Dobro si to izbalansirao.
Od prosle godine kafu sam totalno izbacila,  i sada mi bas fali sto se tice treniranja. Probacu sa kofeinom i taurinom pa ja se nadam da ce ponoci 

Ja pijem baš puno kafe kad učim, ali u tom periodu slabije treniram pa ne koristim kofein za trening tako da mu dnevni unos dodje skoro na isto kao kad ne pijem puno kafe a unosim kofein pre treninga.

Prestala sam u potpunosti da je pijem, jer sam se bas bila navikla na nju. Evo vec god.dana ne pijem 

Obicno popijem malo jacu kafu ali kad osetim da nema efekta napravim pauzu 10tak dana pa opet. Za to vreme ne koristim nikakav reaktor.

Ja popijem soljicu crne pred trening, mada mislim da je vise placebo nego sto realno ta minimalna doza kofeina pomaze, mada ko zna, mozda i utice malo.

Tri pravila za sve ljubitelje kafe meĂ°u vežbačima

1. Izbegavajte kafu nakon jakog treninga

Kada je reč o procesu oporavka, uopšte nije dobro sasuti šolju kafe u sebe nakon treninga. U toku treninga se luči kortizol kao odgovor na stres, što je potpuno normalan proces. Ovo stavlja telo u kataboličko stanje. Vrlo bitno za oporavak je optimalan odnos testosterona i kortizola. Čim završite trening, glavni prioritet vam je da spustite nivo kortizola kako bi se uspostavio optimalan hormonski balans. Tu je ishrana od vitalnog značaja i ona prebacuje telo iz kataboličkog u anabolično stanje. Sa druge strane, kafa čini upravo suprotno.

Najčešće pijete kafu ujutru kako biste se razbudili. Kako je ispijate, tako počinje proizvodnja kortizola. To je stimulativni, ali i katabolički hormon. Tokom stresa vam je prijatelj, stavlja telo u „borbeno“ stanje. Kortizol razlaže protein i koristi ga kao izvor energije, što uopšte nije loše pre serije mrtvog dizanja. No, šolja kafe posle treninga može prolongirati kataboličko stanje.

2. Neka kafa služi vama, a ne vi njoj

Kafa je mač sa dve oštrice. Ako je koristite da vam pomogne u novom ličnom rekordu, sagorevanju poslednjih trunki masti i slično, onda ona služi vama. Ali ako ne izlazite iz Starbaksa i stalno se vučete bez kafe kao prebijeni, onda vi služite njoj. U takvom stanju postaćete kofeinski zavisnik. Jedini lek je napraviti pauzu, tj. prestati sa kafom.
Jedan od načina da sprečite ovu pojavu jeste da vodite računa o nadbubrežnim žlezdama. Rhodiola rosea je vrlo bitna biljka koja pomaže telu da se izbori sa stresom.

3. Vodite računa o tome da li brzo ili sporo metabolišete kofein

Ne želite da se zezate sa noćnim snom. Istraživanja pokazuju da skoro 50% amerikanaca loše spavaju. Preterivanje sa kafom ima veze s tim. Jednim delom genetika odreĂ°uje koliko kafe možete podneti. Tačnije, CYP1A2 enzim odgovoran je za metabolizam kofeina. Ljudi kod kojih je ovaj enzim vrlo aktivan spadaju u grupu onih koji brzo metabolišu kofein. Oni mogu da ispiju kafu u 9 sati uveče i odmah da odu na spavanje. Oni koji sporije metabolišu kofein, popiće pola šolje kafe ujutru i presešće im ceo dan i naredna noć.
Ako ste osetljivi na kofein i sporo ga metabolišete, nemojte piti kafu posle 12 sati. Čak i ako niste u ovoj grupi, izbegavajte kofein posle 15 časova. Kofein u kasne sate podiže nivo kortizola. Zapamtite da kako dan odmiče, tako pada i proizvodnja kortizola, što omogućava lučenje melatonina – koji je od presudnog značaja za dobar san i oporavak.


Prevod: Robert
Izvor: t-nation.com