Naravno, slazem se sa tobom

Apsolutno se slazem da se kardio trening odradi nakon treninga snage  ili cak nek idrugi dan. No, cak i kad se radi posle vezbi snage, postoje slucajevi da sportisti u istom treningu nakon snage odrade kardio visokog intenziteta. Ovo moze biti lose po sticanje performansi jer trening s tezinama sam po sebi driluje CNS, a takodje i intenzivan kardio trening, iako se koriste mala opterecenja, ali visokim tempom, mogu dodtatno zamoriti CNS. Sve ovo moze dugorocno ostetiti razvoj snage jer je potreban duzi oporavak nakon ovakvis spojeva. Drugim recima posle recimo teskih cucnjeva nije uvek najpametnije trening zavrsiti serijam speinteva ili slicnih intervala. Samo pametno. eto cito mala nadopuna iz mog ugla.

Da li kardio trening treba da odradim pre ili nakon treninga snage? Odgovor zavisi od mnogo cinioca, ali kratak odgovor je da klasican kardio trening trebate raditi nakon treninga snage. U redu je da se zagrejete pre treninga snage na traci, steperu ili biciklu 5-10 minuta, ali nikako ne bi trebalo da odradite prvo svoj kardio trening od 20-40 minuta a potom krecete u intenzivne programe za sticanje snage i mase.

neki od razloga zbog kojih trebate raditi kardio nakon treninga snage:
1.Povećana energija za trening snage

Ukoliko je vas cilj sticanje misićne mase i snage, vas kardio trening ce vam oduzeti preko potrebnu energiju ili maksimalnu silu kojom bi mogli da radite sa opterećenjem. Kada radite svoj kardio trening pre treninga snage, iskorišćavate uskladištenu energiju i smanjujete istu za potrebe intenzivnih treninga snage.

2.Hormonske promene

Radeci prvo kardio trening, u organizmu dolazi do ispustanja kortizola, veoma vazan u formiranju i odrzavanju snaznih misica, ali ima i brojne druge uloge. Kortizol u ovom slucaju razgradjuje misicne celije kako bi telu obezbedilo energiju za dalji rad. Ova situacija je odlicna kada radite kardio trening na duge staze (maraton na primer). Medjutim ova situacija je jako stetna ukoliko je vas cilj izgradnja misicne mase, jer ne postoji adekvatno povecanje testosterona. Na primer, tokom treninga snage, nivo kortizola ce ici gore ali isto tako i testosterona, cime ova hormonska pojava ne omogucava samo priliv energije, vec i izgradnju misica. Bez odgovarajućih hormonskih profila, nije moguce izgraditi ni adekvatnu misicnu masu.

3. Veci efekat ukupne potrosnje kalorija

Intenzivan trening snage moze stvoriti neverovatnu potrosnju kalorija i do 48h kasnije kada odmarate. U tom slucaju kardio pre treninga snage bi imao smisla ukoliko zelite podstaci potrosnju masnih naslaga i pojacati trening. Medjutim, ukoliko je vas cilj i dalje sticanje mase i snage, kardio se nikako ne preporucuje pre treninga snage bas iz razloga prevelike potrosnje kalorija koje je tesko kasnije nadoknaditi.

4.Subjektivni osecaj umora nakon kardio treninga

Nakon bilo kog kardio treninga subjektivni osecaj umora ce biti pojacan i teze cete odraditi svoj trening snage. Ukoliko zelite najbolje od svog treninga, uvek prvo odradite trening snage sa maksimalnim zalaganjem, a onda potom odradite kardio trening. Iako rezultati koje dobijate mogu biti jako slicni putem obe metode, uvek ce vam biti mnogo teze da odradite prvo kardio trening pa potom trening snage nego obrnuto.