Sasvim je dovoljno 4 treninga

hvala ti, bas si mi pomogao...
znaci 4x nedeljno je sasvim dosta?
bas ti hvala...

Radice ono kod svih potiska za grudi, ubaci par serija potiska ili predručenja mada ne moras ni to.

 trapez kad da radim?
Znaci, dan sa ramenom izbacujem i treniram 4x nedeljno?
i koliko vezbi za prednje rame?
hvala ti

Kao sto sam ti vec napisoa ja bih prednje rame i triceps uz grudi, samo 1 ili 2 vezbe za triceps. Isto tako biceps sa ledjima i srednjim/zadnjim ramenom.

Grudi
1)ravni benc 12,10,8,6 ponavljanja
2)kosi 3x10-8
3)razvlacenje(jedne nedelje na ravno druge koso) 3x12-10
4)propadanja x3-u super seriji sa sklekom
biceps
1)Pregib za z sipkom 4x10-6
2)Hamer 3x10
3) vezba kada ruku naslonim na butinu 4x10-8

ledja:
1)zgib 4xotkaz
2)velsanje u pretkolenu 4x12-8
3)t-bar 4-10
4)testera 4x10
5)vezbe za donja ledja

triceps:
1)potisak sa cela 4x10-6
2)ravni benc 3x12-8
3)vezba kada ruku drzim iza glave, to je za glavu bicepsa 4x10-8

Rame:
1)militari pres 4x12-8
2)letenje 4x10
3)vezba kada bucice dizem ispred sebe 3x10-6
4)zadnje rame 4x10
5)dizanje sipke do brade 3x10-*
6)trapez

Noge su mi malo problem, jer imam svoju teretanu, ali skoro sve sprave imam...
1)cucanj 5x12,10,8,6,4
2)iskork 4x12,10,10,8
3)bugarski iskorak 4x10
4)sumo cucanj 3x10
5)loza 3x20
6)list 3x20

To bi bilo to, mada ponekad promenim, uradim neku super seriju, tipa letenje pa odmah ispred sebe bucica...
ili za ledja drop set...
I da, imam dan kada radim 5x5, tu spadaju vezbe cucanj, benc, zgib, militiri pres, i veslanje, mada nekad ubacim biceps ali retko kad...da li bih mogao mozda da ponavljanja radim 3-5?

Ja bih smanjio broj vezbi za biceps i triceps. Ajde malo detaljnije opisi kako si osmislio trening( koje vezbe bi radio).

Da, sada mi je prioritet misicna masa...Posle cemo videti...
Narucio sam omega 3...
Da li smatrate da mi je ovaj trening dobar?
P.S.Hvala.

Pretreniranost = stagnacija = nazadovanje...

I sa 3 dobro odraĂ°ena treninga nedeljno se može napredovati... 

Smatram da CF treninzi i nisu prioritet kada je povećanje mišićne mase u pitanju...naravno opet napominjem da treba jasno odabrati prioritete i ići "pravim putem"...

Dakle, TRENING + ISHRANA + ODMOR = RAST!

I naravno zdravlje( hormonski balans...)...

A omega-3?

Da, uvek ''upadnem'' u zamku pretreniranosti, jednostavno volim da treniram i nikada ne znam kada je dosta, svakog dana bih trenirao...
Jednostavno ne znam da doziram...
Voleo bih da budem u dobroj formi, zanima me optimalan dan treninga 4-6?
Da, iscitavao sam to o misicnoj hiper., i o ishrani, ona mi je odlicna...
U vezi treninga
1)Grudi-triceps- za grudi 4 vezbe, za triceps 3-4, ponavljannja od 6-12
2)Ledja-biceps- za ledja 5vezbi, za biceps 3-4
3)odmor
4)ramena
5)noge
6)odmor
7)dan kada radim 5x5
Zanima me da li je ovo odlican plan?
Uzimam kreatin, protein, bcaa, beta alanin i vitamine...Unos proteina 2.-2.5, sa hidratima manipulisem, a masti nesto manje od gr...

Mislim da bi trebalo da se pozabaviš upotrbenom vrednošću pojedinih vrsta treninga i koliko će oni realno pomoći u ostvarenju tvojih ciljeva...ako je to povećanje mišićne mase, možda nisi realno zacrtao prioritete?! Hm, preduslovi mišine hipretrofije? 70-85% od 1RM?!

Naslućujem rizik pretreniranosti...daj svom telu bar 2 odmora od treninga...

A kakve će biti ishrana? Ciljani unos makrosa? Suplementacija?

A zdravlje?!

Mislis da i pored ovog dana, u kome imam 5x5, ubacim nesto nalik crossu, izbacaje, trzaje, cucnjeve, zgibove, skakanja i ostalo?

Ne ne treba ti takav dan, ruke ce svakako napredovati. Baziraj trening na slozenim pokretima, potisci za grudi, veslanja i zgibovi za ledja i slicno. Ako si vec hteo nesto nalik crosfitu ubaci jedan dan kada ces raditi eksplozivna ponavljanja na cucnju i benchu, gde ces ubaciti malo skokovai slicnih vezbi.

Sto se ruku tice tu stvarno ne mora da brines, ja biceps i triceps skoro pa nikad ne radim ili odradim jednu vezbu nedeljno u 2 serija pa ruke odlicno napreduju ako hoces postavicu ti i slike kako to izgleda.

ako grudi spojim sa tricepsom i ledja sa bice., da li imam dan kada samo ruke radim?
P.S.Hvala ti

Ne mozes grudi/ledja ipak su to dve velike misicne partije, bolje grudi spoji sa tricepsom, a ledja sa bicepsom, noge ostaju same.