
Kupio sam geiner hyper mass 5000 pre nedelju dana, i ono dosta sam ojacao krenuo sam da radim po 3 4 propadanja a sada radim 4-5 serija po 10 itd, sklekova radim 5-6 serija po 25 itd.. (i ugojio sam se za 3 nedelje 2-3 kg )

I zanima me sad oko ishrane. Posto sam skroz zamenuo dan za noc i legnem oko 5 6 i budim se oko 3 ali ipak pojedem u toku dana 5-6 obroka(racunam ta 2 gejnera sto popijem sa pola l mleka). Zanimaju me sada vasa misljenja oko svega dal da jos nesto pijem uz taj geiner od suplemenata, dal da krenem u teretanu, dal da vracam dan za noc itd..  Msm bukvalno me sve zanima jer sam pocetnik koji je kupio taj geiner i trenira i hoce malo da se podgoji Nadam se da nisam bas puno udavio.. Hvala unapred