Kod treninga nogu ubaci više vrsta iskoraka, običan u mestu, iskorak u nazad, bugarski čučanj, iskorak u pokretu, varijacije sa bucicama ili šipkom. Takođe ubaci i varijacije mrtvog dizanja nemoj se vezivati za ekstenzije i pregibe na mašinama. Takođe ovaj glute bridge je nepotreban, tu trebaš staviti 300kg da bi imalo smisla, samo izvođenje vežbe je dosta nezgodno, teško se postaviti u dobar položaj i namestiti šipku. Puno vremena i zajebancija za vežbu koju možeš zaobići, umesto toga bolje ubaci mrtvo dizanje i nauci da odradiš kvalitetan čučanj.

Uvek ima prostora za napredak samo budi istrajan I biće to još bolje.
Na pravom si mestu I dobićeš uvek savete od našega tima.
Pohvale za izgled I samo napred!

Pa zar je kreatin prioritetan suplement "na početku"? Što ne omega-3 i vitaminsko-mineralni kompleksi npr.?

Da bi te kritikovali po pitanju ishrane, moramo da imamo pregledniji plan...dakle, ti si nam pobrojao namirnice( šturo), a nisi napisao kako ti obroci izgledaju( sastav obroka)...da li pratiš barem orijentaciono koliko čega unosiš - proteini, hidrati, masti( ono što je vredno "brojanja")?

A kako bi radio kardio? Hm? Intenzitet, trajanje, učestalost?

Trebalo bi da napravis tačan plan ishrane kao sto si napravio i za trening a ne tako neodređeno, jos sto je ishrana mnogo bitnija od treninga ...

Drugo to sto ti ne rastu noge je zato sto dok se odmaraju ti ih opet cepas, ja kad odradim noge mene drzi upala u proseku nekih 4-5 dana, ne znam kako ti radis na svaka 3 dana noge ...Plus ta leđa sto radis lose si rasporedio... u mrtvom isto rade noge koje si radio 2 dana pre toga,i posle onda opet sledeći dan radis noge još sto se čučanj ne radi sa upaljenim leđima da ne pričam

A i mislim da je taj bodybuilding plan još napredan za tebe, to deljenje particija mozes kasnije sad je mozda bolje Push Pull Legs da radis ... I supersetovi i napredne tehnike su ti nepotrebne za početak to kasnije uvedi kad počne stagniranje sa ovim a ne sad naviknes telo na to i posle nemas čime da ga šokiraš

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Evo ovako otprilike izgleda moj trening:

Ponedeljak noge(1):
         1. Cucnjevi 5-7 serija po 10 ponavljanja
         2. Prednja ekstenzija 5 serija (prve 3 serije po 10 ponavljanja, onda poslednje 2 max ponavljanja sa smanjivanjem tezine)
         3. Ekstenzija za zadnju lozu 5 serija po 10 ponavljanja
         4. Glute bridge 5 serija po 10 ponavljanja (sa tezinama)
         5. Podizanje na prste (smith masina) 5 serija po 10 ponavljanja

Utorak grudi:
         1. Benc 5x10 ponavljanja
         2. Kosi benc sa bucicama 5x10 ponavljanja
         3. Razvlacenja na sajli za donje grudi 5x10 ponavljanja
         4. Peck-Deck razvlacenja za cele grudi 5x10 ponavljanja

Sreda ledja:
         1. Zgibovi 5 serija max ponavljanja (sto kod mene i nije nesto puno ponavljanja, skoro sam poceo da ih radim)
         2. Mrtva dizanja 5x10 ponavljanja
         3. Nekada lat masina a nekada veslanje u pretklonu 5x10 ponavljanja
         4. Veslanje 5x10 ponavljanja
         Ponekad ubacim i posebno vezbu za donja ledja 5 serija (10,12,15,18,20 ponavljanja)

Cetvrtak noge(2):
         1. Cucanj 5x10 ponavljanja
         2. Iskorak sa tezinama 5x20 ponavljanja
         3. Podizanje na prste za listove (smith masina) 5x10 ponavljanja
 Na kraju uradim jos koji cucanj ili ekstenziju sa manjim tezinama da "sprzim" misic   

Petak ramena:
        1. Military press sa bucicama 5x10 ponavljanja
        2. Super serija podizanja sajle ispred sebe i podizanja bucica u stranu 5x10 + 5x10
        3. Razvlacenje bucica u pretklonu 5x10 ponavljanja
        4. Podizanje ramena za trapezius sa bucicama 5x10 ponavljanja

Subota ruke:
        1. Super serija pregib sa bucicama i hammer pregib 5x10 + 5x10
        2. Dvorucni pregib 5x10 ponavljanja
        3. Super serija vezba za biceps i triceps ekstenzija na sajli  5xMAX + 5xMAX
        4. Potisak sa cela 5x10 ponavljanja

Nedelja pauza


Trbusnjake ubacim u nekom od treninga(1-2 puta nedeljno).Tokom serija povecavam tezinu na svim vezbama, uglavom bude 10 ponavljanja (ako ne mogu onda 8 ). Od skoro radim noge 2 puta nedeljno posto mi zaostaju za ostalim delovima tela (povrede kolena).
Od suplementacije trenutno uzimam samo kreatin, razlog tome su iskljucivo finansijska sredstva

Sto se ishrane tice uglavnom jaja, meso, sir, banane, povrce, slatko sam izbacio skroz (jedino sto mi je malo teze jeste da izbacim sok ali sam u procesu da ga eliminisem i ide mi dobro), testo gledam da ne konzumiram u vecim kolicinama, obicno imam 3-5 obroka dnevno.
Trudim se da ubacim 1-2 kardio treninga nedeljno.

To bi otprilike bilo to sto se ishrane i treninga tice, voleo bih da me iskritikujete tamo gde gresim da to ispravim i da naravno vidimo jos mnogo boljih slika u ovoj rubrici 
(Mozda malo to ide sporije zbog visine ali mislim da ce treningom i vremenom doci sve na svoje  )

Ima tu joa puno prostora za napredak samo da vidimo kakav si po pitanju ovoga sto je Slavisa napisao. Sto se treninga tice napisi kako si raspodelio misicne grupe po danima,koje vezbe radis, broj serija i ponavljanja ?

Ajmo malo na temu ishrane( obroka)...treninga...suplementacije?! Zdravlja?

13.06.2018.

Pozdrav svima, nov sam na forumu ali trudim se da ispratim sto vise saveta od koliko vidim veoma kompetentnih ljudi za to 

Evo moje dosadasnje promene