Khm, khm...

Pravo pitanje je a šta su to suplementi?

Uopšteno gledano dijetetski suplementi ili dodaci ishrani su proizvodi čija je namena dopuna ishrane sa ciljem zadovoljavanja POTREBA za mikro i makronutrijenatima, kao i očuvanja zdravlja, pravilnog razvoja, bržeg oporavka i eventualnog unapređenja performansi, kako sportista, tako i rekreativaca.

MIKRONUTRIJENTI – VITAMINI I MINERALI  ; MAKRONUTRIJENTI – PROTEINI, UGLJENI HIDRATI i MASTI

Dakle, sve što si pobrojao spada u ovu grupu

E sad da li znaš razliku između vitarga, maltodekstrina i dekstroze...? Ako mene pitaš i banana je ok

Možeš uzeti nešto od toga zajedno sa proteinom posle treninga

E, evo me opet. A sta mislite da uzmem vitargo ili dekstrozu i maltodekstrin? Ili i to spada u suplementaciju?

Što se tiče bencha nemoj stalno biti na peticama, možeš ubaciti i trojke ili dvojke ali gledaj da imaš i treninge sa većim brojem ponavljanja. Malo menjaj to iz treninga u trening. Ubaci neko razvlačenje posle propadanja, barem 2 serije po 15 ponavljanja.

Na osnovu preporuk( textovi) možeš formulisati neki "pilot plan ishrane" pa ga možemo zajedno "modifikovati"...

Btw...dobio si preporuku i za basic kit suplemenata...tako da...

Procitao sam sve sa ove dve teme i odlucio sam da se za sada ipak posvetim malo vise ishrani pa cu vam se obratiti u vezi suplemenata malo kasnije, mozda ova hrana i nije tako losa zvuci mi zanimljivo kada treba toliko da se posvetis necemu.
Plan treninga
Pre pocetka svakog treninga trcim 5 minuta na traci, zatim zagrevam ramena sa tri kratke vezbice gore dole, levo desno po 15 puta
Izmedju svake vezbe pravim pauze od 45sec do 1.30min najvise
Pon.grudi-triceps
Zagrevanje na sajlama 2 serije 15 sa manjim opterecenjem
Ravni benc 3 serije (10,8,6) mada sam sada poceo da praktikujem 6-7 serija po 5 puta, ali vece kilaze, sta mislite o tome?
Kosi benc 3 serije (10,8,6)
Propadanje 3x 15
Pulover 3x15 i recimo peta vezba razvlacenje na sajlama, mada ne radim uvek iste vezbe nekada izmenim jednu-dve
Triceps, lezeci na klupi spustanje sipke na celo 3s(12,10,8)
Druga vezba svaki put drugacija neka sa bucicom takodje 12,10,8 i treca uglavnom na sajli 12,10,8
Utorak
Zagrevanje za ledja na sajli vucenje prema stomaku(ne znam da objasnim) 2x15
Mrtvo dizanje poceo isto da praktikujem 6-7 serija po 5 puta i povecavanje kilaze
Zgibovi 3x12
Lat 3s(12,10,8)
Veslanje u pretklonu (12,10,8)
Veslanje (12,10,8)
Biceps stojeci sa sipkom 12,10,8
Neka kombinavija sa bucicama 12,10,8
I treca na sajli obican ili kontra hvat 12,10,8
Sreda odmor
Cetvrtak ramena
Potisak iza glave3s 12,10,8
Letenje na masini 12,10,8
Vucenje do brade 12,10,8
Letenje za zafnje rame 12,10,8
Slrganje ramenima 3x15-20
Stomak radim u superserijama dizanje nogu x12 trbusnjaci15, tockic 12x zatim leznjaci i to je jedna serija pravim pauzu minut pa ponavljam isto jos dva puta.
Petak: noge
Zagrevanje na sut/ekstenziji 2x15
Cucanj dve serije zagrevanja 3x 10 sa tezinama
Iskorak 3x12
Sut ekstenzija 3x12
Na masini zadnja loza 12,10,8
I na spravi za listove 4x15
Sta mislite o ovom planu i da li imate neki savet ili preporuku, pomenuo sam da bih sredom i subotom kada budem mogao ubacio kardio

Ljudi često zaborave prioritete i pokušavaju da postignu mnogo toga, ali površno...ne zaboravimo da površno shvaćene osnove - dobro formulisan plan treninga i ishrane daju stadijum večitog početnika...ako ti je cilj "lean masa", više se fokusiraj na teretanu...i zahtevan posao i folklor i teretana i nesređena ishrana...treninzi koji nisu na zavidnom nivou...eh...veliki problemi!

Formulisanje plana ishrane zahteva mnogo bolju orijentaciju - pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost, zdrav način pripreme obroka, upoznavanje sa principima za formulisanje obroka...

Malo na tu temu...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Savladaj osnove a o suplementima ćemo lako...oni neće nigde pobeći...ali ništa ne može nadoknaditi propuštene osnove...preduslov maximalne upotrebne vrednosti suplemenetacije su sređeni trening i ishrana...sve ostalo je greška...

Kako izgledaju treninzi, koje vežbe radiš, broj serija i ponavljanja ?

To je klasika za ishranu koju svi pričaju zato sto ne mogu dovoljno da se bakću oko nje jer zahteva mnogo vise truda nego oko treninga 3x nedeljno u teretani ... I jel si uopste stavljao na papir ishranu kad kazes da nemas za nju a uzimas supplemente

Bez dobre ishrane ne nadaj se ničemu ... Mozes samo raditi na kondiciji,eksplozivnosti (intervali,sprintevi..)

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Ne znam iz kog razloga nece slika da se ucita, pokusao sam da posaljem, ali ne vredi.

Imam 70-71kg, cilj mi je da se ugojim samo ne forsiram to toliko da mora sad pa sad, doci ce kilaza vremenom nadam se, ali naravno da idem u ovom pravcu da nemam masti nego da odprilike izgledam kao na slici samo sa vecom kilazom, imam 23 godine. Ishrana je sledeca, na poslu klasika sendvic sa jogurtom za pauzu tu je nekad sunka, pecenica, kobasica pavlaka itd.a kod kuce keva cesto sprema jela poput graska, kupusa, pasulja itd.naravno i supe i meso, mislim da ishrana nije bas na mestu, ali takvi su uslovi pa trenutno ne raspolazem sa nekim vecim finansijama da se nesto izdvajam po tom pitanju, klasika dete sa sela. Plan treninga: pon.grudi(5vezbi)triceps(3) uto.ledja(5)biceps(3) sreda odmor, cetvr.ramena(5)stomak(3-4) petak samo noge (5) sub.ned.odmor i tako u krug. Poslednji put kada sam prekinuo teretanu u Oktobru prekinuo sam jer sam zeleo vise energije i eksplozivnosti pa sam presao na kickbox, naravno tamo smrsao pa se sada vratio u ter.zelja mi je da budem tako eksplozivan i pokretan, a ne totalno krut od tegova pa sam mislio da sredom i subotom ubacim neko udaranje u dzak itd.
Sto se tice zdravlja, preko firme jednom godisnje idem na preglede i sve je u redu. Malo mi nekada bude naporno sve jer radim 8 sati svaki dan u tri smene, treca, druga pa prva. Visina 181, tezina 71 a obim struka zaista ne znam, nemam onaj metar da se izmerim sada. Poceo sam sa teretanom pre mesec dana i mislim da si u pravu sto se tice stalnog vracanja na pocetak i iznova pa bih sada mogao da treniram duze, ali da naglasim zeleo bih eksplozivnost i kondiciju, nisam od onih koji se izvlace na izgovore i volim da treniram sam nije mi potrebno drustvo, ali nije ni na odmet. Jednom u tri nedelje kada sam prva smena, tri puta u toku te nedelje pon.sre.petak idem i na folklor. Momci zapravo od pocetka nisam hteo da pisem ovakav roman jer nisam ocekivao ovako lepe odgovore od vas, jako sam pozitivno iznenadjen hvala na posvecenom vremenu i paznji. Ako nesto nisam napisao ili treba jos neka info.tu sam cekam vase odgovore. Poz

Prvo i osnovno što dolazi ispred svakog suplementa je KONTINUITET! Dakle, redovni treninzi, kao i koliko je to moguće kvalitetna ishrana...nije li malo zamorno iznova i iznova biti u statusu večitog početnika?

Kreatin u bilo kom obliku i gejner, kao i NO-reaktor, svakako da nisu prioritetni na početku priče...

Pravo pitanje je ŠTA JE ZA TEBE MAXIMUM? S obzirom da tim vežbanjem "na secke" možda i nisu dovoljno upoznao svoje telo i njegov način reagovanja na trening i modifikacije ishrane...

Molim detaljno pročitati na temu "basic kit" suplemenata( vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi)... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/prioriteti-u-odabiru-suplemenata

Niko ozbiljan ti neće tek tako preporučiti neki "plan suplementacije", a da se prethodno nismo dovoljno upoznali sa tvojim zdravstvenim stanjem( "stanje" jetre, bubreg,srca, hronične bolesti, hormonski status, uzimanje lekova i sl.), planom treninga, načinom ishrane...dakle, za detaljnije i preciznije preporuke nam treba više informacija!!!

Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina, obim struka? Koliko dugo vežbaš u kontinuitetu, tj. da li ćeš i sada posle 5-6 meseci ponovo pauzirati? Ima li izgovora?

Sačekaj sa suplementacijom, prvo daj da vidimo kakvi su treninzi i šta tu može da se popravi

Vec duzi niz godina idem u teretanu, ali sa prekidima. Nisam najozbiljniji, ali sastavim 5-6 meseci pa odmorim 2-3 i tako redom vec neko vreme. Do sada sam probao par proteina, gejnera, jednom kreatin monohidrat i neki krealkalin kada sam bio u treningu. Pitanje je sledece, posto sam sa treningom opet poceo pre mesec dana i na osnovu svog iskustva treba ce mi bar jos mesec ipo dva da se 'vratim' u formu i dodjem do onih tezina sa kojima sa svakodnevno radio. Zanima me da li da prvo dodjem do svog 'maksimuma' pa onda da uzmem nesto(razmisljam se izmedju kreatina i proteina ili no reactora) ili mogu da pocnem odmah sa necim, da li ima smisla pocinjati odmah, po mojoj logici veci efekat bi usledio kasnije, ali me zanima misljenje iskusnijih? Pozdrav

Neka slika ? Cilj ?

Ishrana kakva je i trening ?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Vec duzi niz godina idem u teretanu, ali sa prekidima. Nisam najozbiljniji, ali sastavim 5-6 meseci pa odmorim 2-3 i tako redom vec neko vreme. Do sada sam probao par proteina, gejnera, jednom kreatin monohidrat i neki krealkalin kada sam bio u treningu. Pitanje je sledece, posto sam sa treningom opet poceo pre mesec dana i na osnovu svog iskustva treba ce mi bar jos mesec ipo dva da se 'vratim' u formu i dodjem do onih tezina sa kojima sa svakodnevno radio. Zanima me da li da prvo dodjem do svog 'maksimuma' pa onda da uzmem nesto(razmisljam se izmedju kreatina i proteina ili no reactora) ili mogu da pocnem odmah sa necim, da li ima smisla pocinjati odmah, po mojoj logici veci efekat bi usledio kasnije, ali me zanima misljenje iskusnijih? Pozdrav