Ne možeš "nagurati" sve mišićne grupe u dva treninga, pogotovo ne leĂ°a i noge zajedno. Potrebno ti je da mišićne grupe raspodeliš na barem 3 ili 4 dana.

OK,sta mi ti predlazes i sta da menjam a da mi akcenat bude na grudima jer tu sam najslabiji

Ne možeš "nagurati" sve mišićne grupe u dva treninga, pogotovo ne leĂ°a i noge zajedno. Potrebno ti je da mišićne grupe raspodeliš na barem 3 ili 4 dana.

Što se tiče opterečenja ne radim sa nekim velikim kilama jer nemam snage za to ali radim do 6 izbacaja najvise u svim vezbama koje radim...Nekad bude i jedan,dva izbacaja kad opteretim kilazu.Pravim pauzu u serije oko 40 do 55 sekundi i izmeĂ°u vežbi oko minut do dva

Ishrana je OK kao i krvna slika i sve drugo...
Mene zanima neki program vezbi sa ovim sa cim raspolazem il da ovaj moj program menjam,dopunjujem...

Vezano za suplemente na bazi amino kiselina...da, oni su korisni...ali...

Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Kao što već rekoh, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...

Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...dakle, prioritet je ishrana, a od suplemenata - proteinski suplementi...

Čudo ne razmišljaš o vitaminsko-mineralnim kompleksima i omega-3? Da li dovoljno upoznat sa prioritetima u odabiru suplemenata?

Uvek bi trebalo krenuti od mikro ka makronivou…tj. od vitamina i minerala, kao i vode i elektrolita, koji se smatraju optimizatorima svih bitnih procesa u našem telu, do gradivnih „elemenata“ poput esencijalnih amino kiselina, tj. proteina visoke biološke vrednosti, kao i esencijalnih masnih kiselina( omega-3)…

A kako si zdravstveno?

Da li si u bar u poslednjih 3-6 meseci odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL...enzimi jetre- AST, ALT...urea, kreatinin...kompletna krvna slika, Fe...rutinski pregled urina)...vrednost krvnog pritiska? Ekg u miru?

Piješ neke lekove? Povrede?

Ishranu si kažeš regulisao?

Ako nije problem možeš li sa nama podeliti svoj dnevni meni( po obrocima) sa osvrtom na sastav obroka( odabir namirnica), količinu( gramažu) istih...nadam se da namirnice eventualno meriš pre termičke obrade, kao način pripreme hrane( nadam se da nema prženja na ulju)...
Bitna stvar je ne samo šta si od "junk" namirnica izbacio iz ishrane, već i šta je ostalo i u kojoj količini...

Pratiš li možda, barem orijentaciono ciljani unos proteina, hidrata, masti? Da li upoznat sa pravilnim odabirom namirnica, njihovom nutritivnom vrednošću...principima za sastavljanje obroka?

Power protein nije kriv sa "neželjene kile" koje si dobio već loše koncipirana ishrana...kao i loše formulisan plan treninga...ne zaboravi da su amino kiseline gradivne jedinice proteina, dakle, većina suplemenata na bazi amino kiselina se dobijaju "razlaganjem"( hidrolizom) tih istih proteina do amino kiselina...

Ako mene pitaš akcenat na dobro formulisan plan treninga i kvalitetnu ishranu( kvanitet kvaliteta...koliko je to realno izvodljivo)...

Kad smo kod treninga...a kojim opterećenjem raspolažeš? Težine?

Radiš li kardio?

Koliko dugo u kontinuitetu vežbaš "sa tegovima"? Ili tek se sad fokusiraš na "trening sa tegovima"?

Pozdrav svim članovima Pansport foruma 

Imam 33 godine i rekreativno se bavim ovim sportom,ništa ozbiljno već nekih sat vremena dnevno kad nisam na terenu da radim.
Sad ide zima pa ću biti kod kuće i imati vremena da se posvetim dizanju.
Moj prvi cilj sad je da skinem 6-7 kila.Trenutno imam 92 kile al varira često do 94 kile,visok sam 186 cm i što bi se reklo krupnih sam kostiju.
Treniram isključivo kod kuće jer u mom mestu ne postoji teretana da bi išao u nju.
Od sprava imam Vratilo,benž i kosi benž,klupu za trbušnjake,pravu šipku i neograničenu težinu tegova.
Ne pijem ništa od suplimentacije i hranu sam regulisao,izbacujem od danas iz upotrebe i hleb.
Trening mi se do sad sastojao jedan dan grudi i ruke sa nekim dodacima vezba za ramena a drugi dan mi je bio ledža i noge.
To bi bilo ovako što se tiče vežba.
1 DAN
Bendž  7 serija
Kosi bendž 7 serija
Potisak ispred glave 7 serija
Vratilo izbačene bučice 7 serija
Biceps šipka 7 serija
Biceps vratilo 7 serija
Uski triceps na klupi 7 serija
Klupa trbušnjaci 7 serija
2 DAN
Zgibovi 7 serija od 5 do 2 ponavljanja
Potisak iza glave 7 serija
Šipka podizanje do brade i spustanje do kukova 7 serija
Veslanje u potkolenu 6 serija al obe varijacije tako da ispadne 12 serija
Mrtvo dizanje 7 serija
Čučnjevi 7 serija
Klupa trbušnjaci 8 serija

To bi bio neki program koj radim zadnja dva meseca a ubacim nekad u njega recimo da jednu nedelju radim konstatno jedne te iste vezbe svaki dan pa to bude ovako svaki dan
Zgibovi 5 serija
Bendž 5 serija
Kosi bendž 5 serija
Potisak ispred glave 5 serija
Potisak iza glave 5 serija
Sipka do vrata dizanje 5 serija
Veslanje u potkolenu 5 serija
Mrtvo dizanje 5 serija
Sipka biceps 5 serija
Trbusnjaci 5 serija

I ovaj trening gde radim u jednom danu sve vezbe mi nekako vise odgovara nego ona prva solucija koju radim u zadnja dva meseca.Pre ta dva meseca sam radio ove vezbe svaki dan i onda sam presao na ovo jedan dan ovo,drugi ono...

TakoĂ°e uveće idem na neka kratka trčanja od 30-45 minuta.

E sad ubacio bi poseban trening sad zimi kad imam vremena a da bude samo za trbušnjake i noge.
Pa sam mislio da svaki dan radim čučnjeve,trbušnjake razne varacije i vijača.Taj trening bi mi trajao svaki dan od prilike 30-45 minuta.

Imam u planu da uzmem i BCAA amino kiseline ali protein ne bi da uzimam jer prošle godine,to jest zime sam uzeo Power protein i nagurao kile kojih sad ne mogu se rešim a da nisam dobio na mišičima.

Cilj mi je da istopim što više masti i dobijem mišiče koliko je to moguče.

Treba mi isključivo savet za treninge i ako neko ima neki bolji plan il izmena ovog?
Hvala unapred svima