Да, да, имам 80кг, узимам око 180гр протеина(са прашком прот.после тренинга)
Хоћу, хвала ти пуно, баш си ми помогао.

Stevia svakako nije problem...

Misliš 2-2,5 gr proteina po kg?

Ograniči jezgraste plodove...

Al nije stevia tecna vec u prahu, mozda je to problem, nisam imao tecnu...
Pa izdracunao sam bmr i tdee, unosim oko 2, 2.5 kalorija iz proteina, ostalo su masti...
Procitao sam clanak ranije...Videcu da kupim omega 3, a da smanjim orah na 50

Kažem stevia je dobar izbor   Tako da nek ostane  

Ne zaboravi da i orasi i bademi imaju hidrate( svarljive) a ne samo vlakna, obrati pažnju na makronutritivni sastav istih...

Pa pitanje je koliko masti unosiš? Proporcija makrosa?

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/oprezno-pravilan-odabir-namirnica-na-keto-dijeti

Pa, izbacio sam sve sto moze da mi nanese stetu, od povrca samo z.salata i krastavac...
Ne znam, uzimao sam kasicicu stevie na dan, ali to sam i ranije uzimao, jeste u prahu, izbacicu je, nije to problem...
Pa mislim da uzimam, jedem 6jaja+4 supene kasike maslinovog, dve kasicice koskosovog, i 70gr oraha ili badema za mojih 80kg...
Ne jedem bobicasto, voce uopste ne jedem.
Jedem ribu, belo i jaja i to je to od proteina...
Ja vidim napredak, ali mi nije jasno sta je moglo da me izbaci sem stevie i to malo proteina, al cu da vratim na jednu mericu i steviu cu da izbacim, lakse mi je tako.
P.S.Da li da unosim jos masti ili sta?

Eto i odgovora da li se računa unos proteina iz suplemenata - oprezno!

A zapitaj se da li je i unos masti dovoljan?

Da li si realno sagledao sve moguće izvore skrivenih hidrata?

Pa i zaslaĂ°ivače koje mogu izazvati "insulinski pik"...mislim da sa te strane magnezijum direkt neće biti problem...

Btw...Sukraloza, stevia (najbolje u tečnoj formi) , eritritol, ksilitol su dobar izbor...

Bobičasto voće?

Данас опет погледао и испада као данисам у кетози, а само сам почео за пола више мерице протеина да узимам после тренинга(узимао сам једну а сад 1.5)и магнезијум директ и витамин ц(у виду таблете).
Да ли је могуће да ме је то избацило?

Ово ми је 5. дан, пре тога, сам башшш мало узимао хидрате, из еле, из млека, и оних мешавина(царска)...
Фактички био сам празан, само сам меса узимао мало више(нисам знао да није ок, тек сам после прочитао)
Фактички сам био празан и брзо ушао у кетозу.
Осећам се супер, полетно, баш "свеже".
И одмах видим резултате...
Знам како се користе, 3 лекара имам у кући.
Хвала ти.

Btw...a koliko dugo si na ketogenoj dijeti?

Nadam se nema problema oko interpretacije nalaza na test tračicama?

A neki subjektivni osećaj?

Kako podnosiš keto-adaptaciju?

Da, jasno, nego i kada nakon dijete budem racunao unos proteina, zanima me da li ih racunam u ukupnom udelu...
Hvala...
P.S.Kupio sam one tragice, i pokazuju mi da sam u ketozi...

Najkraće rečeno - sve što se može svariti se računa, pa i proteinski suplementi...

Jedino što se ne vari su vlakna( globalno gledano)...

Sve u svemu ketogena dijeta je jako moćna, ali ako se ne povede računa o već pomenutim stvarima( skrveni izvori hidrata, reverse...dovoljno "pražnjenje", dobar "load", eto problema...)

Ok, hvala ti!
Zelim jos ovo da te pitam, da li protein posle treninga ulazi u moju racunicu proteina koji unosim?

HIIT može biti i na bajsu, i na traci, i na stazi, samo su bitne zone pulsa, tj. njihovo smenjivanje...( naravno dužinu deonica prilagoditi "stanju", utreniranosti...i sl.)

O MCT, doziranje... https://www.pansport.rs/sagorevaci-masti/bezstimulansni-sagorevaci/mct-fuel?sku=233  ( naravno ima i drugih proizvoĂ°ača)

Mehanizam dejstva... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagorevac-koji-stiti-misice

Ja sam razmisljao da mi dzak "preuzme" ulogu hiita na kraju treninga ili eventualno sprint, ali ako mislis da nije ok, onda....
Da, upoznat sam sta nakon dijeti, kakva opasnost vreba "iza ugla".

Nikad nisam Mct koristio, kako se uzima, i kad uzimam mct ne uzimam bcaa?
Ponavljanja 4-6 su ok?
Hiit u vidu sprinta na kraju treninga, ili hiit u vidu legionara, i onih drugih vezbi?